1樓：
真的有方法，我是同樣和拖延症抗爭的人，試過幾個不錯的方式分享一下：
1.逛早市，不管幾點睡，6點——7點之間，強迫自己像上班一樣起來，可以不洗臉不刷牙，去逛早市，買點水果、蔬菜，順便在附近吃個早餐。回來後，至少會收穫2小時左右可掌控時間，可以打掃房間，洗頭洗澡，做菜，做點一直想做的事。
如果困，喝杯咖啡。
差不多到中午12點左右，略疲憊，千萬不要做的事情之一就是去床上躺著！趴著睡半小時左右，可以繼續行動。
2.記下大眾點評或者朋友推薦全城好吃的東西，每週安排一兩樣，最好是那種需要預定的，即使打車也要去。出去了，整個身體就喚醒了，這一天都會好很多。
而且走路可以加速身體疲憊，有助於晚上順利進入睡眠。
3.早上第乙個小時，就是和自己戰鬥的一小時，曾有一段時間，早起第一件事就是學習，差不多6點開始，手機裡安裝番茄時鐘，每25分鐘休息下，有時候趴著，有時候刷手機，8點左右學完4小段時間。開始吃飯，簡單穿衣服洗漱。
有時候磨蹭一會兒，10點-12點開始後4小段學習。
這樣保證乙個上午就完成了一天最重要的事，下午偶爾看看書，看看紀錄片，打掃房間，晚上隨便玩兒。
4.便箋。無論手機還是電腦都有這個功能，工作上如果事情雜尤其有用，早上來列幾條今天事項清單，手機上的便箋可以列生活上的事項清單，提醒自己不要忘記重要的事。
2樓：鱸魚
要用行動改變行動，而不是用認知改變行動。
我以前也因為熬夜很困擾，就是那種明明已經困了，明明手機已經玩到無聊，可是不耗光所有精力身體絕不關機，煩得很。
後來看到一句話，要用行動改變行動，而不是用認知改變行動。
意思是，我們大腦裡有『不要熬夜』的認知，但是我們的身體依舊是遵循慣性在熬夜，就是俗話說明明知道很多道理卻過不好這一生。這種情況，『認知範疇』已經不能起到動力作用了，所以要用行動來改變。
這裡的行動不是說『不熬夜，早睡覺』。而是從點滴的小事改變，找到新的動力輸入源。
拿我自己舉例，控制不住自己『熬夜』的我，在睡覺前是一直玩手機，一直玩到困得睜不開眼。後來我用睡前看書來代替玩手機。乍一聽你可能覺得，熬夜玩手機都控制不住，又怎麼能做到晚上看書呢？
慢慢養成習慣後，也可以將故事書改為別的書，甚至是專業書。
在這裡，我不是建議你用睡覺前看書來控制自己不熬夜。而是要你分析自己產生慣性的原因，然後用乙個在質上沒有很大區別的東西去替代，這樣可以保證自己能邁出行動的第一步。
3樓：綠草油油
自殘不是拖延。
你的理智是從何而來呢？
也許正是過多的理智使你忽略了真正的感受。應該多關注你所看、聞、聽、摸的東西。少想我應該怎麼，不該怎麼。
如果環境就是如此放縱的。那應該想法與放縱的人隔離開來。比如關上門。
4樓：會飛的魚
熬夜真的很傷身體的，而且還會掉發，產生黑眼圈，危害很多。拖延症會讓許多事情無法順利進行下去，一定要改。遇到想熬夜的時候，就想想頭髮和黑眼圈，想想身體健康。
拖延的時候，想想事情完不成會耽誤很多接下來要做的事。
5樓：
首先找到你身體能承受的上限，然後在這個區間內做好你想做的事情，要時刻提醒自己，身體才是最重要的！！！不要熬夜不要熬夜不要熬夜！！！其次，我覺得你可以做乙個計畫清單，每天早上或者隨時想好你要做的事情，什麼時候開始做，什麼時候做完。
最後就是，因為看你問題，覺得你應該是和我一樣對自己要求特別嚴格的人，這種性格有些完美主義，建議你可以降低標準，先要求自己按時完成，在一次次熟練之後，要求自己每次都進一步，不要規劃得太完美太大，否則完成不了的話，難免會產生消極情緒，尤其是有完美主義的人來說。祝你成功
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