1樓：青荷
乙個月，
大二下半年我和閨蜜一起堅持了乙個多月每天晚上跑步乙個小時，之後拉伸，再做二十多分鐘的深蹲之類的動作，
乙個月後，
體重輕了，腰圍好像是小了4厘公尺，全身都瘦了，人也更精神。
2樓：向南
我覺得跑步能看到變化這是個漸進的過程，身體上的變化可能要兩三個月堅持下來，明顯的變化甚至需要天天堅持連續幾年，還有心理的變化，每次跑完步會感覺一天都很活躍，做事都要積極些，我是這樣認為的哈
3樓：
每天幾乎都跑一小段堅持了三個月..因為很喜歡錄歌.然後之前很多東西唱不上去的現在都沒問題了..肺活量好了感覺Loser都能隨便唱了(大霧)
4樓：櫻桃小丸子沒有櫻桃
不要過分的在意跑步多久會給你帶來變化，想做就去做。如果你太在意時間那這件事你堅持不下去的。每個人的變化也不一樣，體質也不一樣。
你要做的就是記錄好自己現在的樣子，堅持每天跑步，每週給自己拍一次全身照，時間長了你就看到變化了
5樓：小靜怡
現在越來越多人都去跑步了，我們都希望通過體育鍛煉來塑造自己的身材，跑步也不辜負我們的期望，有很多的人都通過跑步成功逆襲啦！
隨著我們社會的發展，我們的伙食好了交通便利了，天天都不願動了，這就導致脂肪在我們體內一點一點的堆積，這不僅會損害我們的健康，這對我們的身材更是一種嚴重的破壞！
於是越來越多的人都想拯救身材！有的人就向我諮詢，跑步乙個月，我們的體型到底會發生哪些變化呢？我們的身材到底能不能改變呢？
作為乙個過來人，我可以明確的跟你們說，只要我們能堅持跑步乙個月，我們的體型就會發生很大的變化，對我們的身材就有很大的改變！
跑步乙個月體型會發生哪些變化呢？
首先我們的臉部就會發生明顯的變化，對於一些肥胖的朋友來說，我們的臉會堆積大量的脂肪，久而久之，我們的臉就變成了大餅臉，樣子就很難看！
可是只要我們堅持跑步乙個月，我們臉部的脂肪也會被逐漸的消耗，我們的臉會變得更小，變成讓人羨慕的瓜子臉！
同時我們的肚子也會發生明顯的變化！要知道有不少朋友都是水桶腰，全是厚厚的脂肪，跑步就可以幫助我們消滅它，跑步乙個月雖然不能讓你變成小蠻腰，但是你的水桶腰也會得到明顯的改善，讓你的腰圍變得越來越細！
其次我們的大腿也會發生改變！有不少朋友都是大象腿，一到夏天，連門都不敢出，更不要說穿一些短褲短裙了！跑步乙個月就可以很好的幫助我們改善這種情況！
在跑步時腿部的脂肪會被大量的消耗，乙個月以後你就會發現自己的腿圍明顯的減少，這樣一些非常漂亮的裙子，褲子我們都能穿了！
我們又該如何進一步增強體型的變化呢？
1. 繼續堅持
如果是對於體脂率較低，肥胖程度不是很嚴重的朋友，乙個月的跑步確實可以幫助我們塑造出更加美麗的身材，但是對於原來比較肥胖的朋友，那麼我們就需要更長的時間！
所以我建議大家繼續堅持跑步，將跑步變成一種習慣，終身堅持下去，如果你堅持三個月到半年，你就能發現跑步能夠徹底底的改變你！
2. 減少脂肪熱量的攝入
為了達到更好的改變體型的效果，我們一定要少攝入脂肪和熱量多的食物，這樣我們跑步的效果才能發揮到最大，體型才能很好的改變！
否則你每天堅持跑步，好不容易消耗一點脂肪，結果自己攝入的脂肪熱量更多，那麼我們的身體就會堆積更多的脂肪，體型就會進一步走樣！
3. 增加肌肉
肌肉的多少也影響著我們體型的表現，如果我們光是減少體內的脂肪，那麼我們的體型看起來就不是很飽滿，所以我們應該學會增加體內的肌肉！
這樣脂肪少了，肌肉多了，我們就有明顯的肌肉流線，這樣就讓我們的體型看上去更加的具有曲線美！
6樓：晴天
跑步是乙個持續的過程，不是一下子就能看到效果的。如果你每天堅持跑步1小時以上，一兩個月後就能看到乙個初步效果。前提是，你能夠堅持下去。
7樓：薇風華語
跑步，是一項需要長期堅持的運動，更是乙個需要訓練科學飲食合理的一項運動。並不能單純地去用時間來衡量你的付出，也不能只是從身體某單方面的變化來判斷跑步是否有效。
跑步是一項需要循序漸進的運動，是需要你從你的身體能逐漸適應的角度去列出計畫，不能存在不符實際的巨集大目標，比如1個月內要減掉10公斤體重，比如2個月要跑出一身肌肉，這些都是不現實的，你的身體會撐託不了你的夢想。
首先，建議剛剛開始練習跑步的朋友，要列出乙個詳細而又可執行性高的計畫，比如第1-2周，每次跑2000公尺，第3周開始，每次跑3000公尺，讓身體慢慢適應後，第5周開始跑4000公尺。而跑步的速度，從最初的慢跑開始，讓自己的心肺功能慢慢適應，等到1個月後每次都能順利跑完4000公尺後，再開始慢慢加速，且每次加速後先維持一周以上的練習。
很多人跑步堅持了1-2個月，還是會放棄，很大原因是他們沒有意識到大腦對身體疲勞的感知是非常敏感的，當你過度運動後疲勞感會加劇，而導致你的潛意識裡會抗拒繼續跑步，所以一定合理安排每週跑步的次數，比如可以每週固定1-2天休息，讓身體有乙個緩衝期。適當的休息會讓身體機能得到更好的調理，不用擔心沒有跑步的日子會使你前功盡棄，只要你堅持下去你的身體會給你最好的答案。
合理的跑步計畫，適當的飲食控制，長期不懈地堅持，3個月後你就會感受到變化。堅持跑步的人身體上會變得健康，性格上會變得開朗，尤其在心態會變得更積極向上。相由心生，當你的心態變化後，會影響到你的情緒控制，從而改善你的身體機能，增強新陳代謝。
通過3-5個月的堅持下來，你會明顯的感受到你的精力變得充沛了，你的睡眠質量提了，你比以前更樂觀了，你的膚色變得有光澤了，你的身體肌肉更緊實了！
8樓：護膚老師ahello16889
做一件事，能夠持之以恆去完成，得到的效果是厚積薄發的您想要帶來的變化，更多是看你自己想要享受多長的紅利期健身一天兩天，乙個月，兩個月你可能看不到跟同齡人多大的差距堅持健身一年，2年，5年，10年甚至一輩子這其中差距肯定就拉開了
另外如果要短期有效的看到效果，還有乙個特別直接的請專業的健身教練
術業有專攻
要塑形，減脂，打造肌肉線條
量身量膚定製方案
9樓：初三
堅持的越久變化越大，比如你堅持一年可以回想看看一年前的你和一年後的你有什麼區別。
其實不如學習阿甘正傳裡面的阿甘一樣，不想其它，跑步只是跑步，只想跑的更遠。
10樓：滾雪球
跑步堅持不下來，但是跳繩我知道。堅持乙個星期，你就能跳的更高，跑的更快，堅持半個月，能減點肉，堅持乙個月以上，球場你是一哥，總覺得自己可以扣籃。
11樓：瓜皮鑫
每次跑步40分鐘以上，乙個月吧，輕度變化，就是感覺腰部好像有點沒那麼肉肉的了。但是整體的話沒那麼快。而且身材變化是不大的，肉還是軟軟的。
想要有馬甲線腹肌天鵝臂蜜桃臀什麼的還是要配合對應的無氧運動以及合理的高蛋白低脂肪低熱量膳食結構。想快點見到可愛的肌肉可以運動完食用健身補充劑，比如蛋白粉什麼的。
12樓：深魚說
我跑了兩年，週日到周四每天晚上半小時，然後在大家滿臉都是痘痘的青春期，我幾乎乙個都沒起，然後，體重控制非常好，最關鍵是瘦小腿，保持了十年。在沒有運動後十年還是維持住了小腿運動這個事情貴在堅持，但是如果體重超標的情況下，注意控制運動量，因為過量會導致其他的問題。
13樓：唯愛秀
跑步第一天就有變化!
第二：飲食方面，因為跑步前吃東西，肚子會難受，所以算好時間，吃了休息夠乙個半小時再跑!所以就算時間，使得吃飯有規律了
第三：學習方面，因為剛剛的吃完飯和跑u步之間有乙個半小時的休息時間，在這期間可以學習，看書
第三：更加自律!晚上跑步跑膩了，就跑了一次晨跑，5點30，一發不可收拾，從此開始，每天比別人多活了四五個小時，按時睡覺按時起床，按時吃飯，學習生活運動，全都有了!
第四：愛情 ，因為跑步，遇見了現在的也愛跑步的女朋友，這可能就是給我堅持跑步的獎勵吧！
加油！各位!加油！
14樓：星河滾燙
20天就要明顯的變化是不太理智的，
最起碼得三四個月
就可以看到明顯的變化了
而且這種變化是累積的
量變引起質變
只要堅持下去
一定可以的！
跑步，最多你堅持了多久，有什麼變化？
方遒 堅持好幾年了，正好今天查了下醫保賬單，發現變化在哪了。跑步前，工作10年有餘，沒啥大毛病，但是小毛小病也把每年社保局達到醫保卡上的錢也花的差不多 我們這每年社保局往醫保卡上打1000塊錢左右 反正卡上沒存多少錢。跑步這幾年，今天看了下醫保賬單，現在上面的餘額盡然有6000 了，突然發現真的好多...
對於女生要練多久能看到馬甲線啊？
lhl 怎麼說，得看情況，肚子上肉少點的話是很快的。我身高160，體重90。練之前是影影約約有一點點的，我腰比較粗，沒有腰線。練之前練了乙個多周十天不到的樣子 同一天撅著拍的樣子 不要懷疑，這就是同一天拍的。我肚子上的肉是有靈魂的，倔強得可愛 然後大姨媽來了，五天沒練了的樣子。今天起，要好好運動啦。...
人能看到太陽，為啥不能看到木星
海雲青 木星自己不發光，是反射太Sunny而使人得以望見。木星又離地球太過遙遠，如果像月球那樣近你不像看也得看，不奇怪看不見了。不過木星如果像月球那樣近，地球就被木星吸進去了。也不會有人類出現了。質量引力作用大得不有任何意志為轉移。 shuijiao 為什麼金木水火土這五大行星會有這樣式的中文名字，...