如果實在沒有辦法避免熬夜，怎樣才能將熬夜對身體的危害降到最低。？

1樓：開心每一天

熬夜本身對健身的影響並沒有那麼大，熬夜對健身的影響在於熬夜後你的睡眠時間縮短了，只要你能盡量保證8個小時左右的睡眠，基本對健身的影響很小了。

比如我每天晚上熬夜到兩點睡覺，但是我上午10天白起床，這樣我的睡眠時間還是有8個小時，對健身的影響會比較小。所以像題主這樣需要通宵的，那麼就要在第二天白天來補充睡眠，理論上來說只要你睡到8個小時左右就回把對健身的影響降低到最小。

2樓：仗劍走天涯

每週熬乙個通宵還是可以接受的，比好多兩班倒，三班倒的工作要好多了。。。

建議你把睡眠時間平均分配到週六週日周一三天。

舉個例子，普通人正常每天8小時睡眠，三天就是24小時，你每週日上晚班，那麼星期六和星期一的時候就多睡2~3個小時補充，那麼你星期六和星期一的睡眠時間加起來*2，也接近20幾個小時了，平時建議再找一些瑣碎的時間多睡多休息，這樣三天的總量就還是24小時。

然後再把訓練日調整到周二到周五，這樣的話既不影響訓練也會有充足的睡眠。

熬一天沒關係，有意識地補回來沒大影響，只要不是天天熬就OK。加油。