1樓：冷峰
大學生活有大量空閒時間，你能想到發展健身很不錯，也算多了乙個特長甚至將來能夠成為生活的一技之長。你想詢問具體動作，還是飲食什麼？
2樓：藍同學
1 大維度不是你想要就能要
2 你不想要肯定練不到
3 彭于晏電影裡的那個體脂生活中不好保持
4 彭于晏是因為帥所以他的肌肉更被人追捧
只要是個藝人有點肌肉都能被追捧鹿晗的都可以肌肉好不好不重要重要的要帥
5 彭于晏的形體視覺感相對好是體型流暢肌肉形態美觀這些都是天生的和他相近的肌肉量和體脂也不一定有這個視覺感何況顏值差異
3樓：野原新之助
首先千萬不要急於求成
健身是以年為單位的
從你正式健身到現在才幾個月呢
不要指望變化很大
當你練到幾年的時候
才會發現自己的身體和現在真正的變化
這也是很多人健身不下去的原因
短時期內正反饋太弱
在你不斷堅持下去的過程中
你自然會學到各種各樣的健身知識
4樓：樊不凡
增肌主體三個部分，分別跟你說一下。正常這些知識需要幾十個小時，你先讓學完。1，你的飲食，太單一。
飲食熱量明顯不足。而且粗糧也不全是適合每一餐。買幾本運動營養學好好讀一讀。
2，訓練，看你的訓練沒有什麼系統性，核心，穩定，柔韌，心肺耐力。等等都沒有。重量選擇，普通人是拿捏不好的。
最好找個專業教練，教會你。3增肌，也要包含，睡眠，注重一些內分泌系統的問題。你是不同的身體型別，訓練方式重點不一樣。
同一套計畫，有些人越練越大，有些人越練越瘦。所以，不要盲目相信什麼名人的訓練計畫。4，最後一點，就是從你的問題中，就能看出、你對增肌並不了解。
多學習。
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