1樓：Idonei
不用花太多力氣去練核心，你在練習其他部位的時候，其實都會用到核心來穩定，隨著你訓練水平的提公升，你開始用更大的重量，核心也會隨之增強
當你胸，背這些大肌群練的比較壯碩以後，再來減脂，只要體脂足夠低，自然腹肌就會顯現出來，因為腹肌就是由肌腱隔開的那幾塊肌肉，當你腹部脂肪變少，腹肌也就能看到了，每個人生來都有腹肌，只不過被厚厚的脂肪掩蓋住了而已
2樓：石頭
我自己練的一般吧，所以算是給你提一點點小建議，就是腹肌沒必要天天練，中間需要隔天練，還有就是你需要增加肌肉控制去練，多做離心收縮，找尋肌肉發力的感覺，然後平時吃飯控油控鹽
3樓：張權全
需要需要控制體脂率需要針對訓練
具體什麼動作有很多找到適合自己的而且腹肌可以分開練建議不要只練幾個地方全面發展不要有很薄弱的地方
4樓：景雲
還是需要練的
第一：為了軀幹的穩定
第二：腹肌強，會更好的繃緊核心，核心的繃緊對三大項的重要性不需要多說吧
第三：更好的身材啊，雖然說減少體脂腹肌自然會露出來，但是大塊腹肌和小塊腹肌視覺效果嘛←_←
5樓：炒公尺
需要的，答主本人就屬於偏低體脂。眾所周知，瘦人的腹肌比較容易顯現，但是那只是顯現，如果想要它飽滿好看，還是要去訓練的。不過不需要較長時間的安排到訓練日，可以每天安排幾個動作，刺激一下。
6樓：FreeWings
1. 主練力量舉三大項時，腹肌訓練作為輔助，不用太多，每個微週期3組10次卷腹/仰臥舉腿即可。主要是為了和後側的豎脊肌力量均衡，防止和控制下交叉症候群。
2. 如果單純為了美觀，不以三大項成績為目的：
控制體脂在7%~9%左右，腹直肌、腹外斜肌、前鋸肌分塊都比較明顯。
不過健身效果會大打折扣，保持超低體脂需要刻意嚴格限制熱量。
3. 如果以三大項成績為第一目的，形體其次：
非備賽期保證非常精確的輕微熱量盈餘，在非備賽期即將結束時，體脂低於15%——腹肌隱約可見，
在備賽期衝力量+減脂，達到形體的最好狀態。
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