1樓：首席物理治療師楊作輝
我們在工作生活中的不良姿勢會導致我們身體的疼痛，如坐位下頭前伸，駝背，彎腰等，如果每天保持時間過多就會導致肌肉的不正常收縮、神經的敏感度增加等情況，而這些所產生的不適感就是我們所謂的疼痛。
如果出現疼痛，我們當務之急必須要處理它，無論是理療、牽伸、手法都是放鬆肌肉調整我們關節處於正確位置的好辦法。
其次就是在日常生活中注意在保持一段相同姿勢時，要進行短暫的休息。可以在工作1小時後，起身去接個水，或者在工位上站站，讓原本屈曲的身體伸展開來。下班後加強我們頸後肌群、腹肌和臀肌的鍛鍊，使身體處於乙個平衡狀態。
這樣能更好的促進我們身體的健康。
2樓：鐘文
從脊柱科的角度，這些位置每個都是乙個定時炸彈，任何單一姿勢過久，都容易引起關節周圍的軟組織肌張力公升高，影響區域性血液迴圈減慢，關節壓力增大，從而造成脊柱穩定性下降，生理曲度變形，誘發小關節紊亂椎間盤膨突慢性肌腱炎等一系列症狀……一般來說，生理曲度變形起碼要三年以上勞損積累才會出現，但某些肌肉力量不足或坐姿不當，會加劇退變的速度，所以再囉嗦也要再說一遍，久坐時在腰部放合適支撐，必要時可以使用人體工學椅，每隔半個小時起來活動活動！每天進行適當的功能鍛鍊，增強肌肉力量，保持關節穩定！
像這幾個鍛鍊都是比較簡單的
一，單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時乙個小時起來活動活動。
二，頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。
三，適合各種年齡的鍛鍊可以購買單人單槓，每天進行適當的拉伸鍛鍊，拉伸脊柱及脊旁軟組織，減輕關節壓力，改善脊柱力線。對於年紀比較大的人群，練習單槓拉伸時可以腳著地練習，預防用力不當出現損傷。
單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。
另外還可以使用瑜伽墊進行平板支撐抬腿拉伸飛燕這類靜態拉伸為主的鍛鍊增強核心肌肉力量，保持關節穩定，配合泡沫軸花生球鬆解區域性軟組織，促進血液迴圈，加快軟組織恢復，而長期使用電腦滑鼠造成手指及腕關節勞損積累的，還可以使用健身鋼球鍛鍊鬆解。
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