1樓：開飛機的舒克
熬夜的危害想必大家都有所了解，但是現在的年輕人壓力大，為了趕工作進度，熬夜加班者也不在少數。那麼，面對這樣的局面，有沒有什麼辦法可以將熬夜的危害降到最低？對於熬夜的保護，醫生給出以下建議：
1.吃些夜宵
除了易傷陽氣和陰精之外，長期熬夜也會讓我們的心脾受損。中醫認為脾胃是後天之本，氣血生化之源，勞傷心脾，熬夜族不妨吃些夜宵。夜宵的食物要選擇精緻，有營養和容易消化的如雞蛋羹、熱牛奶、准山粥等食物，一些油膩的食物，如炸雞、炒粉等就不推薦吃了，這類食物吃了反會增加腸胃負擔，容易長胖。
此外，夜宵最好選擇熱食，涼食容易傷害脾胃。熬夜時用眼比較多，夜間是肝臟合成代謝活躍時期，可進食一些富含B族維生素、類胡蘿蔔素以及維生素A的食物，如玉公尺、牛奶、魚肝油、麥麩麵包、蘋果、少量葡萄乾等，或者是復合維生素B片、維生素A膠丸等，降低熬夜對肝臟的損害。
2.緩解眼部疲勞
熬夜時長期看手機或電腦是最不提倡的，因為這樣會加倍刺激中樞神經，輕者導致失眠，重者易導致失明、抽搐、癲病等。
一般建議，每小時休息10~15分鐘，可用力眨眼或是做眼保健操，緩解眼睛疲勞和提神。
3.保健茶水提神排毒
熬夜的時候，大家最喜歡喝咖啡、綠茶等提神醒腦，但這類飲品含有較多的咖啡因，對於神經衰弱、植物神經紊亂者來說，容易影響到接下來的睡眠。
夜間免疫器官活躍，這個時候宜喝些白溫開水來排毒。一些保健茶，如能調和陰陽、養肝明目也可以適當飲用。
4.補陽氣、陰精
熬夜過後的人，看起來都比較憔悴，顯老，這都是傷氣血的緣故。所以，建議早上宜補陽氣，晚上宜補陰精。如上午可以吃瘦肉，加入些黃芪、黨參、人參、山藥等補氣的藥材煲湯；晚上可以可以用能補精作用的藥材。
如麥冬、五味子、生地黃、枸杞子、阿膠等熬粥喝。另外，枸杞既能養血，又可補腎、養肝，是長期用眼的人合適之選。
在熬夜之後，很多人會選擇瘋狂補覺。正常情況下，人體有5個小時的深睡眠時間就足夠了。補覺時，白天睡眠質量肯定比不上晚上，因此能保證有6-8小時的睡眠時間就行了。
那種連續睡十幾個小時的覺反倒不可取。
熬夜後，盡快回歸自主的作息時間即可。睡覺時間太長，起床後人會總感覺沒有精神，還可能越睡越睏，最後可能陽氣沒有補回來，連氣也傷著了。
2樓：瘋狂的蝌蚪
我記得高中的時候我經常熬夜，一熬夜第二天就後悔然後就找補救方法，現在網上最多的就是第二天中午睡乙個午覺，然後多吃點水果，喝點牛奶，其他也沒有什麼太好的方法，因為我總熬夜嘛，就有了一點體驗，我一般第一天熬夜第二天就是強挺著上一天的課，然後中午一下睡兩個小時，但是飯記得必須吃，不能嫌懶嫌煩，也別與人交流了，你這覺都沒睡好，再讓別人打擾你補覺可不行。千萬要記得不能因為覺沒睡好就放棄吃飯了，不讓一天下來你就會發現你不光是覺沒睡好，而且胃還餓疼了
3樓：蘇 豪
一般來說在熬夜的時候做的一些事可以變得有運動化，或者說是理性的熬夜，像熬夜時先熱敷下眼睛，然後做一些有氧運動，做好乙個規劃，不可以說無節制的熬夜，這樣可以將熬夜的傷害減少
如何把熬夜傷害降到最低？
司12 大家都知道熬夜對每個人的身體都有危害，可是，現在很多人的生物鐘基本就是打亂的，絕大數人不過十二點不睡覺，如今，元旦節剛剛過去，對於一些熬夜的人來說，每天都過著黑白顛倒的日子，由於長期的熬夜，不僅僅會讓我們整個人渾身乏力，提不起一點點精神，主要對身體裡胃 肺等部位都較大損害，而且還會出現偏頭痛...
如何熬夜可以把對身體傷害降到最低？
藕荷色的藍 熬夜和身體傷害降到最低，本身就是悖論 達到身體傷害降到最低就是不熬夜 與其預防熬夜對身體的傷害，不如合理分配白天的時間，勞逸結合，盡量學習的時候保持注意力集中，提高學習效率，不在學習的時候想別的，爭取多點時間睡覺 畢竟你有自己的生物鐘，打破這個生物鐘，對身體的傷害都無法降低和避免 清晨的...
要熬夜的話怎麼把身體損傷降到最低？
yoyo 個人經驗是一把符合人體工學的椅子 高度合適的桌子，防輻射螢幕保護罩。提前補充好營養，少量提神的零食，補充DHA和藍莓片保護眼睛和腦子。 小小草 在熬夜前先喝杯熱牛奶或者泡泡腳，得以放鬆，然後坐在舒服的凳子上，列出計畫，然後逐個擊破，熬完夜後記得躺床上伸個懶腰，把椎間盤放鬆一下，不然會矮哦 ...