1樓：烏漆麻黑
可以啊，不過要先注意跑前的熱身和跑後的拉伸，要不然痠痛會勸退的哈哈。
之前我就沒事幹就在跑步，當時就想，就算跑步不能瘦，那也比坐在那裡什麼都不做當個廢物要好，沒事跑會步最差也是個擁有乙個比較好體魄的廢物，哈哈哈，開個玩笑。
希望你可以在跑步中找到樂趣。
2樓：關於跑步
可以啊。不過要注意跑前熱身與跑後拉伸。
在跑圈裡流傳著一句玩笑話：「沒有跑前熱身和跑後拉伸的跑步，都是耍流氓」！的確，如果只是為了跑步而去跑步，刷出來的是里程，帶來的有可能是傷痛。
不注重跑前熱身與跑後拉伸，這些後果不堪想象。
跑步久了，我們就會知道，一次完整的跑步訓練包括：跑前熱身，跑步訓練，跑後拉伸，補充營養，休息恢復，缺一不可。
特別是現在到了冬天氣溫低，人體的韌帶、肌肉和關節就會變得更僵硬一些，肌肉比較緊，粘滯性增加，就需要更長的時間進行充分熱身，否則很容易受傷。
跑前準備活動做到位，會起到振奮精神的作用，跑起來會更加輕鬆，還能減少運動傷害的發生。
熱身不僅是人運動前生理上的準備，同時也是心理上的準備，跑步或其他體育專案競爭越激烈，適當的熱身就越重要。
熱身分為兩類：
（1）一般準備活動熱身：刺激大肌肉群，以輸送大量的血液給肌肉群；刺激心肺，促進血液迴圈；活動關節，增強身體靈活性。
（2）專項準備活動熱身：在做完一般熱身後，以某種方式效仿那些即將開始運動專項，以便充分滿足運動需求。比如說跑步前做1-3公里慢跑，或幾組100公尺的快速跑等等，有助於之後跑步的狀態。
跑後拉伸一般分為動態拉伸和靜態拉伸兩部分。
動態拉伸，最主要的作用是讓我們跑後心率逐漸地平息下來，動作包括：上下振臂、左右轉體、行進間體前屈、髖關節向前車輪轉、髖由內向外轉動、髖由外向內轉動，每個動作兩個8拍。
靜態拉伸，包括整體後側筋膜拉伸、髂腰肌拉伸、大腿內收肌拉伸、大腿後側膕繩肌拉伸、大腿前側股四頭肌拉伸、闊筋膜張肌拉伸、大腿外側拉伸、臀肌拉伸、小腿肌肉拉伸、肩關節拉伸，髖關節放鬆。
具體的你可以看下這個。
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