一次努力很久的考試，失利了，陷入了不斷的自我否定，覺得自己事事不如別人，每天痛哭，精神緊張該怎麼調節？

1樓：南書源

我覺得可能是你的認知出了點問題。你給你自己的壓力太大，而且你認為既然自己努力了，就一定要有收穫。努力這個東西不好說的，努力了不一定成功，但不努力一定不成功。

所以說，你努力了很久的考試，不一定會真的考好。這除了你自己的學習能力之外，還有你的考試能力。如果你不能及時調整自己的心態，過度緊張，還是會考不好。

這並不是你學的不好，而是因為你不會怎麼樣去考試。還有最後乙個原因，可能你的努力程度不夠，還有可能是你自己假勤奮，而自己卻不自知。

2樓：軟軟棉花糖的雲

一、正確的看待壓力

當你沒有達到期望值時，你可以問一下自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無達到自己的要求，就不必再過多地責備自己，只要你盡力了，你的心裡就是坦然的。

二、正確對待考試成績

任何一次考試成績都不是人生最後一次考試成績，我們的每一次成績都是為了下一次取得更好的成績。你要認真的分析，看是否是自己的解題思路存在問題，又或者是粗心大意，然後及時的糾正，讓下一次取得更好的成績。

三、正視現實

如果這次考試失敗，無論你再傷心、再痛苦、再後悔，它都已經成為現實，因此，你就應該勇敢地正視現實、面對現實，並想法去接受它、適應它。既然已經發生了，那就面對它，並吸取吸取經驗和教訓，在下一次時做的更好。

其次，你可以聽聽歌，和閨蜜傾訴，又或者放空自己，讓自己頹一段時間，但時間不可過長，又或者出去走走，呼吸一點新鮮的空氣，這樣也可以幫助你快速的走出考試失利傷心心情。

3樓：wzy

我有乙個疑問，你的努力是比自己以前更努力，還是比別人更努力？

你的努力是不是真的努力？還是看起來很努力？

因為沒有更詳細的描述，無法提供其他建議。

我的建議是，讓自己忙起來，不要過多關注自己的情緒，容易鑽牛角尖。更多的時候，是因為堅持所以產生熱情和衝勁。而不是因為衝勁和熱情，產生堅持。

希望你一切順利！

這兩篇文章看看是否對你有幫助。

20200528--如何提高你的學習能力？

20200514--為什麼我這麼努力，卻無法提高

4樓：心理諮詢師若水

說明你真的努力了，但是這個努力並沒有白費，只是在這次的考試中沒有呈現出來罷了。

陷入不斷的自我否定，其實是因為你對自己的要求很高，這是很好的一種品質，說明你嚮往積極，很有上進心。

事情的發生都是兩面的，如果你只是執著於一面，尤其是負面的一面，那麼你就可能會錯過另一面，更積極的一面。

你在很多方面肯定有不如他人的地方，因為每個人都是如此的不同，都有其特別擅長的地方，如果我們總是拿著自己的不足和他人的優點比較，那麼我們就會陷入無盡的痛苦。

而比較的行為也說明我們自己內在缺乏自信。太過於在乎他人的眼光，而忽略了自己最真實的感受。

生命是螺旋上公升的，有否定就會有肯定，有肯定就會有否定，當我們太執著於被肯定的欣喜裡，我們就一定也會陷入到被否定的憤恨中。

做乙個深呼吸，乙個不夠的話，做多幾個，感受一下你自己，你已經不是原來的你，你比以往的你多了更多的生命體驗，雖然那個體驗是痛苦，但這也是值得慶祝的，因為只有這樣，你才會願意停下向外求肯定和認可的腳步，而是學會向內探索，不執著與外面的聲音。走向真正的自信。