1樓：已故
你這不是需要突破瓶頸，說不好聽你就是體能太差，尤其是心肺功能。你說到小腿酸腳掌痛，首先，先學習下跑步的正確姿勢，包括跑步過程中，如何落腳，如何蹬地發力，其次，改變你的呼吸方式，用鼻子進行呼吸，受不了的時候可以嘴大口呼氣，但堅持不要用嘴吸氣，最後你需要做的最重要的也就是提高心肺，這是能讓你跑步不喘的唯一辦法，在這之後你才可以更快的提公升速度。
上面已經給你說了幾點，該怎麼做呢
你的目標是一千公尺，4m20s，這個很容易做到，不知道你現在一千公尺需要多久完成，也不知道你距離體測還有多久，但是你現在300公尺就喘，你需要做到的第一步是，比較輕鬆完成一千公尺，也就是找到乙個合適的配速，去跑完這一千公尺，而這個比較輕鬆的成績就是你的乙個參照。
然後按照這個速度，去完成兩千公尺，等你可以用目前速度完成兩千公尺的時候，那麼你跑完一千公尺一定會更輕鬆更快，然後再努力用這個速度完成三千公尺。
其實想提高心肺，無非就是堆跑量，間歇跑也是乙個不錯的辦法，但是個人覺得不太好操作，尤其是控制不了休息時間，導致事倍功半。
所以你現在就需要做的是，先堅持可以一次性完成三千公尺吧，然後跑完步，做一會兒高抬腿，提高一下爆發力
引體向上乙個做不到，算體能差嗎？
天牛 不能算是體能差，最多只能說是你背部相關肌肉鍛鍊的少。另外，你說的體能是指爆發力還是耐力？或者二者兼而有之的那種？順便說一下，我高中的時候能一口氣做15個，寬握，頸後，不借力的那種。但是力量上依舊比不過很多同學 徐傑瑞 引體向上的次數和體能沒有絕對的對應關係，在大多數情況下，引體向上做不起來是因...
身體虛胖，體能也差。跑步只能連續跑一公里。每週跑步三次，能改善身體嗎？
YZR 其次你會慢慢愛上這項運動，跑步的過程中會遇到許多志同道合的人同樣在奔跑。在奔跑的道路上你會發現，你越來越離不開這項運動了，我是從3公里開始的，我體能也很差，逐漸的增加距離。其實夏天我也就跑到5公里後很累了。6月我腿傷慢跑，正確的跑姿，呼吸，擺臂，控制心率，對自身也是有很大幫助的。不過我還是乙...
你們遇見過的某些男性，身體能有多差？
李楚連 我以前的同事，年紀三十來歲，離婚了，身高1公尺75 體重不到一百斤，有一次和他一起去買褲子，試褲子的時候，看到他大腿 大概只有大瓶可樂瓶那麼粗吧，面黃肌瘦 經常吃中藥 經常咳嗽，而且腸胃不好，吃東西也就吃一點點。屬於直腸子那種，零食吃的也是枸杞幹，很好奇的嘗了嘗 口感類似於葡萄乾，沒什麼味道...