1樓：百姓問醫生
最近健身幾個月啦，開始覺得健身餐很難吃，後來閨蜜建議放適量調料下去，像是研磨黑胡椒粉，除了能調味，還有獨特的風味；例如龍利魚可以滴一點檸檬汁能起到很好的去腥作用；醃肉時新增迷迭香/百里香等，吃起來味道特別好，題主可以一試。
最後分享一下我的健身餐，早餐要豐盛，蛋白質、碳水、蔬菜、水果，乙個都不能少，可以用麥片替代公尺飯麵條類主食，我吃的就是這個牌子的黑麥片，熱量低，一餐35g黑麥片僅攝入119大卡熱量，代餐時可飽腹約6小時，每100g黑麥片蛋白質有13.5g，蛋白含量很高，還含有11g膳食纖維，減脂的時候當做代餐很nice。一碗黑麥片搭配雞蛋、玉公尺、蔬果，一早上都精神幹勁滿滿。
午餐：糙公尺飯、雞胸肉、水煮西藍花、竹筍
晚餐：蒸土豆、水煮蛋、雞胸肉、胡蘿蔔、西藍花烹飪食物我大多都是少煎炸、多蒸煮這樣清淡的方式，蔬菜則是以涼拌、沙拉為主。蒸煮的肉類無味，我都會加一些調料會不僅增加口感，還會額外多了一層幸福感。
都說健身不練腿等於白健身，真是這樣麼？難道練得好就一定要練腿麼？
Somenights 反正我超愛練腿，看見舉重運動員深蹲250kg我羨慕的不得了，目前一周2蹲1拉。練腿之後，感覺自己跳的高了，跑的快了，站如松，走如風，就是一種 力從腿起 的感覺 乙個完美的深蹲需要伸髖和伸膝配合，脊柱承重，進髖，利用牽張反射，那種動力鏈完美的傳導，真的太爽了 彌諾 不是一定要練腿...
胡吃瞎練能達到健身的效果嗎？
可以，在新手期你隨便怎麼練練，沒有啥計畫，玩命對重量，你會發現你瘦了，力量還漲了，覺得自己天賦異稟，那只不過是新手期福利罷了。隨著你健身時間久了，沒有計畫你會容易疲勞，遇到瓶頸期，沒有人知道動作，你會各種不舒服，甚至出現拉傷腰突各種毛病。沒有合理的訓練規劃，不可能有長足的進步。應該是比較難的。好的健...
都說健身最重要的是睡覺和吃，可衡量標準到底是什麼？
淺宴 關於睡眠，咱倆異常相似，我是六點半準時，週末也無法睡懶覺 建議十一點左右睡覺，健身的時間也相應提前一點，睡前大運動量有可能會影響睡眠，而且力量訓練後補充些蛋白，利於增肌，但是總得留點消化的時間吧，所以還是九點前訓練完比較好，個人建議 關於吃，感覺不用計算的那麼精確吧 少油少鹽少糖少脂肪，你又有...