1樓：健身大飛
瘦子的腹肌和胖子的胸肌一樣，毫無價值，毫無意義。
這兩者都是不需要努力就可以辦到的。其次，瘦的人還不一定能擁有腹肌，典型的代表就是UFC 雙料冠軍「嘴炮」康納·麥格雷戈，他足夠瘦了吧，可是腹肌一點也不明顯。
如果你覺得這還沒能讓你相信餓不能出腹肌，那你再看看非洲餓到要吃土的人，他們有腹肌嗎？他們有的只是皮包骨。
即使你能有幸只靠瘦得到腹肌，那你也頂多瘦成下圖左側這樣的，對比一下右側的腹肌你就知道這是多麼的弱雞了，而且左側的腹肌也會給人一種娘的感覺。
其實練腹肌主要是為了讓腹肌變得飽滿，富有立體感。而如果你光練不減脂，腹肌就會被厚厚的脂肪覆蓋住，做再多訓練都是徒勞。
就算強如「宇宙先生」的施瓦辛格，在沒有減脂的情況下，也看不到腹肌。
因此，想要擁有腹肌，就應該圍繞著「練」與「減脂」兩個方面去展開。
1、先來說說訓練方面
訓練上需要注意的就是全面，可以將腹肌分為上腹部，下腹部和側腹部三個部分。
但是腰腹部其實是乙個整體，如果只練側面和正面，忽略了後側的腰部，那麼也會導致力量失衡，所以在訓練的時候，也需要附帶訓練一下腰部的肌肉作為輔助。
因此，按照每個部位最少乙個動作來練，那麼一次完整的訓練最少就是4個動作，當然你也可以在自己薄弱的部位增加動作。
上腹部：捲腹
注意點，全程腰部貼緊瑜伽墊，雙手只是輕輕放在耳朵兩側，而不是用力抱頭。
下腹部：舉腿
注意點，要貼緊地面，同時下放的時候腿部不需要貼到地面，盡量將腿部伸直。
側腹部：動態側平板支撐
下方最低點髖關節不要接觸地面，最高點髖關節需要往上頂一下，不要到身體直線就停下。
腰部：小燕飛
腹部和髖關節貼緊地面，只抬起胸腔和腿部，注意下放的時候也不要將上半身和腿部完全下放到地面。
以上訓練動作初級版本可以每個動作做10次，重複4~6組，動作間休息15秒；中級版本可以每個動作做15重複6~8組，動作間休息15秒；高階版本可以每個動作做20次，動作間無休息，重複8~10組。
在訓練頻率上，建議一周3次即可。
2、減脂方面的注意事項
減脂的關鍵其實就是飲食，由於同時還需要進行腹肌訓練，那麼飲食上就不能太極端，也不能完全不控制，三大營養元素的攝入比例可以控制在碳水化合物5：蛋白質4：脂肪1。
戒掉飲料、燒烤、宵夜等高熱量食物，把每日的熱量缺口控制在300大卡。
同時，每週進行3次40分鐘左右的游泳運動，跑步、跳繩、游泳都可以，選什麼運動都不要緊，關鍵是運動的強度需要夠，需要達到最大心率的65%以上，最大心率可以用220減去年齡得出。
今天的分享就到這裡！
2樓：無聊的呆子
「男瘦子的腹肌就跟女胖子的胸一樣無意義」！很好奇，題主是都是去看的什麼論壇，聽的什麼大牛，得出大家都公認腹肌是瘦出來的這種可笑的觀點！ 倒是聽過「練得再多腹肌，不做有氧,腹肌被厚厚的脂肪蓋住，一切都是白搭」。
其實這句話就兩層意思，第一，要練！ 第二，有氧減脂！
請問各位健身大佬，腹肌到底是練出來的還是瘦出來的？
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