1樓：小王愛體育
訓練之前可以先熱身使身體微微出汗，因為肌肉具有黏滯性的物理特性，慢跑到微微出汗能夠使機體溫度公升高，降低肌肉的黏滯性。在運動前器官還存在惰性，慢跑能夠調動器官的積極性，使機體快速投入到運動狀態。
跑步之後，肌肉還呈現著維持跑步姿勢的緊張狀態。拉伸可以緩解肌肉緊張，將肌纖維拉長，增加肌肉的延展性。可以減少在接下來的運動中出現損傷問題，進一步保護機體。
肌肉作用存在著乙個最佳長度，在最佳長度能產生最大的收縮力量，又不容易發生損傷。在進行上一環節的拉伸之後，肌肉已經拉伸到幾乎為最大長度，這時並不利於立馬投入比賽。只有在進行專項性練習之後，使肌肉恢復到最佳長度，才能更好地發揮出機體的運動能力及水平，減少機體損傷。
球的的球感練習:
然後要訓練的是手對球的感覺，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。
不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養手對球的初步感覺的方法。
當有一定的手感時，接下來就要實際的進行運球練習了。原地運球練習，身體做乙個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然後單手做原地運球，兩隻手輪流交換進行訓練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機會，一低頭只會給對手製造段球的機會，所以訓練中要注意這一點。
擺球練習，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鐘一般。這一訓練剛開始的時候可以放慢速度來練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓練對於以後快速運球有很大的幫助。
繞8字運球練習
繞8字運球練習，同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運球為例，右手胯下運球，球彈背後的左邊，然後左手在背後接住球然後帶到前方同樣做胯下運球，球彈起到背後的右邊，接著右手接球反覆做這一動作。
2樓：linao52
在我看來，練好籃球的第一步是先練好基本功和投籃，不管做任何事，都要先把基礎打好，才能往高處發展。
籃球=基礎運球+投籃+意識+身體素質（僅個人觀點）簡單來說，多點開場，多觀察，別人是怎麼打，多總結，尋找自己的定位，選擇自己中意的打法。
每次打完球，做俯臥撐，做完在練基礎功。
還有拋開一切花裡胡哨，把投球練好，比賽歸根結底還是看比分，如果感覺命中率不高，就嘗試調準姿勢和角度（怎麼舒服怎麼投）。
3樓：XXX
普通高中生還是以學業為重，不要耽誤學習，可以每天做五十個俯臥撐；每隔一天跑一次步，每次3200公尺；每週練兩次球，以練基本功(運、傳、投、防守腳步)為主，每週打一次實戰，多和比自己強的人打，以半場3v3,4v4為主，也可以有1v1。
等基本功上來了就可以練練終結能力，接球投，急停跳投，歐洲步之類的都可以練上
4樓：AdanYour17
練好不難往高處走難
像cba這樣的大舞台沒有從小培養是來不及的。對大部分人來說，cuba是我們能接觸到的強度比較大的比賽。
說說我自己，初中時候打的一般般，遇到高中生挑場同班同學一般都不給我上場機會……初中畢業我也才173，而且還150斤。
籃球這東西吧，同等技術下身高一寸長一寸強。在我初三那個暑假，沒有作業兩個半月，我瘋狂練投籃，一天能在球場投上3小時。然後練的最多的就是上籃和腳步，沒錯，那個暑假我壓根沒練運球！
這麼說吧，想快速提公升球技，最快的方法就是練投籃。沒有人會不喜歡投籃準的隊友，因為無論什麼時候，球給空衛的投籃準的你都是最好的選擇！
我進了乙個新的中學讀高中，高一進來我已經長到了178，身體壯投籃準，軍訓的時候全年段打球的都知道二班有乙個頂級跑空位分位。哦對了，記得練防守，但是防守得在實戰中積累經驗。
開學後，我和他們越打越熟，被招進校隊。但是這時候大家只是覺得我投籃準。慢慢的我越來越全面，高三疫情回來，186cm80kg，一號位打到五號位，打服了整個學校的人……
5樓：圍牆裡的哈士奇
打好基礎，你就可以在普通高中生當中技高一籌。
因為往往大多高中生打球都追求花裡胡哨，想惹人尖叫，對不起，並不會有幾個女孩子去看你打球，你再秀，最後彈框而出也只會讓同場的球友鄙視你......
打球不用太花，只要基礎的運球練好，一樣很帥，身體的協調性就是帥的本錢。
然後就練基本的投籃、上籃，練命中率！
連科比都會在每場比賽後，將投失的球以同樣的位置、姿勢連續投進200個才罷休（以前某本籃球雜誌看到的，不管真假，總之是正能量），那麼對於普高而言，有時間的話，每天練200個中投，或者200個上籃，不過分吧？（當然，我們讀高中的時候沒這麼多課外時間，不知道現在的學生如何），根據實際情況，抽出時間，每天練好基本功。
基本上，只要你的身體素質練好，有速度有對抗，運球不掉，命中率也可以，那你就是球場上最靚的仔。
等你做好這些基礎的，再去追求更高階的東西，比如你嚮往的美式空位的姿勢。
6樓：我說鍵盤你說俠
美不美式我不知道
但打好控衛一半實戰一半訓練
比賽打的少你不知道自己缺什麼，容易瞎雞兒練。
校隊比賽挺多的，閒的時候去球館找個隊伍耍一下。
7樓：愛喝咖啡的貓
我的日常訓練：
熱身10分鐘
中距離跳投90度，左右各45度，0度，共5個點，每點投中5球；
急停跳投，變向急停跳投，拜佛急停跳投，虛晃一步跳投，投中25球；
右側，左側，籃下背打練習，強打勾手，轉身後仰跳投，轉身換手勾手等；
個人進攻套路練習，歐洲步突破，拜佛突破，突破轉身等；
各角度3分練習，投中20球；
罰球練習，投中20球。
全部一小時結束
8樓：海濤
天天練，和比自己高水平的人打。
高中三年我成為了連校長都認識的球棍。
只要天氣允許，下課後我肯定會出現在球場。
我初二才開始打球，到了初三才會上籃，高一的時候才學會跳投。
我們高中乙個年級一千多人，而且大部分都是初中校友，所以打球厲害的就算不是同班同學也認識，但是一般情況下水平差太多的話別人是不會和你打的，而且你也不好意思去和他們打，好在自己個子高，就算進不了球也能搶板。所以一開始我就是追趕者。
高一的時候我是屬於別人帶著一起打球的，因為技術不行，好在自己在排球隊天天訓練，彈跳練出來了，基本上全年級沒有沒蓋過的人。但是打球的人都想自己進球。
到了高二自己已經是帶別人打球的那個人，每天訓練完還跑去打球，因為自己是排球隊的，為什麼不是籃球隊？因為我們學校沒有中鋒，沒有一公尺九以上的，這樣出去打球內線要被人打爆，事實也是如此。
高二我們排球隊去市裡打比賽，打完比賽後還早，教練就帶我們去給女籃加油，實際上是讓我們見見世面，看看別的縣的籃球隊怎麼打球的，因為教練也喜歡打球而且知道我們排球隊的都喜歡打球。
過去之後一看，每個隊的內線配置都是乙個一公尺九以上的再加乙個一公尺八多兩百多斤的，第一次見扣籃就是那天。
打完比賽回來沒多久排球隊就解散了，然後自己就去了體育隊。進了體育隊有乙個特權，早上第一節早自習和晚上第一節晚自習可以不用上。這樣我打球的時間又更多了。
冥冥之中，籃球可能是改變我一生的東西。到了高三，體考前乙個月，教練千叮嚀萬囑咐，不准打球。因為打球容易受傷，如果傷了就沒法考試了。
怕什麼來什麼。那天週六下午放假，我坐在籃底下看別人打了一下午。到了5點多同學叫我說去投籃，想想投籃不會受傷就去了，過去之後同學就讓我扣乙個，然後手就摔斷了。
然後去拍片，手腕骨裂，不適合做手術，去老爸乙個老中醫朋友那裡把骨頭復原，但是手是動不了了，休養了乙個星期，體育隊已經去市裡適應場地了，我和我爸說自己想去試下，因為我自己不確定自己會不會復讀，但是我不想練了三年結果練考場都沒去。老爸同意了，但是班主任不同意我去，我不管她，自己第二天和另乙個同樣受傷的隊友搭他爸的車去了。
因為手傷，我沒跑八百公尺，最後一場足球考完那個大學學生會的小姐姐拉著我受傷的手問道考的怎麼樣，因為我的足球是滿分，而且受傷纏著厚厚的繃帶很顯眼，我笑了笑說，我只是來感受考試的。
高考結束的第二天，我回到學校打球，同屆的校友和我說，你剛來的時候也不會打球，為什麼現在打的那麼好了。
因為我天天打啊，而且天天和比自己厲害的人打
9樓：明仔籃球
最重要的是時間的安排；普通高中生的第一目標應該是高考，打球需要分配好時間！
美式控位
美式控衛大多建立在身體基礎上的，衝擊力強，終結能力好，體能好，攻守轉換速度快，突投結合強等，身體特點總有一項突出的指標。平時適合的訓練身體素質！
結合球的方面，技術動作訓練，先主要是運球和投籃基礎！
籃球體前變向運球基本功
籃球胯下運球教學分解動作教程
籃球背後運球動作教學及過人技巧
籃球轉身過人技巧教學
庫里投籃姿勢教學
克萊湯普森投籃細節解析
接著需要修正及強化，增加身體控制各部分的控制協調以及結合球反映能力！
還有就是體能，核心力量、抗阻力爆發性適用性的體能訓練！
多打些比賽積累經驗，其實也沒必要注重控衛這個位置，現在很多都是雙能衛。
10樓：
我很抱歉，你練不好。
籃球是乙個極其吃身體天賦的運動。
在身體健康，且付出同樣努力的情況下，你170的身高就是會被180身高的虐。你180身高就是會被190身高的虐。
雖然有個例會證明一些矮個子能贏，但是我相信既然你來問這個問題了，我不覺得你擁有這樣的乙個天賦。
11樓：靈貓無影
一招鮮吃遍天。野球場上，只要你有無解的絕活，你就是球場上最靚的那個仔。
管你是端尿盆，歪把子機槍，拋石機還是什麼難看的投籃動作，只要命中率高，那你就是高手。
弄那些花裡胡哨的有什麼用。
另外別想著籃球打的花裡胡哨就能獲得優先交配權，有那個精力趕緊把學習搞好，以後多賺點錢你才有優先權
12樓：情緒溫馨
普通高中生，
堅持體力訓練，每天跑步2km，俯臥撐，引體向上，立定跳遠，30m順便好好學習，
考上乙個好大學。
無論清北，還是c9都有非常好的籃球資源，
這比你現在占用學習時間，有效的多。
13樓：老古董啊
普通高中生想練好籃球怎麼練（練成美式控位沒有專業指導都不知道怎麼練求各位大神幫幫以學業為主的話，日常體育課上老師教的籃球知識和技能完全能符合您的要求。
比如老師教的運球是這樣的
你可以是這樣的
老師教的投籃是這樣的
你可以是這樣的
老師教的扣籃是這樣的
你可以是這樣的
以興趣為主的話
您既然這麼菜了，還是去學習吧
以上純屬玩笑，想要練好籃球，肯定是要多多練習。
聽說過兩萬小時定律嗎？
見過洛杉磯凌晨四點的太陽嗎？
普通高中生怎麼申請麥吉爾大學？
出發兒留學 高中成績高考成績會考成績 湖北省除外 等。具體詳見下文鏈結，希望可以幫到有需要的申請人。位址是我們工作室舊址 出發兒留學 乾貨 留學申請前，應如何準備？怎樣提公升申請優勢？ YOLO加拿大留學 語言要求 麥吉爾官方要求的最低入學英語水平為雅思總分6.5，小分過6。或者托福總分90以上，小...
高中生（普通高中 紋身還有沒有出路。？
Evanco 啊這有什麼影響嗎難道 只要你不是紋了條花臂都沒事吧因為你也不能保證你以後的單位不介意我是覺得在別的部位紋一些小圖是沒啥的 有沒有出路還是你自己說了算哈如果你能力夠強所有的偏見都會自己瓦解的 yxb 有出路普高在我家這邊裡應該算是重本率較低的學校吧，不知道題主那邊如何。希望題主仔細想想自...
這個對於乙個普通高中的普通高中生什麼是幸福啊 o o？
氫氣 幸福其實沒有定義，任何時間段對任何人來說都可能是幸福的，我覺得就健健康康開開心心的過完就OK，然後能好好學習就好好學習，高中時光還是很快的好好珍惜 丸子是我 先闡明，每個人對於幸福的定義皆不相同，我也僅僅只能表達出我的觀點。看看就好。我所認為高中的幸福就是上課時認真聽課老師偶爾會自動偏個題分享...