身高155 體重135 怎麼瘦？

1樓：一席晚照醉花雕

任何你想減到標準體重的方法，就是少吃。

任何其他方法都只能減到小胖子，比如你這身高，用其他方法可以減到100出頭，但是你想減到90以下，只有少吃。

2樓：董永777

我建議你記錄一下自己的飲食習慣和運動狀態。把最導致你有點肉的原因找出來。然後再解決。減脂餐健身千篇一律，效率比較低。因地制宜成功率更高。

3樓：空管小青蛙

首先我給的建議是一定要堅持！！

關於吃：我減脂的時候早餐會換成雜糧粥和雞蛋，午飯晚飯換成雞胸肉和水煮蔬菜

做完運動記得要一絲不苟地拉伸！！！

我的運動方式可以給你參考:15分鐘熱身(跑步機慢跑一公里左右開始微微出汗)+45分鐘力量+30分鐘有氧(有大量減脂需要可增加到45分鐘但不建議超過一小時)+15分鐘拉伸

這樣堅持兩個月，不瘦你順著網線打我

4樓：kaimeng191

早餐就1顆熟雞蛋，其他兩餐正餐照吃但不加飯加菜，不吃零食，多喝水，每天跑步1小時（8-9公里）

我就是這樣熬過來的。。。我165公分，歷時1年，從79公斤減到62公斤。。。最近朋友開始覺得我變了，臉部變立體了，肚腩不見了，開始穿小號合身衣服了，大學同學尤其是女孩時常稱讚我了，開始有開掛的感覺了。

5樓：茂漪

身高差不多,最近減到100以下了.

最基礎的是先注意自己的飲食習慣,每餐不要吃到撐,最好是七八分飽,這個狀態可能很久都做不到,慢慢來(我有時候還是會吃撐...尷尬),調整好心態就行

白天多喝水,晚上早睡覺,提高代謝

然後如果有時間的話可以增加一些運動量,每天多走走:比如一萬步以上等瘦到130以下了,可以開始跑步或者跳繩,最好隔天進行這種運動,一開始可能跑個兩三圈就累了,等到身體逐漸適應,可以慢慢增加自己的運動量

做好運動前熱身和運動後拉伸.b站和keep有很多教程可以跟著做.

讓自己逐漸變成乙個健康的瘦子

6樓：哎呀呀

題主只提供了身高和體重,還需要知道性別和年齡和做運動的頻率才可以計算出你每天所需的卡路里.

我假設題主是女的,年齡25歲,一星期運動3-4次. 那你要維持現在的體重的話,每天不可以攝取多過1879大卡,不管你一天五餐或者是一天一餐,總之加起來不能超過1879大卡,否則會變胖.

建議每天攝取1629大卡,那你每個星期可以減重0.25公斤

如果想快一點,每天攝取不多於1379大卡,那你乙個星期就可以減0.5公斤. 不過麥當勞裡乙個巨無霸餐已經有1000大卡,只吃1400大卡應該很容易破戒

一星期3-4次運動,每次必須是超過30分鐘的持續帶氧運動.

運動對減肥只有輔助的效果,最重要的是飲食,多喝水,少吃油鹽糖和煎炸食物. 多攝取蛋白質以免肌肉流失.

如果小腿比較粗,蛋白質攝取量都減少吧,要不然小腿瘦不了

7樓：陽光快樂1234

最近在跑步，第一天1km，第二天100公尺，第三天再100公尺，跑的時候速度快慢交替，不累，還燃脂。每天跑夠了目標後就算是有餘力也不再跑了，就快走。告訴身體，今天你跑的路程達成目標了，接下來就休息休息。

零碎或者晚上跟著抖音做tabata，發現自己竟然也能不太費力的做下來。

飲食上面少吃零食，每天都吃碳水除了粗糧外，也吃雜公尺飯，麵條，麵包，包子，餃子，也吃火鍋丸子，火腿腸類的，不過量很少很少。多補充蛋白質，也吃肉，吃全蛋。多吃水果和蔬菜。

8樓：頭大

合理的飲食，低碳水，高蛋白，多吃些蔬菜控制油脂的攝入，適當控制優質的脂肪攝入加強鍛鍊，每天運動控制乙個半小時左右堅持乙個月你肯定會瘦，運動完一定要拉伸放鬆，讓自己的肌肉線條變的纖細