1樓：自然健身Z教授
甚至很多人到了健身房就是做臥推+二頭彎舉+練腹肌就收工回家了，只練身體前側肌群的情形下，肌力與肌肉量會發展不平均而造成：
1.身形怪異(上身大下身小)
2.體態不正(某些肌肉太緊、某些肌肉太鬆或是駝背、圓肩、骨盆前傾、高低肩......等等)
部位訓練先後順序有關係嗎？？？
初學者該如何安排？
01.遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背順序可以交換）的順序原則
先胸或背：因為需要肩與手臂的'輔助'來完成動作，你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態來輔助才會穩且有力。假如手臂跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時，動作容易不穩沒力，練習效果自然練不好！
其次做肩：因為肩的訓練動作也需要胳膊的輔助，所以要留到後面練同理。
02.上半身做完再做下半身
a.下半身訓練強度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。
b.心臟在上半身，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。
03.核心（腰腹部）留到最後
因為所有的動作都需要核心的'穩定'，特別是站立的動作，比方說深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影響後面訓練動作的'穩定性'。
高階周訓練分化原則
兩天分的建議
1.胸→肩→三頭→腹部
2.背→二頭→腿→腰部
胸肩三頭都是推的系列，背二頭都是拉的系列
即使連續兩天訓練也不會影響太多
三天分的建議
1.胸→肩
2.背→三頭→腹部
3.二頭→腿→腰部
或是1.胸＋背＋腹部
2.肩＋二三頭
3.腿＋腰
四天分的建議
1.胸＋腹部
2.背＋腰
3.肩＋三頭
4.二頭＋腿
肩跟二頭固然很好，但是如此一來三頭跟腿一起，輪到胸的時候，三頭可能還沒復原完全，會影響胸的訓練。
五天分的建議
１．胸＋腹部
２．背３．肩＋腰部
４．二頭＋三頭＋腹部
５．腿https://www /video/1368503416990265344
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