1樓：梧桐丶
一般來講心率不要超過140，140不是乙個點，而是一種體驗或者感受，不同年齡段的人感受不同，所以關注心率的同時也應該關注感受，比如跑步過程中呼吸是否能夠均勻且比較深，能不能正常講話，能不能只通過鼻子來呼吸等等
2樓：曾盛敏
一般意義上鍛鍊身體以及積累有氧耐力的跑步，用儲備心率70%以下，或者最大心率75%以下，就足夠了。
用呼吸測試，就是能夠邊跑邊背完一首李白的《俠客行》的配速。
總之，有氧基礎，就是，讓你停下跑步的原因不是累，而是煩。
3樓：dll88488092
59%～74%稱為E區間，E就是EASY，輕鬆跑。
74%～84%稱為M區間，M就是MARATHON，馬拉松配速。
如果健康跑，E區間的中下部分就夠了，不用超出E區間到M區間。
4樓：鬍子狸
極限心率的75%左右。一般不要超過80%。極限心率=220-年齡，這個是簡單的演算法。也可以自己測，複雜一點，方法看看這裡http://www.
其實也可以按呼吸狀態來判斷，跑步過程中呼吸不緊迫，剛剛能夠交談的強度就不錯。
5樓：政經說
首先大部分人都沒有條件也沒有毅力測自己的最高心率。
所以只能大概根據年齡算一算。
但這卻又因人而異，非常不準確。
所以，與其糾結這些數字，不如自己體會下跑步的狀態。
如果是追求配速的話，那就按照自己的目標配速跑，然後看看自己是不是能均勻穩定呼吸。
如果目的是鍛鍊身體盡可能跑目標距離的話，那就更簡單了。
保持180+步頻，別管配速，心率維持150-140甚至更低，只要保證自己跑步過程中，能順暢的開口說完一句話，那你就在有氧(及以下)心率狀態。
6樓：小峰峰aaa
跑步這項運動，絕大多數人都做過，而且隨著物質生活水平不斷提高和健康養生知識地不斷豐富，人們對於身體地要求越來越高！
說到跑步，好處就太多了，因為好處太多了所以受大眾所喜愛，而且老少皆宜！！
有氧運動的心率是根據年齡來計算的。首先計算最大心率等於220減去年齡。當你得到你的最大心率值後你就要算你的有氧心率區間，這個區間一般是你最大心率的60%-80%，當心率在這區間你做的所有運動都算有氧，哪怕你睡覺！
如果想達到減脂效果，有氧運動最少30分鐘，如果體重過於肥胖可以選擇橢圓儀這種對膝蓋比較友好的運動，不要一去健身房就無腦跑步，你跑幾天就要換花樣了，你不能讓你身體適應這種運動模式，要不然它不就偷懶了，所以盡可能多嘗試一些運動，例如游泳、單車、籃球、團操、拳擊等等。
增肌就簡單了，可做可不做，但是不要超過半個小時，乙個禮拜不要超過兩次！
跑步的最初十分鐘心率飆公升卻不感到累，正常嗎？
大浪淘沙 我和你一模一樣，開始跑步前十幾分鐘，速度一般或者說較慢，但心率飆公升很快。十幾分鐘過後，也通過調整，心率下降以後，才真正進入了正常。也就是說才能隨著速度加快降低而發生相應變化。我大概跑了半年多，每次基本都這樣。有人說這是因為熱身不足的原因，也有可能吧，我熱身時間不是很長。又有人說這是心臟應...
鯉魚CP的真實性有百分之多少？
我也鯉魚黨。但我超級堅定，只要他們不公布，就永遠是假的。就是0 這很殘忍，我也難過，但我希望兩位藝術家可以最最正確的圓滿的走過這一路。下輩子要早點相遇啊！ 確實在一起了，也有小十年了，太多的也不好說。但是二位老師不公開肯定有自己的理由，在舞台上和公開場合還是支援二位老師的藝術吧。不好意思，反對一下回...
在21 00，百分之多少的研發團隊還在繼續工作，是保證產品迭代以及人力成本合理投入的正常狀態？
崔正 我個人認為這是不合理的，除非是上班晚下班也晚，那我覺得很合理，晚上時候比較安靜 沒打擾 也更專注一些。但如果說從早上 9 點一路乾到晚上 9 點，我覺得是太有戰鬥力了！同樣，我也見過很多白天開著編輯器刷優酷，到下午 4 5 點了，才開始著手搞一些事情的朋友。我自己一直不推崇加班，白天把事情做掉...