1樓：暗夜精靈
可以通過適當的運動和鍛鍊防治失眠。可以進行以下運動：
1.跑步
2.游泳
3.跳繩
4.太極拳
5.睡前俯臥撐
6.睡前呼吸引導法
7.睡前靜坐
8.肌肉鬆弛法
1.保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
⒉.建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。
3.創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。
以上是些輔助的助眠措施，如果長期失眠，建議還是去就醫！
2樓：五穀養生
失眠，並非是一蹴而就的，它是乙個緩慢而長期的過程，所以想要調整過來，也需要慢慢來。最關鍵是要找到原因，而原因就在你自己身上，在你自己的日常生活當中。
其中最常見的原因有，長期的熬夜工作，看書，看手機，使得生物鐘被打亂了，身體的五臟六腑經常得不到充分的休息，就會處於疲勞狀態，影響睡眠。其次是工作，學習和生活的壓力。還有長期心情不好，緊張壓力，加上不良生活飲食習慣，會容易出現某一些消耗性的疾並。
都是導致失眠非常重要的因素。具體調節方法，您也可以檢視我的關於失眠的文章。如有更多疑問或問題，也可以付費諮詢我。
最後，祝您健康！
3樓：大約只是乙個路人
試著聽一點白噪音，雨聲，嘈雜的環境之類的，也不要刻意想必須睡覺，一段時間自然而然就能入睡
太過安靜的環境容易讓人想太多
會夢到不太舒服的東西，可以試著自我分析，
1.是不是最近壓力太大，煩心事太多，
2.是不是白天看了什麼東西，日有所思夜有所夢，有些人看了喪屍電影也會做噩夢。
害怕不太舒服的東西所以不敢睡覺的話，可以試著開小夜燈，輔助一點點酒精。
如果更嚴重建議看醫生。
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