1樓：Arrietty
繼續倒生物鐘順便講下我親身經歷
1.手機定時關機放在夠不到的地方睡不著也躺在那
2.準備個眼罩我用了四年了睡眠質量確實會提高
3.如果有運動的習慣避開晚間
4. 平常少玩手機少玩手機！
5. 爭取早點完成一天的任務提公升自己的幸福感和滿足感自然很容易養成好的作息
6.如果實在前一天晚上睡的太少第二天白天補一會就可以了千萬不要多不然你晚上還是睡不著
作息不是乙個單獨的問題它和我們日常的很多習慣都息息相關 ，比如說我我之前學習壓力大總是焦慮吃不好睡不好，還要繼續透支自己
結果就是睡眠越來越混亂。 最後神經衰弱嚴重到神經性耳鳴並且治不好… 現在持續兩年多每天24h的耳鳴…
個中的痛苦真的是… 而且免疫力下降鼻炎尋麻疹一下都來了身上遊走性刺痛缺鐵性貧血乾眼症飛蚊症畏光再次強調晚上不要玩手機！！
我平常從椅子上站起來眼前都會黑六七秒左右血壓太低太瘦還有點營養不良吃也不吸收
(;Д`)
用我的慘痛經歷告訴題主一定不要忽視這個問題珍惜自己的健康！你能意識到這個問題並且想解決它已經非常棒了當然也不要害怕不會都像我這樣我這是太虎了… 還有一些心理原因的影響
最後祝題主身體健康早日養成良好的作息習慣
Σ(￣。￣)
2樓：奇洛李維斯
趁某個清醒一點的白天或者晚上根本就沒睡著的晚上一天亮就去跑步或者去圖書館學習再或者和朋友high 弄到晚上再喝些酒就ok啦!親測有效(ω)
3樓：諾公尺
額，我只有過幾次失眠的經歷，我感覺跟最近的心理狀況有關吧，有沒有一些煩心事或者心理壓力，如果有的話盡量去解決。如果你只是習慣問題那還是好好調節吧。
睡前別看手機，別做一些刺激性的活動，什麼打遊戲呀啥的。然後可以喝杯牛奶呀，貌似還可以喝點紅酒，泡個澡啥的。然後其實我是看那種條條框框的書半小時內就會想睡覺。
你也可以試試呀 ，如果還不行還可以當做學習了，放鬆點應該可以睡著的。
4樓：潛龍勿用
學生？上班？
如果學生可以嘗試24小時的時差改變，比如打遊戲，看劇。晚上睡不著白天睡，那就乙個晚上乙個白天不睡。第二天晚上再睡。
根據自己平時睡眠時間做調整，可以在第二天下午睡，估算自己大概幾點醒。然後醒了起床就可以了。
上班比較無解，睡不著無非就是精神狀態與身體狀態兩個原因。找到原因對症下藥。
5樓：無所事事的人
因為你之前總是熬夜，你的生物鐘已經紊亂了，造成了晚上興奮，白天有睡意的現象。如果你想改變這一現象，只有下定決心堅決不修仙，12點後必須關燈關手機，無論睡不睡的著，都要閉眼躺著，第二天要早起，持續一星期左右，你就不會白天想睡覺，晚上睡不著了。當然這是我的經驗，每個人都不一樣，歸根到底還是要強制改變你的作息時間。
失眠到通宵，是應該白天補覺，還是直接不睡，等到第二天晚上差不多時間再睡？
一天天 補覺最好是晚上補覺，因為你要進入深度睡眠身體才能把欠缺的休息補回來，短時間的補覺是沒用的 困到極點的時候也能快速進入深度睡眠狀態，但是很難清醒過來，建議是第二天晚上提前睡，有1小時以上的安穩環境也可以睡，不要睡睡醒醒的碎片化睡眠，對身體損傷不比熬夜小 中醫小學生 這取決於你白天困不困，以及白...
對於失眠到通宵是應該白天補覺，還是直接不睡，不睡的話這樣傷害大嗎？
查悅保障 對於失眠到通宵的朋友來說，失眠不但很傷身體，對於精神的傷害也是非常大的。那麼對於無法控制的失眠，我們其實可以通過自己的努力和一些日常的做法來最大的降低對身體的傷害。1 第二天中午的時候補覺 中午的時候補覺可以彌補因頭一晚失眠對身體造成的損傷，避免因為頭一晚熬夜而導致下午沒有精力。2 增加營...
室友打呼嚕很大聲（無法形容），中午補覺晚上熬夜，經常被吵醒，她睡覺我們寢室就都睡不好，該怎麼和她說啊？
陌年微涼 我們宿舍就有乙個，可是誰都沒說，就那樣過了乙個學期，就乙個字形容我們，那就是 忍 你可以先對她好一陣，然後再客客氣氣的和她說，採取比較委婉的方式！ 六日 打呼嚕有點難治呀，口呼吸貼可能有窒息的危險。所以，我推薦你們買睡眠耳塞鴨 顱內高壓不推薦使用 我從初三開始睡覺的時候受不了各種小聲音，就...