1樓：原是條魚
慢慢來。
循序漸進一次比一次時間多幾分鐘
這次跑十五分鐘呼吸跟不上，那就開始快走
第二次堅持跑二十分鐘，快走
第三次堅持半小時
看你是跑步機還是戶外了
那會我跑步機跑了十分鐘就受不了了。結果半個多月的堅持，誰能想到我能堅持六十分鐘不帶停下來走的。變速跑更減脂，我大概用6的速度走十分鐘，7.
5跑十分鐘，8.5五分鐘，8三分鐘，7.6兩分鐘，以此類推，時間過得很快，有人過來跟我說話我不帶大喘氣……
戶外的話變速感覺有點麻煩，但是我感覺我現在肺活量好了，上高強度單車課也不帶大喘氣……汗都感覺不太出那種，也挺難受。
最後說一句，跑步真的傷膝蓋……自從我跑了幾次乙個多小時跑步機……
2樓：我的花痴小號麼麼噠
應該是體質還比較差，那就降低配速，慢跑中的慢跑，但是堅持跑，過段時間加點速度，我也是這麼過來的。
剛開始跑的時候，1公里就找不到肺的感覺了後來把配速降到7分半每公里，再一公里一公里往上加量。現在我能跑13公里，呼吸很輕鬆。
對了，我用手環監測攝氧量的，這個很能說明跑步對攝氧量的提高！！
圖一，剛開始跑乙個月的樣子: 最大攝氧量39，還是弱弱的。。。
又堅持跑了一段時間，上到5公里，30分鐘內。
這個週日剛跑的13公里，攝氧量棒棒的有沒有跑的時候自己也感覺肺很舒服，呼吸很順很深～ 心跳也沒有那麼快，很穩定。
反正，堅持下來，你一定能看到變化！！ 不是有句話麼，運動不負你啊～哈哈哈
3樓：命運長夜
當然有辦法，只要不是需要就醫的話，那就是體質較差，可以改善。你可以適當中速跑，就是呼吸剛好有點累，但不至於喘不過來氣的狀態，多跑一跑，身體自然會改善很多。能快速登上五層樓而不喘粗氣，就算心肺功能較好了。
適量有氧運動，一周就會看到效果。
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泡芙小姐就是我 跑步前先放鬆身體，脖子肩膀都應該是在放鬆的狀態，姿勢對了脖子問題自然也就好了，所以跑步的時候一定要穩定住核心，核心很重要，核心穩定可以保持軀幹的穩定，另外跑的時候要抬頭看向正前方，眼睛看向跑道前方約20m處，盡量放鬆上半身，手掌可握空拳，左右自然擺臂，切記左右擺臂時手臂不可在胸前交叉...