1樓：舉個大鵝
精確的說，是會變粗的。
首先要明白乙個道理，女性的睪酮激素水平極大低於男性，所以想增肌是很不容易的。在健身房訓練的女性（排除那些運動員和訓練量十分大的愛好者），大部分增長的肌肉量幅度相對不會特別大（所以不用擔心自己練成金剛芭比），這也就是常說的塑形。
所以從技術上來說拉背手臂會變粗，但是其變化的量微乎其微（除了你練完背後小臂充血）。其變化的量就看你在拉的時候手握桿子的鬆緊程度了。
如果你握的越緊，那麼你的小臂充血會更厲害（具體原理請參考其他大佬的文章/回答）。當訓練後經過拉伸等，你的小臂肌肉會在第二三天慢慢不再緊張而回歸原來的水平。但是長期下來你會發現自己的小臂更有型了。
所以我在此說的變粗是指「嚴格意義」上的。嚴格意義上只要你練，多多少少都會有變化，但是這個變化量肉眼可能一般是看不出來的。但是肉眼能看出來的，是你的小臂變得更加緊實、有型、好看了。
2樓：左辰
吃飯會把牙壓小麼？上廁所坐時間長了屁股會變形麼？經常用力瞪眼睛眼睛會變大麼？開車一直右腳踩油門會比左腳長麼？經常聽遠處的聲音耳朵會變長麼？經常唱歌會變歌星麼？
3樓：張辰
首先，作為女生，除非你付出比男生10倍得辛苦才能練到男生那種狀態，男女的生理結構不同，所以產生的睪酮素也不一樣，肌肉的生長也是需要大量睪酮素，完全沒有必要擔心會把胳膊練粗。首先，有點圓肩駝背是平時生活習慣造成的，身體的前側肌肉群過於緊張，應該在鍛鍊前放鬆一下前側胸小肌，肩前束，斜方肌。增強後背肌肉群的訓練，中下斜方，大小圓肌。
做T,Y,W簡單的動作增強背部的感受，啟用背部。還有對前鋸肌的訓練，增加你的穩定性。其次就是訓練要有計畫，剛開始可以分為上肢核心訓練，腹部核心，和下肢核心。
三部分的訓練，能達到身體整體的核心增強，改善體態塑造體形。還有身體肌肉長時間不鍛鍊不用的話，身體肌肉不會儲存那麼多的營養，也儲存不了那麼多水分，在你恢復訓練的時候感覺自己身體有線條或者某個部位比原先大了更有立體感了，也是你的肌肉變得更飽滿了，肌肉質量變得更高了。好好訓練能讓自己的體態和身體素質變得更好，不用擔心自己練成大塊頭。
4樓：
你想多了，把增肌想的太簡單，去健身房啞鈴槓鈴區聽聽老爺們的慘叫在擔心會把手臂練粗吧。
何況女士雄性激素不足，鍛鍊強度不夠，蛋白質未必補足，還喜歡做消耗白肌的有氧，想練粗胳膊，呵呵...
5樓：氣體源流
胸都練不大胳膊怎麼會練粗最多有點肌肉線條女性審美真的有問題我物件也是整天擔心腿練粗了胳膊練粗了，天天奶茶喝著吃完飯一躺暫時不粗時間長了不運動粗起來更可怕，除非你就不吃幹餓著
6樓：Donahue
拉背本身就是復合動作，會用到二頭和背部肌群，重量大肌肉量自然會變大。這個手臂粗不粗的問題主要取決於你練習時的重量，你把重量減輕手臂就只是加強了線條的練習，不會把手臂變粗，不同的目的有不同的重量，歸根結底還是重量問題。拉背本身就是復合動作，會用到二頭和背部肌群，重量大肌肉量自然會變大。
7樓：Anro厚成
發力順序不同練的目標肌肉也就不同了。你主要是練背，應該把更多的注意力放在背上，而不是手臂上，手臂只是起到乙個輔助作用。當然，你要是把注意力都放在手臂上，那手臂肯定會先啟動。
從而就沒有達到自己想要的效果了。
還有就是，女生的睪酮激素沒有男生的多，你放心，不會練成你想象的那個樣子的…
掌握好的訓練方法，動作軌跡，發力順序很重要。
8樓：愛擼鐵的大兵
自身條件，性別飲食，休息，堅持，最主要看你訓練目標，訓練方法，訓練水平你都能達到的話，絕對會。你如果是小白的話，那就很難練粗，搞不好還會受傷
9樓：黃世澤
練背肯定會練到手臂的，正握會訓練到肱肌，反握練到肱二頭。另外，握力訓練會訓練到小臂；
不過看題主的狀態，不用擔心肌肉過度發展，明顯還是個脂肪臂，增加肌肉只會讓線條更加好看，你應該把注意力放在圓肩駝背的問題上。
10樓：TheChandler
如果你的目的清晰，動作正確，練背練對了就是練背，不會練到肱二頭肌。但是如果你肱骨前移/圓肩，那麼很有可能背的發力感很差，動作不到位發生代償，那麼可能手臂先變粗而薄背還是那個薄背。
11樓：刀光劍影
練背，我們肱二頭也會參與，因為背闊肌和肱二是協同肌，所以這時候我們的動作模式就非常重要了，如果動作模式做錯了，協同肌群會過多的代償。睪酮是有效的改善肌肉和肥胖，因為睪酮素能夠增加肌肉強度與肌肉纖維的直徑，並可改善血糖量，降低血壓並增加胰島素的敏感性。但女生的睪酮素分泌比男生低很多，沒那麼容易長肌肉，有可能是想練背，但動作模式錯誤，練到肱二頭，導致肱二頭充血，所以當時看起來有點大。
而且你的身材比例還是很好的，看起來非常棒。
12樓：漢森李
是不會變粗的。女生這個體脂算是低的了，你還是乙個偏瘦的體型。
首先你應該得清楚你這個動作的目的，它能幫助你鍛鍊哪個位置，達到什麼樣的效果。
其次就是這個動作你是否掌握了正確操作，發力是否正確，因為只要你想拉，肯定能拉下來，就是看你有沒有用到目標肌肉去發力，拉下來。
如果你在做拉背的訓練，動作不標準，體態有些圓肩駝背等，那麼在訓練的過程中你的背部肌肉，如背闊肌就很難直接參與到發力，你的手臂就會代償比較多，那麼練背就成了練手臂，練了一段時間可能你的背部沒有什麼感覺，但你的手臂肱二頭肌發達了。
正常拉背情況下，斜方肌是不會變大的，除非說你的動作有些問題，聳肩厲害，在高位下拉或者坐姿划船的時候斜方肌代償比較多，斜方肌會發達。
所以健身鍛鍊還是要先明確自己的需求，再用系統的訓練和正確的動作來幫助自己達到目標。
13樓：叫個啥呢
具體的也不知道該怎麼說，說個感覺吧，拉背拉的天昏地暗的，這個背已充血的快爆了，手臂的感覺才來，大概率不是的話，先扣動作吧沒個兩年動作都不會有啥大起色（頻率是每週3-5次訓練，前期有專業性指導的情況下）
14樓：D.Q
從專業的角度，體脂率有點低，也就是說有點太瘦了，如果只是改善體態的話（圓肩駝背的問題是現在很多Office工作的人都有的毛病，沒什麼大不了的）可以才用小重量，多組數和多次數的練法，也可以通過在關鍵點（離心和向心轉化點）hold住動作6-10秒左右來感受背部發力，不過如果能強化點手臂不是很理想麼，防個身、揍個男朋友啥的也使得上勁，多棒
15樓：Jack講健身
這是肯定的，練背的時候我們的肱二頭肌，小臂的肌群都會發力，這就是為什麼我們總是說先練大肌群（胸肩背腿），再練小肌群。因為練大肌群的時候小肌群也帶的到。
16樓：珠峰踏雪
練粗是一定的，但你主要是練背。所以盡量寬距下拉，動作要標準，避免過度借力於手臂。
放心練吧，只要動作標準，練成麒麟臂前，你的圓肩駝背問題也該解決了。
17樓：大宇
對背部的訓練也就是你所謂的拉背，我們可以簡單的從運動軌跡上分為水平拉（比如坐姿繩索划船）和豎直拉（比如高位下拉），再做這些動作的時候，雖然背闊肌是原動肌，也是我們想要主要訓練的目標肌群，但是肱二頭肌，斜方肌中下束都會作為協同肌參與其中，小臂的屈伸肌群在抓握的時候也在持續參與。所以你練背，手臂肯定會強壯，只要不是由於動作不正確或者力偶關係的改變，導致協同肌主導了，也就是想練的背沒練上，都練的協同肌上了，那麼就不要在意，你這個手臂，不是很好看麼，沒有拜拜袖。你放心，你練不到你擔心的樣子。
18樓：恐怖楊教頭
我親眼見過幾個能拉好幾個引體向上的女的，手臂依然非常瘦。
但理論上講，做高位下拉、引體向上肯定會讓手臂更粗，但臂圍粗個1-2cm視覺效果上應該根本看不出來吧。
19樓：Fitness jinjin
高位下拉這個動作首先要關注背部的發力感，在找到背部發力感前多為肱三頭肌和三角肌中束後束，以及小臂參與發力。
首先，我們想一想你的顧慮是什麼，你在拉背過程中擔心自己的手臂會粗，說明你是想練背，那麼我們就要針對背闊肌發力感去進行突破。
其次，我們可以用手指摳住手柄來減少小臂的發力。
這裡為了方便你理解我再解釋一下為什麼你手臂會粗。當你的背闊肌力量足夠且手臂力量不足時，你的背闊肌是很難突破的，因為整個高位下拉的動作需要手臂參與，因此你手臂變粗只是因為你練背的過程中手臂也承受到了足夠的壓力而增長了肌肉。這是新手的常見表現。
所有肌肉都很薄弱所有都會增長。
還有我看到你是想改善圓肩問題，這裡我身為一名私教建議你放鬆一下胸小肌，可以有效改善。同時連背闊肌雖然可以改善你的原件，但是練三角肌後束也是必須的。
20樓：BAOBAO
健身後，女生的手臂變粗，斜方肌變大。絕大部分是胖了，脂肪多。
而且斜方肌大很可能是之前肩頸長期勞損肌肉有問題，導致的非正常體態。和健身無關
21樓：blueseason
非常難。
我不喜歡練二頭，健身六年來練二頭不到5個訓練日，而我的槓鈴划船是120公斤5組8個，二頭這麼多年來基本沒啥增長，跟被臥推帶起來的三頭完全不成比例。
你是女的，沒有多少睪酮，就更加不用操心能練出二頭肌了。練後的充血效應會讓你覺得變粗，過兩天就散了。
22樓：崔書源
會，但很有限。如果練完背覺得二頭斜方感覺很足，比背還強烈，是因為動作不標準，借力太多了。
練背的時候注意沉肩，肘驅動。適當減小重量
23樓：pilot
會的，拉背的主動肌群是背部肌群，協同肌群是二頭，不過不會長多大的，所以我們男生一般都是把二頭肌單獨拿出來練的，女生激素水平低，更不可能長多大了。
24樓：
如圖，這是一條高位下拉110㎏的手臂，看起來和你沒差，標準就不會粗，不標準就會，而且你就想手臂？腰也會粗的，還是換乙個吧
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