1樓：
1. 漸進超負荷不只是加重，還可以增加每組次數、減少組間休息。
2. 孤立動作練小肌群就是這樣，想要肉眼可見的進步？不可能，不存在，別做夢。
小肌群單關節孤立動作只是雕蟲小技，
大肌群多關節復合動作才是最重要的。
3. 類似側平舉這種看似簡單的實則有難度的高危動作，不是健美就盡量不要練。做不好很容易破壞正常的肩肱節律，導致受傷（肩峰下撞擊症候群），而且關節傷病很麻煩。
2樓：喜特樂小胖子
在增重的前提下，改變其他變數。
比如你說你7.5kg開始不能有效完成。那你用7.
5kg，增加組間時間，且減少每組次數，直至你覺得可以完成。然後下一次嘗試縮減元件時間看是否能完成。直到你發現元件30秒你還能完成，那你就增加每組次數，但適當延長元件時間。
直到你每組十五個，組間30秒。那可能是又該繼續加重了。
3樓：王一饒
用彈力帶代替即可，而且效果比啞鈴好很多。
另外要多說幾句的是小重量多次練習肩部的理論很可疑，如果不用藥物這種練習只會收穫肩關節手術並不會收穫巨大的肩部。
1、肩關節安全最重要的是保持穩定性，孤立練習結果必然是破壞肌肉協調性影響肩關節穩定。
2、沒有任何小重量多次練習會刺激肌肉快速增長的，任何位置都沒有。
3、肌肉比例是基因決定的，大多數人並不能通過鍛鍊獲得健美運動員那樣的肩部，大量的時間花在乙個肌肉孤立訓練是在浪費時間。
需要明確練習的目的是什麼？參加健美比賽還是只是健身。如果是後者應該果斷放棄這種孤立訓練方式，用以站姿推舉等多關節動作為主，孤立練習為輔的方式訓練肩部。
孤立訓練為主訓練肩部不會收穫健康只會收穫肩關節傷病。
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