長跑時沒法用鼻子呼吸怎麼辦？

1樓：用真名太危險

看你的描述，從小就是用嘴呼吸。根據身體要漸漸的改變的原則，建議你平時吃飯睡覺等簡單的活動，先試著用鼻子呼吸，等適應了習慣了鼻子呼吸再考慮跑步時候用鼻子呼吸。

如何判斷習慣了鼻子呼吸呢？就是你本能的不需要大腦可以去用鼻子進行呼吸。

等你可以做到上述的生活中鼻子呼吸了，然後再試著跑步時候用鼻子呼吸，考慮到你跑步量只有三公里，建議你剛開始要跑慢點，可以通過對手臂擺動的頻率來控制跑步速度。

2樓：曾長跑

根據我個人馬拉松訓練的經驗，提供如下參考看法：

首先，三公里不屬於長跑，10公里以上屬於長跑。

其次，長跑的呼吸方式與短跑有很大差異。長跑訓練應該是慢跑，慢跑的速度，以始終覺得身體舒適或不難受為準則，在這種條件下，開始可以只用鼻子呼吸。訓練到一定程度（比如10公里或20公里）後，可以改變用嘴巴呼氣但用鼻吸氣，同時有意地用腹部肌肉擴張和收縮配合嘴呼鼻吸。

其三，你說無法做到用鼻子呼吸，我猜想是你跑得還不夠慢，只有慢下來才能夠跑的遠，欲速而不達。

最後，長跑訓練需要循序漸進，3公里適應下來後，4公里，適應後，5公里....慢慢地累積上去

3樓：金重

正常情況下，如果沒有辦法用鼻子呼吸只是用嘴呼吸的話，說明你跑得太快了，心肺功能已經跟不上，如果是輕鬆跑的話應該只用鼻子吸氣和鼻子呼吸就足夠了。但是你這種情況比較特殊，這種鼻炎的情況我也不知道怎麼處理。