1樓：AmISafe
一段時間不練成績下降很正常，不要太擔心
進行一段時間強度不太大的恢復訓練，把身體狀態調回來，然後慢慢加回強度，再測試應該會好起來
2樓：一口能百粒公尺
不可能會下降。
不知道我的解釋你能不能領會。你的實力是不會下降的，只有你的身體會下降。然後身體導致你的實力下降。
當你的身體超負荷，它也累啊，他就罷工了。這個時候是非常需要休息的，更有極端的可能要休息半年。
我給你的建議：首先去做個正規正規正規的按摩放鬆筋骨。然後休息一周（必須最少休息一周），期間多按摩自己的腿，讓它休息舒服。然後在慢慢喚醒它。
3樓：天玄寂城
先跑個1200公尺熱身防止受傷，熱身後拉伸。每天訓練之前都要做，提耐力還防拉傷。
訓練結束後別忘了放鬆
你要練習小步跑、高抬腿等動作，練習扒地，因為扒地是你奔跑時的主要的力。
然後你如果後程無力的話，你可以多跑110m、120m，然後發展步頻。
訓練一定要適量，練百公尺的話，
30m4組
60m4組
100m2組
110m1組
120m1組
中間要適量的休息，休息2~3分鐘，比如30m的4組跑完後休息3分鐘再跑60m。
文化課不要放棄，要保持到中等以上。
我也是個體育生，準初三，14歲，主要練200m，成績最高24.99秒。
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