1樓：騎著蝸牛追飛彈
先說會怎樣，如果你是乙個已經能跑馬的跑者了那麼這四個小時對你來說就是耗點時間體力，跑完有點餓的狀態了。第二天也不會全身痛的無法自拔。如果是沒啥基礎的，一下子上頭跑了四小時，叫記得叫朋友抬擔架來救你以防萬一 。
說點正事，跑四小時不如去跑幾組間歇，基礎耐力跑保持10-20k就夠了。光跑耐力不跑速度，後果你無法想象。。
2樓：余明旭
連續跑步四小時，對於普通跑友而言，大概就是完成一次馬拉松。
第一次連續跑四小時，大概需要恢復一周的時間吧，但隨著耐力和肌肉力量的增加，恢復時間會逐漸縮短。
所以正常情況下，沒必要連續跑四個小時，一般兩個小時最多兩個半小時已經足夠了。
3樓：九霄
我跑馬拉松，只是業餘愛好者，來聊聊這個。
在我們平時訓練的時候，我極少有一次超過2個小時的訓練，最多肯定不超過150分鐘，超過這個時間，對我而言，意義很小，這關聯著配速和有氧耐力訓練。
我第一次馬拉松是2023年10月，42.195公里用時3小時55分，42.195公里不是終點，因為後面還有5公里爬坡，所以其實我第一次跑馬拉松就跑了乙個超級馬拉松。
這次比賽，比較疲勞，跑跑停停，前面太快了，體能和能力不足以支撐我以那個速度完成比賽。
後面陸陸續續跑了十多場比賽，都在4個小時以內，隨著能力的增強，感覺會好很多。
如果現在讓我以6分配速跑上4個小時，基本就是在磨時間，不會有什麼痛苦的感覺。
順便說一聲，目前有極限挑戰，比如6小時，10小時，12小時，24小時，48小時持續跑。
當然，對極限愛好者而言，我佩服。
對大眾科普及健身而言，不建議，沒有意義。需要投入大量的時間和精力，才能訓練成低風險的那樣。
4樓：王站
我個人沒有連續跑那麼長時間的經驗。我只是乙個很低段的跑者。
我只有長時間徒步的經驗，連續十個小時以上的。
怎麼說呢，沒有任何跑步練習（不上公升的訓練高度）的人。即便是慢跑也很難連續跑1個小時，而乙個小時已經往多說了。所以沒練過的人根本沒法跑4個小時，如果強行跑，應該在某個時間段暈倒了，或者跑不動喘不上來氣停下。
有跑步鍛鍊習慣的人，如果鍛鍊量比較小，可能出現跑不動的情況。
如果平時的練習量比較大的，慢跑四個小時在有補給的情況下，有些人是能做到的。但是會很痛苦，身體的疲勞加上肌肉和關節都會疼，而且很大概率腳會磨出泡來，那痛苦非常疼。這個時候就會成為心裡和身體共同折磨你了，因為你疼的同時你就會放棄的念頭，而心裡又會告訴自己堅持，不停的與痛苦做鬥爭，而且越往後就越折磨。
最後這些關於痛苦鬥爭的分享來自我那次長時間的徒步，我想從強度上來講，慢跑還要更痛苦一些。那次超過十個小時的徒步我到達我設定的終點時，已經非常狼狽了，狼狽到什麼程度呢？就是路邊常見的行人路要比機動車道高出一點對吧，我從機動車道上行人路，這個高度都非常困難，非常疼，要咬著牙以一種非常不協調的動作上。
5樓：曾盛敏
蟹妖連續慢跑四小時，對於習慣於長跑的人來講，其實只是很正常的基礎耐力訓練而已。當然，也有不少的長跑訓練理論認為，長距離訓練不必超過兩個半小時，因為連續跑步兩個半小時已經能夠對有氧耐力產生足夠的刺激，超過兩個半小時的慢跑訓練可能對其後兩三天的訓練質量產生負面影響。但是四個小時甚至六個小時的慢跑訓練，也確實可以有效提高人的基礎耐力，尤其是對於平時有工作，沒有時間每天安排跑步訓練的人來說。
要堅持連續跑步四小時，就需要控制跑步強度在最大攝氧強度的60%以下。通常是最大攝氧量強度的40%~60%。換算成心率大概是比maf180公式低20跳左右。
用呼吸衡量，就是完全輕鬆的呼吸，可以一邊跑步一邊跟人長篇大論不喘氣那種。（帶一點個人觀點，請謹慎參考）不過這對人的運動基礎有一定要求，因為要能夠跑步心率控制在比maf180公式低20跳的水平，或者完全呼吸輕鬆，不少人一開始做不到，需要積累了一定的有氧運動基礎，才可以用如此低的運動強度跑步。
連續四小時以上跑步需要帶足夠的水和電解質補充品（例如鹽丸），定時喝水，定時補充電解質。還可以帶少量食物，在兩小時以後每小時吃一小口。跑步終點最好安排在乙個可以得到充分食物的地方，因為長時間跑步體力消耗很大，最好在跑步結束的半小時內補充充分的營養，尤其是蛋白質和碳水化合物。
此外，四小時以上的跑步需要對於防曬和照明有充分準備。因為跑步時間夠長，如果當天天氣晴朗，就需要充分防曬，否則後果很嚴重。實踐證明物理（防曬帽）防曬會比防曬霜效果更好。
長時間跑步很可能在日出之前開始，或者在日落之後才結束，需要備好輕便的頭燈以保證安全。
長時間慢跑，腿腳疲勞後會有乏力的現象，因此跑鞋的支撐力很重要，過軟的跑鞋穩定性不好容易崴腳。大多數中底緩震材料採用普通EVA泡沫的跑鞋，在持續跑步兩小時後會逐漸喪失彈性，變得疲軟沒有緩衝力。這時候一些特殊的緩震技術會顯現出優勢，例如boost中底（但是不要輕易嘗試pure boost之類穩定性不好的鞋款），或者其他etpu類的中底，或者是某些不太容易疲勞的改良EVA材料。
長距離跑步最好跑鞋比腳長10mm，通過鞋帶固定好後跟和中足，給前掌和各個腳趾充分活動空間。
另外，超過三小時的慢跑，若非經常有長跑經驗，小腿很可能會面臨嚴重的疲勞，從而舉步維艱，穿一雙壓縮小腿套會幫助緩解小腿疲勞。五指襪也會很有效的幫助避免腳趾之間摩擦產生水泡。
最後，跑完用冷水洗澡或者泡腿可以幫助緩解肌肉痠痛並加快恢復，充分的睡眠也是十分必要的。經常這樣訓練，你的基礎耐力會越來越好，具備以較快的速度輕鬆跑步的能力。
連續一百天睡眠四個半小時至五小時會怎麼樣？
薛丁格家的貓 我列舉一些實驗來說明 1 1979年一項對近百萬30歲以上的人進行的研究發現，經常每天睡眠不足4個小時的人，同每天睡七八個小時的人相比，前者在6年之內去世的概率是後者的3倍。2 聖地牙哥海軍健康科學學院1983年進行的一項研究發現，每天睡5 7個小時的人，其在所有績效評價指標方面的表現...
連續長跑24小時會怎麼樣
看身體，身體差的絕對累死！身體好的，絕對舒坦！連續長跑24小時不是奇蹟，因為早就有100mile的超級越野賽，也就是跑168km！大部分人完賽時間都會接近24小時，甚至於更長！這也是絕對意義上挑戰人體極限的專案！但是這種超級長跑中間都有補給和醫療救助，保障運動員的健康！ 阿唐 會精神恍惚，出現一些幻...
請問這四個字寫得怎麼樣
Kiddddn 我高中生算是學過一點點書法的人吧 就旁觀者看熱鬧來說我不是很喜歡只是覺得還算是比較有力度 我對於很多書法作品不是很能欣賞所以就看個人喜好覺得好不好看這樣了 尚初筆莊 功夫很厲害，很純熟，批評他功力的人別搞笑了好嘛。審美醜書中算耐看的，但是並不符合二王一脈的審美，求新求變的結果，算是相...