1樓：點點
受傷期間不建議運動，腳踝分為內翻和外翻。將腳轉向小腿內側稱為內翻，將腳轉向外側稱為外翻。踝關節內翻常見，外翻不常見，與踝關節結構密切相關。
我們來看看腳踝的結構。踝關節是人體內乙個複雜的關節，總被稱為踝關節，包括許多微小的關節。韌帶和肌肉附著在關節周圍，用於穩定關節並賦予關節相關的活動能力。
踝關節活動範圍廣的關節是由距骨和下脛腓組成的距骨上關節。距骨上關節由距骨滑輪、腓骨和脛骨組成的榫結構組成。距骨前寬後窄。
足背屈時，距骨體寬面剛好與下脛腓骨緊密接觸，距骨上的關節處於緊湊位置，難以產生側向運動。當腳屈曲時，距骨窄面與脛腓骨遠端接觸，距骨上的關節處於鬆脫位置，更容易側向移動和內翻外翻。所以很多人在屈腳的時候很容易扭傷腳，女性更容易扭傷腳，因為她們穿高跟鞋是為了長時間保持腳在足底屈曲的位置。
踝關節經常外翻，主要是因為外踝比內踝低，外翻的機械阻力更大，另一方面是韌帶結構。維持踝關節內外側穩定的韌帶有很多，其中最重要的是內外側三角韌帶。內側三角韌帶(脛前韌帶、脛前韌帶、脛腓骨韌帶)生長密集，外側三角韌帶(距腓前韌帶、和腓後韌帶、和腓後韌帶)生長分散，距腓前韌帶薄弱，因此前外側穩定性差，踝關節穩定性差，易造成損傷。
訓練：踝關節外翻訓練(主要訓練腓骨短肌，一般伸展較弱，容易外翻。這兩塊肌肉非常需要訓練)，彈力帶外翻訓練：
踝關節外翻訓練(主要訓練脛骨後肌、拇長屈肌趾長屈肌，因緊張無力過大，訓練前應放鬆)，前腿肌肉訓練(主要是加強)
除此之外，建議佩戴護踝，可以保護踝關節，減少受傷。
腳踝哪種好
Bauerfeind(保而防,鮑爾芬)德國專業運動護具運動中的韌帶損傷和因不加限制的運動而造成的負荷過大而設計，該護具由兩部分組成:整體的插入功能墊高彈材質護踝和半彈力綁帶系統，綁帶八字纏繞在腳踝上，提公升了腳踝的穩定性，保護腳踝不至外翻。適用於囊韌帶過度疲勞和保護腳踝不受傷害。
邁克達威包裹得很到位，可以讓腳腕受力更均勻，起到保護韌帶的作用，有助於韌帶損傷的恢復。
習慣性崴腳，打球腳踝韌帶扭傷怎麼辦？2021哪個牌子護踝好用
2樓：子墨
會有一定效果，此外，想從根本上解決，每天練習腳後跟抬起練習（可前腳掌踩在樓梯上練），鍛鍊周圍肌肉群力量，以解決習慣性崴腳。
3樓：吳鐵軍
習慣性崴腳的原因通常是之前受傷後骨頭有偏位沒有完全正位，容易跑偏的骨頭有腓骨偏位，根骨偏位，距骨偏位，骰骨偏位，楔狀骨偏位，足舟骨偏位。找到偏位的骨頭，推正它以後就穩固了
習慣性崴腳怎麼處理？
首先鞋要高幫。然後是踝部力量嚴重不足。這才是原因。因為你老崴腳所以發力時會不由自主的讓別的肌肉承擔更多的力而不是腳踝。然後惡性迴圈腳踝越來越弱。多進行腿部力量練習。大腿也得練。突然一滑是靠全身肌肉收緊來穩定自己的。人直接接觸地面的就是腿部。而腿部就是臀大肌股四頭股二頭是最大塊的肉。練好了哪怕滑了肌肉...
習慣性崴腳會不會讓腳踝變粗？
小邁君 你好，針對習慣性崴腳會不會讓腳踝變粗，這個問題我是這樣理解的。腳踝經常手術就會導致踝關節附近的一些軟組織受傷，而我們常知的就是腳踝崴傷就是會腫脹，然後消腫，後續再繼續受傷，這樣反反覆覆肯定是會讓腳踝變粗的，而想要防止腳踝變粗，那麼我們要麼減少這方面的運動，從源頭去阻止這種事情的發生，要麼就是...
右腳崴傷後為什麼會經常習慣性的崴腳？
Clare RFitMethod 習慣性崴腳其實應該要說 慢性腳踝不穩定 chronic ankle instability 意思是你的腳踝的關節們確實穩定度比較差。但是影響腳踝扭傷的原因很多，關節穩定度只是其中一項。而關節穩定度和幾個東西有關 韌帶 本體感覺 幫助穩定的肌肉。此文中對於造成的原因，...