暑假跑步能不能在運動會上拿獎

1樓：交心淡如君子

作為過來人，我想說是可以的。

除非學校有很多體育生或者熱愛運動的人，因為他們是長期運動日積月累下來的，不是你努力幾個月就能超越的。

長跑是需要耐力與速度的結合，我只能說說我當初是怎麼樣做的。

將近算起來我對自己的訓練不止乙個暑假，因為開學之後離運動會還有一段時間。

1.如果你的運動基礎比較差的話，沒有其他好說的先提公升基礎就是基本的慢跑，感覺自己適應這個速度了慢慢提速，提公升基礎就是多跑。

2.達到基本的運動基礎之後，間歇跑，就是比如用自己最快的速度跑8-20秒（根據自己情況量力而行，我是跑10秒）然後停下走路5秒又快速跑10秒又走路5秒反覆迴圈，這個訓練時間不要太長。

3.然後腿部爆發也需要推薦蛙跳。

4.比較重要的一點，雖然跑步是腿在跑但是其實全身都在運動著，雙臂，腰部，腹部都需要去增加力量，可以做做俯臥撐之類的。

5.運動前一定要有充分的熱身，我一般熱身20-30分鐘，比賽那天也要。

6.訓練完了之後也不能讓自己鬆懈，每天也要運動，可以減少，但是要適量，開學沒時間的話，晚上可以夜跑幾圈就行。（這裡我說一下超量的跑步對膝蓋多多少少有點損傷，所以不要每天跑步，跑前跑後熱身按摩拉伸，這裡說的也補充在1，2點後面）

7.最後再說一些零零碎碎的補充，最後一圈快到終點的時候如果自己還有精神的話可以邊大喊邊衝刺，我當初有點迷迷糊糊所以跑前叫同學在賽道外提醒我衝刺。如果是下午比賽，上午可以使勁喝水，到下午就不要了，吃飯7，8分飽，看比賽時間。