1樓：馬斯克爾
個人觀點，稍微低一點…沒什麼關係吧…本人性別男，就因為從小長跑卻沒拉伸的習慣，現在小腿肌肉較靠上，又賊突出…感覺倒是想讓它修長些…
樓主可以試試爆發性徑賽專案練練，如短跑？但一定記得鍛鍊前後的肌肉拉伸問題，否則練出來了感覺可能會更難受…
如果能堅持的話，長跑感覺會更好些。
2樓：長腿可樂
文末有圖。首先想瘦小腿，最重要的是降體脂，你在完全放鬆狀態下掐小腿肉，尤其是你覺得粗的位置，如果能超過1cm的厚度，那就直接減脂。我個人推薦比較好的減脂是先無氧再有氧，器械你不會的話，也可以每天100個波比跳（女生版）40分鐘跑步/30分跳繩/游泳1小時（任選乙個有氧）乙個月就有效果，我自己試了。
其次，訓練完記得拉伸。如下圖：（每只腿各保持15秒，各三組）
3樓：只渡有緣人
說體脂問題的都是耍流氓。主要是跟腱短，通過鍛鍊改變還是比較難的，你去看看麥迪的小腿，現在肥的像頭豬，他的小腿照樣很細，跟腱還是很高，更別說他年輕的時候小腿有多漂亮了。減脂是必須的，但是光減脂線條也不會好看的。
然後糾正樓上大神的乙個觀點，比目魚肌和腓腸肌發力的區別在於屈膝，因為乙個是過膝關節，乙個不過。所以屈膝和直膝訓練就會有區別。
另外小腿三頭肌，是身體為數不多的省力槓桿。他並沒有肱二頭肌肱三頭肌那麼好刺激到，所以你想讓這塊變瘦，你光走路做深蹲根本練不到小腿。刺激小腿三頭肌的方法之後提踵，各種提踵，但是你要的是塑性，所以要做15到25個一組。
不是什麼重量做25個都可以。本身就是省力槓桿，然後走路已經習慣了身體重量，不負重肯定達不到目的的，說不定還會練的肌肉肥大，小腿又粗又下垂。
時隔三年再回來補充這個問題，敲黑板劃重點，拉伸沒辦法改善小腿肌肉突出和位置低的問題。
首先拉伸只會幫助肌肉的生長，那些說怎麼拉伸可以讓肌肉變小的，真不知道該怎麼吐槽他們，就不計較了~這知識儲備還是有一定差距的。其次，成年以後肌肉的長度很難再做改變，最好的是在發育前就做一些專業針對小腿的，並且正確有效的訓練。然後如果已經成年以後，減脂是必須的，按摩也是必須的，幫助小腿的血液回流。
最後訓練也是必須的，訓練模式非常重要，不要再以增肌的模式去練小腿，只會越練越粗。
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