1樓：初級健身的zz
多做有氧
有氧是指時間在30分鐘或三十分鐘以上當心率達到一定的減脂心率的時候才會燃燒脂肪！不建議一上來就請私教，網上有很多計算自己明天吃多少的公式，可以先算一算。吃一段時間，練一段時間在看情況
2樓：信天翁x
這個問題嘛隨便一搜都有很多回答
簡單歸納一下
跑步的話我個人推薦快跑，計時的那種，前提是能夠堅持下來，可以自己先試試，如果方便找個田徑場那是最好。
計時跑短距離直接400開幹 400*6 組間讓自己緩口氣，但是每圈都要盡全力（不是說全程衝刺，你要有自己的時間標準，達到即可） 400公尺跑多了以後高階600，或者400夾雜著800。 都是跑6組。
下面是中長距離，同樣計時。題主說只有小肚腩，那應該不胖。
3000公尺計時跑，一般15分鐘應該不算吃力，這是一開始的水平。隨後目標跑進13分40秒即可，保持住。
5000公尺計時跑，24分鐘應該不算吃力，隨後跑進23分鐘即可，保持住。
總之跑步請計時跑，跑完一定要拉伸，不讓影響第二天，一周四次訓練，下午4點左右或者晚上都是很好的訓練時間段。
最後是飲食，這方面可以看看別的作者怎麼寫的，個人比較簡單跑完步只喜歡吃梨，下午練的話晚飯吃的不多加乙個或兩個梨就很飽了，熱量也不高。 晚上練的話睡覺前別讓自己餓著肚子，真的很影響睡眠，喝點酸奶就ok記得刷牙。
這是我堅持過半個月覺得比較實際可行的。
我和題主應該差不多不算胖，所以減的不多
半個月減了七斤，比較穩得一種減法，關鍵是沒有節食的痛苦
3樓：狼行江南
沒有運動基礎和運動習慣。先從飲食和作息上解決。
飲食，主食佔用餐量一半以下，睡前四小時不再吃喝。餐後不要躺或坐，選擇站立或者走動
休息，平時坐過2小時最好起來活動一下，晚上11點前睡覺，早晨不要賴床，跟著太陽起床
4樓：潮流健身
沒有運動基礎的肯定是先從有氧做起誒，跑步公里數慢慢增加，或者跳繩也可以，做有氧之前，先來5毫公升的北歐海盜左旋肉鹼，消脂效果很好，讓你事半功倍。
請問一下，本人今年21歲，沒有太多的運動基礎，想慢跑鍛鍊，一天跑多少時間多少距離為好？
鐸鐸厲害哦 建議是循序漸進的過程。先給自己一周跑個2公里熱身一下，規律好飲食作息，如果更差就1公里。之後再3公里跑2周，5公里跑乙個月，這樣就差不多了吧。我自己就是這樣跑了1個月以後隨便跑，跑了3月就去跑半馬了。沒有受傷，也沒啥很累的感覺，做什麼都不要著急，我們不是運動員。 洗海澡的大灰狼 如果你在...
有沒有男主性有能的動漫推薦一下？
黎昕豪 鬼父監獄戰艦等了解一下。懂得都懂，不懂得說了你也也不懂。說這麼隱晦幹啥，直接給你來點激烈的。 玄鳥逝安適 你不對勁 學生會的一己之見 境界線上的地平線 school days 惡魔高校D D 畫風逐漸走脫 姑且就想到這麼幾個。其實大多數男主都不是xwn，因為大多數番都不是後宮番 我這幾個嘛，...
能推薦一下合適的電腦嗎
海格2012 首先你要明確一點，這些軟體瘋狂吃單核，所以AMD銳龍處理器是不如intel處理器的，這裡不清楚你是需要台式電腦還是筆記本，給你同時推薦下。CPU i7 10700 散套1 2559 某寶 散熱利民霜靈 FS140 259 某東 記憶體酷獸 DDR4 2666 16G 239 2 某貓旗...