1樓：跑者見聞
跑友們在跑步時岔氣，多數原因是由於我們的身體從相對舒緩的狀態一下子進入到劇烈運動狀態，因為熱身不夠，或是根本未做準備活動而造成的。
除了跑步之外，像舉重，跳躍等運動或是日常搬重物，做體力活的時候，都會偶發岔氣的現象。
跑步岔氣的主要原因
1、跑前熱身不夠：我們身體的五臟廟惰性大，在從平緩狀態進入相對劇烈運動狀態時，不能馬上進入狀態，以滿足肌肉活動所需的養料和氧氣，使得呼吸緊張，變得急促疲勞，從而使肌肉痙攣、抽搐。
2、跑步時呼吸短促，沒有節奏：使得我們的呼吸肌連續急促的收縮，長時間得不到放鬆緩衝，以至於打亂了身體功能協調關係，跑步時本來耗氧量就大，這樣氧氣跟不上的時候呼吸肌也會發生痙攣也就是岔氣。
3、久不運動，突然跑步：長期不鍛鍊，經常不運動，然後某天心血來潮去跑步，身體受不了跑步帶來的各種負擔，也可能出現運動不適的表現，岔氣也是其中一種。
4、天氣太冷：天氣很冷的時候，又不做好熱身，也不穿戴必要的保暖運動裝備，跑步時吸入冷空氣，刺激導致岔氣。
5、跑姿不正確：跑步時持續彎腰跑步，會刺激到腹部，導致岔氣。
跑步岔氣如何解決
1、跑步進行中遇到岔氣的情況時，慢慢停下腳步，然後在腹部適當進行按摩，緩慢的深呼吸可以幫助緩解岔氣的情況。
2、預防跑步岔氣：
a、在跑步前，要進行充分的熱身，等身體由平緩狀態慢慢進入到運動狀態之後，再進行跑步。
b、跑步時用鼻子呼吸，或是用鼻子吸氣，用嘴吐氣，避免直接用嘴吸氣，防止冷空氣進入體內誘發岔氣。同時，呼吸要有深度，不要急促。
另外，還要注意呼吸的節奏，可以三步一吸兩步一呼，或是找到適應自己跑步節奏的呼吸頻率，主要是看你在跑步時的呼吸是否能輕鬆應對跑步的狀態，如果感覺喘不過氣來，就適當放慢速度。
c、要注意，飯後不要馬上去跑步，也不要馬上去運動，要等食物消化之後再去運動。
d、平時注意多運動，多鍛鍊，保持良好的生活規律和適當的運動量，不但有助於我們預防岔氣這種情況，還對身體有好處。
2樓：小小吳仔
跑步時出現岔氣，表面原因就是跑的太快或者吸氣不足！
跑步的時候沒有聽說跑的太慢，導致岔氣的吧！
所以出現岔氣時可以適當降低速度，讓自己慢下來，緩一下，岔氣就會好轉！
其次就是呼吸節奏不對，導致吸氣不足，呼氣有餘！
對於長跑幾公里來說，一般是兩到三步一吸，兩到三步一呼，需要深呼吸，盡可能的減少急促呼吸。
呼吸頻率會影響跑步速率，一般呼吸越緩慢越平穩，相對來說耐力會好！
呼吸節奏快，爆發力強！適合於短跑，競技！
如果跑步中途出現了岔氣，最好的方式是降低速度，用手輕輕的按著岔氣處，不要突然聽下來不跑，不要突然停下了，不要突然停下來！
下次開跑前，記得熱身，加上控制呼吸節奏，慢慢就很少會出現這種情況了！
跑起來，這些都不是事！
3樓：啥是筆呀
我建議你提供你的心率配速和體重身高，這樣比較好客觀分分析，不然基本都是瞎猜，那麼我瞎猜一下，有氧能力差，熱身不充分，一開始跑太快，心率太高，開始喘，然後就岔氣。解決辦法，熱身充分，一開始慢跑，整體配速也要慢下來，呼吸拉長一些。
4樓：Peter Tsui
如果跑前沒消化得比較好（這個我也不確定是胃排空了好還是不好，就是一種感覺），就是加速加快了（熱身不夠）。一般我有感覺就是這兩個情況。
5樓：木木
跑步前兩個小時，不要吃東西，如果吃了高油高脂的食物，時間延長至4小時，跑步前半小時可以喝點水，少量多次。在跑步的過程中，舌尖頂住上牙齒。以上，你試試看
6樓：羅煒梁
一是跑前熱身做得不夠充分，導致身體沒有做好迎接跑步的準備。因為開始劇烈運動後，會使得肌肉迅速地進入緊張狀態，但是例如肺部等內臟器官的惰性較大，未能及時給活動量增大的呼吸肌輸送充足的養料和氧氣，使得呼吸肌產生緊張而痙攣。
二是呼吸方式出現問題。跑步時，身體的需氧量大增，但是跑友的呼吸方法不對，也會導致呼吸肌的緊張而痙攣。
另外，如果跑友是長期沒有參加體育鍛煉的初跑者，或者出現脫水、電解質缺乏、冬天跑步時直接用嘴吸氣等情況也有可能導致呼吸肌發生痙攣。
一是做好跑步前的熱身運動。
充分的跑前熱身，可以讓心肺準備好迎接接下來的跑步運動，使得心肺的代謝速度滿足肌肉運動所需，預防呼吸肌急速疲勞，導致岔氣。
所以，要想跑得一腳好步，就一定要重視跑前熱身，每次跑步前都要做充足了。例如10分鐘左右的動態拉伸後，開始2-3分鐘快步走，並逐漸過渡到輕鬆跑，然後提高至適合配速正式開跑。
二是掌握科學並適合自己的呼吸方法。
更好地呼吸可以讓肌肉獲得更多的氧氣，產生更好的耐力，從而預防呼吸肌快速疲勞，發生岔氣。那麼為了更好地呼吸有哪些技巧？
1.進行腹式呼吸。
膈肌作為最重要的呼吸肌之一，位於肋骨的下方，通過收縮和放鬆幫助完成呼吸動作，80％的呼吸都是由膈肌完成的。而深深的「腹式呼吸」可以充分利用膈肌的作用，並且可以通過腹部收縮和放鬆加強膈肌鍛鍊，以此提高肌肉耐力。
2.呼吸方式可採用：鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
呼氣時，如同用吸管呼氣時一樣，把嘴巴張成「o」形，讓氣流從嘴中流出。
這樣的呼吸方式可以最大限度地保證每一口氣在肺臟迴圈的時間和氧氣廢氣迴圈的時間，有助於確保身體獲得充足的氧氣，預防肌肉和肺部疲勞，同時也可以通過適當的氧氣迴圈加強肌肉耐力。
3.找到適合自己的呼吸模式。
大多數經驗豐富的跑友都知道：將自己的呼吸節奏與步調節奏相配合。
例如流行的「3-2」呼吸模式，即「三步一吸，兩步一呼」，這種呼吸模式可以幫助跑友更持久地完成一次呼吸。
跑友可根據自己的跑速調整呼吸模式，如2-1，2-2，2-3等模式。或者嘗試不同的呼吸模式，直到找到適合自己的。
注意：至少給自己一周的時間適應新的呼吸模式。
「三步一吸，兩步一呼」，是指就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑兩個單步，一直保持呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一吸，二步一呼，以此類推。
三是改善心肺功能。
1.定期進行交叉的有氧運動，以改善肺功能。
例如通過科學的游泳鍛鍊，幫助跑友學習如何調整呼吸速度。
2.做膈肌深呼吸練習，提高膈肌的耐力，增強肺功能。
仰臥，開始腹式呼吸，左手放在腹部，幫助確保腹部在每次呼吸時上下起伏。每次吸氣和呼氣時在心中默念8聲，每次練習3-5分鐘。
7樓：旮沓湯
運動腹痛出現後可適當減慢速度，並做深呼吸，調整動作與呼吸的節奏，必要時用手按壓腹痛部位。彎腰跑一段時間，一般疼痛即可消失。如果仍然疼痛，應停止運動，口服阿托品顛茄等解除痙攣的藥物。
真是和點，羌族三里內關，三陰交等穴位進行腹部熱敷的。如果無效親，醫生處理。
8樓：大色
1、鍛鍊前的飲食種類及進食時間。在鍛鍊前和鍛鍊過程中飲用高糖和高滲飲料會導致岔氣的發生。
2、呼吸肌的痙攣或受刺激。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，如果人體在跑步過程中呼吸肌的工作強度的急劇增加，會導致橫肋間肌或膈肌的過度疲勞，進而出現肌肉痙攣。另外，如果跑步時呼吸過淺、較為急促，也會導致呼吸肌因頻繁收縮產生疲勞而出現痙攣。
此外，氣溫較低，跑步時冷空氣對呼吸肌的過分刺激也會引起痙攣。
3、跑步過程中腹部的膈膜和內臟（尤其是肝臟）之間韌帶的反覆拉伸。這個原因與跑步過程中的呼吸頻率有關，由於肝臟位於胸腔右側的下方，如果在右腳落地的同時進行呼氣，膈膜會上移而同時肝臟會因右腳落地支撐而往下墜，韌帶的反覆拉伸會引起膈膜的痙攣，導致岔氣的發生。
9樓：缺個口子的大蘋果
很多人在跑步的過程中都經歷過短暫胸部或腹部疼痛的困擾，也就是大家說的「岔氣「，疼痛的位置多發生在上腹部靠近左側肋骨處或者腹部的右下側。
接下來從原因，預防，岔氣處理三個方面分析一下。
岔氣出現的原因現在還沒有比較確切的定論，以下是近年的比較具有說服力的理論：
1、鍛鍊前的飲食種類及進食時間。在鍛鍊前和鍛鍊過程中飲用高糖和高滲飲料會導致岔氣的發生。
2、呼吸肌的痙攣或受刺激。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，如果人體在跑步過程中呼吸肌的工作強度的急劇增加，會導致橫肋間肌或膈肌的過度疲勞，進而出現肌肉痙攣。另外，如果跑步時呼吸過淺、較為急促，也會導致呼吸肌因頻繁收縮產生疲勞而出現痙攣。
此外，氣溫較低，跑步時冷空氣對呼吸肌的過分刺激也會引起痙攣。
3、跑步過程中腹部的膈膜和內臟（尤其是肝臟）之間韌帶的反覆拉伸。這個原因與跑步過程中的呼吸頻率有關，由於肝臟位於胸腔右側的下方，如果在右腳落地的同時進行呼氣，膈膜會上移而同時肝臟會因右腳落地支撐而往下墜，韌帶的反覆拉伸會引起膈膜的痙攣，導致岔氣的發生。
如果在右腳落地的同時進行呼氣，膈膜會上移而同時肝臟會因右腳落地支撐而往下墜。
如何預防防止岔氣現象出現。
1、加強橫膈膜以及腹部肌群的力量。
2、避免飯後立即跑步。
3、運動前或運動過程中避免飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料可減低岔氣發生機率。
4、做好充分準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快的收縮頻率。
5、跑步過程中，呼吸節奏與跑步頻率向結合，建議兩步一呼兩步一吸或者兩步一呼三步一吸。
6、氣溫較低的天氣跑步盡量用鼻子呼吸，如需用口呼吸，建議嘴巴微張讓空氣從牙縫中進入，使冷空氣通過口腔溫潤，以減少冷空氣對呼吸肌的刺激。
如在跑步過程中出現岔氣情況，可以嘗試下面幾種辦法，能夠有效緩解疼痛。
1、降低跑速或改成步行，等疼痛緩解後再繼續跑步。
2、按揉或用力按壓疼痛部位，並向其彎腰對橫膈膜進行拉伸放鬆。
3、抬起雙手並進行深呼吸，使呼吸肌逐漸放鬆。
10樓：李哲
學習一下普拉提的橫式呼吸，不見得跑步也要用這種方法，就是體會一下呼吸的控制感覺。個人心肺能力很一般，跑步機上基本使用的是兩步吸兩步呼，用了這個方法再沒有岔氣過。
11樓：馬特拉齊420
題主可能是剛開始跑沒幾天吧，這種情況身體都要幾天適應吧。還有，是不是題主剛開始對自己要求太高，急於求成，運動量一下子加大了很多吧。
我說說我的情況吧。我今天是連續第三十五天晨跑。跑步之前我平時呼吸也很差，控制的不好，有時忘記呼吸有時呼吸非常短促。
開始跑的那幾天我跑四公里，跑下來氣喘吁吁不說，中途口鼻一起使上還覺得費勁地很，肺也難受，但是仍然努力照著跑步基本要訣來做。四五天下來，我已經能做到全程用鼻呼吸，呼吸頻率也很正常。然後每三四天不等的拉長跑動距離，現在我每天跑8.
4公里，速度控制在6分半/km以內，全程通過鼻子呼吸，呼吸頻率也很均勻，期間加速無氧快跑都幾乎能做到全用鼻呼吸。我覺得呼吸控制方面我進步真的很大，是循序漸進的成果。我也每天寫跑步日誌，記錄跑步過程中身體的各種感受和變化。
說了這麼多，總結一下吧。跑步不是那種馬上見效的運動，甚至中間會出現反覆。跑步是那種需要耐心不斷積累不斷堅持慢慢出成果的運動。不要急，慢慢來吧。希望我寫的這些能幫上題主。
我的qq號是455741673，有興趣的話，看看我的空間說說，我每天的跑步日誌就寫在上面。
人的不自信最主要原因？怎麼改正？
pride 先哲蘇格拉底說 認識你自己。最近我也在思考自己為什麼不像以前那般自信了，目前我覺得乙個最重要的原因就是認不清自己，才導致的不自信，甚至是自卑。所謂的不自信很多時候是因為擔心所做的事情產生的結果與自己預期的大相徑庭，更準確地說應該是遠遠不及，因而產生的不自信。那麼為什麼會存在這種差距呢？究...
沉船時死亡的主要原因是什麼？如何能夠有效自救，提公升存活率？
特破的醬盆 這麼說吧，造成沉船的原因一般如下 1.碰撞 2.傾覆 3.船體破損 對於以上三種情況發生的地點不同，結果也不同。如果在大洋中的話，英吉利海峽什麼的，其距離在小比例尺海圖上也就一指寬的長度。哪怕你就是吉尼斯記錄保持者，完蛋也是妥妥的。對於題主的問題我想多半是沿岸航行吧。現在就根據沿岸航行以...
跑步時總是流鼻涕，有解決辦法嗎？
我有鼻炎，以前因為總是流鼻涕所以不愛跑步。帶過一陣子衛生紙，可總是不夠用。跑步穿的衣服又沒兜。現在穿長袖跑，直接把鼻涕擦到袖子上了。哈哈哈，跑完步再洗嘛。我是夜跑，流的是清鼻涕哈。嘿嘿嘿 Corporal岑子 我冬天跑五公里武裝越野的時候，如果覺得有鼻涕我從來不擦，都是一邊跑一邊轉頭摁住乙個鼻孔把鼻...