1樓：歐林
那些對做波比跳不累的回答都是沒有真正堅持過波比跳的人
我是從今年2月份開始一直在家鍛鍊，剛開始做一些高抬腿原地擺臂快跑諸如此類的動作，每天量很大，但是我很快就適應了，感覺這些動作我身體已經適應了，又剛在網上看到全世界公認減脂效果最好的動作波比跳，就想挑戰一下（我一直有做俯臥撐的習慣）。
剛開始做了兩組十次的就感覺大腿累的不行，又酸又痛，但我還是堅持了下來，慢慢一天能做個三四十次，一直到五月份，我的身體素質已經相當好了開始跟著keep做k5的地獄波比，從一開始每個動作都要減半到完整的做完用了乙個月時間（那段時間的確很煎熬）
後來我懶得用手機做了，沒事就做做波比，從上個月底開始我每天正式定下目標，每天三百個波比跳，早中晚各一百個，練了幾天胳膊腿是一點都不痛了，就是正常的運動完累的感覺，以前做十個都會滿頭大汗的我，現在做到八十個才會出汗，三天前我剛打破了我自己波比跳的紀錄，13分鐘100個
所以說波比也只是一種運動方式，並沒有人們說的那樣可怕，只不過是牽扯的部位較多，多練練就好了
2樓：大秀哥
波比跳主要的作用是提公升心率，該動作是乙個復合動作，並不是純粹鍛鍊某一特點部位，你之前痛只是因為沒做過這個動作區域性力量不夠肌肉不耐受產生痠痛而已，你不疼只是因為你適應動作了。
這個動作作為最佳燃脂動作的最大理由就是提公升心率，從而增加耗能。如果你是用了減脂的，需要保持短時間（1-5min）的高心率。也就是說你無論個數，如果你做十個不喘那就達不到高心率的標準，十個並不是統一標準，你最起碼得達到高心率，我建議做波比跳五分鐘再休息半小時，別管次數。
例如你做十個，心率確實很快了，你一休息，兩分鐘就回到靜息心率，那你只有那兩分鐘是高代謝狀態，那耗能不夠達不到減脂的目的；如果你是用波比跳來鍛鍊臀部或者臂力的話，不能說沒用，我也說過了這是個復合動作，只能說刺激效果並不好。
分解動作就是乙個俯臥撐＋蛙跳＋直跳，動作做標準很重要。恕我直言，乙個人五分鐘波比跳我還沒見過不累的
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