1樓：阿酒
之前會跑步，就一直不停的跑，然後現在的話，就喜歡吃東西，情緒上來的時候就一直吃。然後最關鍵的就是，搞明白自己的壓力源頭在哪，最大可能的想辦法解決。
2樓：牛頓的蘋果
你是對自己的要求高於自己的自律的能力，所以才會有堅持的辛苦，和堅持不下去的悔恨。
這樣只能惡性迴圈。
調整一下你的目標要求，先做到能不痛苦的維持一段時間，且成為習慣，再一點一點加碼。
沒有一蹴而就的事情，中間如果沒有達到預期，不用悔恨。
因為這個才是常態，堅持不下去才是正常的情況，收拾一下心情，繼續堅持就可以了。
要告訴自己不要著急，心態要放平，生活要正常的繼續下去，慢慢會好的。
3樓：貓頭鷹
1.唱歌2.寫下此刻心情 3.找到解決辦法以及根本問題4.想想這件事情好的一面換換角度可能你的心情會好些 5.找個可靠人傾訴一下（朋友家人）6.運動 （跑步）
4樓：星竹
黃帝內經：聖人不作勉強的事情，不胡思亂想，有樂觀愉快的旨趣，常使心曠神怡，保持著寧靜的生活，所以能夠壽命無窮，盡享天年。這是聖人保養身體的方法。
5樓：William Sun
我也有你這樣的經歷，也是經歷了很多波折，才誤打誤撞地找到解決之道。最近讀到了紐約時報（The New York Times）的In stressful times, make stress work for you（作者是Kari Leibowitz ，Alia Crum）。閱讀後，我才發現自己探索出來的解決之道還是有著一定科學依據的。
這篇文章是基於一項30000名美中國人的研究。該研究發現壓力不僅僅只是會妨礙我們，如果處理得到，壓力還是幫助到我們。作者還把研究成果應用到了一些公司的員工，發現通過行之有效的方法，確實可以使壓力為我們所用。
下面我將依據這篇文章總結的解壓三步法和自己過去的經歷，做一些分享，分享的不僅僅是釋放壓力，而是如何讓壓力為你所用。
首先需要澄清「釋放」壓力不等於迴避壓力。
為什麼呢？我們的大腦是非常有意思的。就像「千萬別想那頭大象」的心理實驗一樣，當我們試圖避免思考一些事情時，大腦會自動通過不斷地檢查我們是否在想它，來幫助我們不去想這些事情。
從本質上說，我們的大腦不斷提醒我們，「我在想那頭大象嗎?「。反而時時提醒了我們大象的存在。
因此，避免或否認壓力源不僅不起作用，實際上還會產生反效果，導致我們最終會用大量的精神能量試圖抑制這些想法。
所以，恰恰相反，釋放壓力的第一步是直面壓力。
有意識地、故意地給你的壓力貼上標籤，可以將神經活動從杏仁核(情緒和恐懼的中心)轉移到負責執行控制和計畫的前額皮質。換句話說，當我們花點時間承認我們壓力時，，我們將從一種害怕、被動的狀態，轉變至乙個可以從容思考的心態
如問題所述， 你的壓力源是「給自己制訂了學習計畫沒完成。」
一旦你確定了是什麼讓你感到壓力，你也可以檢查自己對這些壓力的反應。就如現在你描述的狀態「失眠，抑鬱，狂躁不安，有點氣餒，自責不已」
關於承認壓力，還可以參見：
William Sun：何以解憂，唯有書寫如同問題裡提到，「給自己制訂了學習計畫沒完成有點氣餒」。完成學習計畫是個人在意的事情。
換句話說，如果同學沒有完成學習計畫，你會感到有壓力嗎？
又為什麼「昨晚沒好好學習玩手機到深夜現在又自責不已」？因為所謂的「玩手機」的釋放壓力的方式，實質上是否認和斷開了你最珍視的東西。
我也有一模一樣的體會，有乙份工作報告是下周一交，周五下班後發現一筆未動。一天時間好像也不可能完成，所以即使週末去玩，也是不盡興，總是若有所思。
試著補全這句話，寫出第一步中任何讓你特別緊張的事情：「我對[插入第一步中的壓力源]感到有壓力，因為我非常在意…
比如說：我對「沒有完成給自己制訂了學習計畫」感到有壓力，因為我非常在意「通過考試/提到自己/完成學業......」
而玩手機並不能讓你「通過考試/提到自己/完成學業......」
直面壓力，不僅僅是承認壓力，而是要解決壓力。
與壓力背後的（自己）核心價值聯絡在一起後，我們邁向第三步，也是最重要的一步：利用壓力來實現你的目標，並與最重要的事情聯結得更緊密。
問問自己：你面對壓力的典型反應是否符合壓力背後的自己在意的事情？想一想如何改變你對壓力的應對，來更好地輔助你實現目標和目的。
為了完成學習計畫，問問自己：
是學習計畫中要求完成的內容太多了嗎？（那就減少）
是學習計畫的開始的第一部分太難了嗎？(那就從任何一處簡單的地方著手）
是學習環境太嘈雜了嗎？（那就找安靜的自習教室）
......
好訊息是，真正的變革性改變只能在壓力或危機中發生。如果可以克服此次的壓力，那就會對你的學習有長足的促進。
關於我的個人經歷，可以參見：
如何克服嚴重的拖延症？下面是關於三步法的彙總：
我對於......感到壓力這主要是因為我非常在意......對於壓力，我通常的反應是......
但是這種反應並不能幫助到我在意的事情於是，我將採取：......（方法一）、......（方法二）、......
（方法三）。
祝一切順利。
6樓：虔誠的心靈信徒
這個和你生活習慣有關，你要有良好的生活習慣。該休息休息，該學習學習。想太多往往是，睡眠運動不足導致。
條件允許的話，建議你11點前睡覺，早上7-8點起來。去曬曬太陽，跑個步。有利於血清素形成，血清素是調節情緒，排解抑鬱的好東西。
你覺得壓力大，可能是你對外物的執念太重，佔有慾太強。要放下執念，認真生活，享受過程。這個關於心態的東西可以看看王陽明的心學，或者看看現代西方心理學。
多看看書，帶著理解疑惑去看。滋潤自己心靈，提公升自己人格。
還有關於堅持計畫，要一點點來，計畫要合理，剛開始一點點，完成後給自己設立獎勵機制。手機如果控制不住可以玩一點點。不要把手機和學習完全對立，你完全可以用手機背單詞或者去知乎找找學習方法。
聽聽歌也可以，放鬆心情。總而言之就是不要把學習和玩手機對立起來。
7樓：藍色麼乜
你的問題主要在於讀書不多而想得太多，所以才自我加壓嚴重。
不要想那麼複雜，自律即自由，對你來說，學習，鍛鍊身體，作息規律，就可以了。
但是需要長久堅持下去，才能改變自己間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死的狀態。
8樓：影鴿鴿
一種是拋開不去想，冥思苦想如果不能找到解決問題的途徑，那麼此時的思考只會徒增你的焦慮，反而會起到反作用，這時候不如去用一些娛樂專案，如打遊戲，唱K這樣的方式，將原本的壓抑情緒釋放之後好好休息一下，等到足夠冷靜了再去思考也許會有新點子。暫時的逃避並不可恥，重點是要行之有效，在之後能夠更好的解決問題。
另外一種是尋求傾訴的途徑。交流是人傳遞和接受感情的主要方式，找你的愛人，朋友好好聊一聊，把你的心情和問題分享給他們，要勇於向他人適當求助，在真正需要幫助的時候不要畏首畏尾的，幾個人的效率總比乙個人要強，也許和他們聊一聊，既能宣洩情緒，又能在無意間得到啟發。
9樓：淺梔
不不要想壓力大的事物，可以跟好姐妹好哥們兒一起出去看看電影，唱唱歌或者逛逛街。學會自己給自己減壓，不要給自己增添過多的心理壓力。
10樓：騅凩
我覺得您目前可能和我處在相同的位置，2023年，我也給自己訂了很多目標，但也常常自己的任務沒有完成，會自責，但其實沒有必要。我之前看過一篇文章，叫做5分鐘法則（不知道有沒有哈），大概就是說不要給自己定太大，太細的學習計畫，相反可以5分鐘5分鐘的去完成，如果時間延長了，自己心裡還會有一種滿足感，如果這種方式適合你，你可以試試。那麼壓力大該怎麼辦，很多方式，運動，聽歌，看搞笑綜藝等等，找自己最適合的方式去。
11樓：木子葉
1：吃睡看劇雖然這似乎是一種逃避事情的做法但如果你真的需要釋放一下不想要自己被負擔或壓力所困擾這是乙個選擇
2：逛街或出去旅遊壓力大的時候看看周邊美好的人或事務心靈往往可以得到安慰
3：調節心情把所有的壓力化為動力凡事總是先苦後甜你現在所承受的壓力當你把它化解了你也就成功了不是嗎
加油你可以
12樓：一名小菇涼
我是會換個環境呆兩三天，重新安排我的規劃，就像我高考，剛好有節假日，我就回家，第一天什麼也不做，後面幾天就好好的思考，出去散散步，然後回去我又精神滿滿。
13樓：木子想睡覺啊
我不知道
我沒有什麼壓力
……可能吧
總會有一些難過的時候
就像處在下端的沙漏一樣
一點一滴的堆積
滿了之後，壓力堆積到極致後
……倒過來
變成斷線的淚珠
等淚流幹了……就再倒回來
周而復始……哈哈……
14樓：羽知子
這樣的問題回答了好多個，
大致來說就是做自己喜歡的事，不感興趣的不做。當然，有些事是必須要做的，這個時候就挑感覺心情好的時候做啦，或者逼自己忙起來，散散心，讀讀寫寫看看。
15樓：Zhang
你好，你的情況我也經歷過。想完成的計畫沒完成，導致心情不好，心情不好更不想完成計畫，然後惡性迴圈。下面說下我的方法吧！
我就是跑步，因為我本來就比較愛運動，跑步的時候腦袋就放空了，最主要的是跑完那種大汗淋漓的酣暢感，特別舒服，回家洗個澡，舒舒服服的按部就班完成計畫，可以把計畫量減小一點，有一種成就感，滿滿的就會回到正軌，也不會感到煩躁，壓力大。
而且有一點壓力是正常的，誰沒點壓力的，頂著壓力或許可以更好的進步！加油
親愛的陌生人，可以分享一下，你工作壓力大的時候如何自我調整嗎？
清澈 當壓力很強大的時候，我會難過會自責，因為都是因為自己不夠好或者生活太難使我難過哭泣，但是在將壞情緒釋放出來的同時我會告訴自己，其實這一切不難的，我相信我自己可以挺過去，加油自己，明天又是美好的一天 等等 其實，對待工作壓力等困難我們首先看到的工作本身對我們的壓迫感 為什麼總是我被老闆罵，為什麼...
能分享一下你們戀愛的開始嗎？
monster 高三的時候，和他坐到了一起，成為了同桌。他學習超級好，我們班物理小王子，而且高冷，長的還挺好看 雖然是乙個班的，但之前並沒有和他說過話，剛開始就很拘謹，後來坐了幾天之後，也慢慢熟悉了，他會給我講題啊 會講題的男孩子真的是超級帥氣啦，特別是認真的男孩子更帥。然後我就看著他的側臉，啊啊啊...
能分享一下你們學習英語的方法嗎？
願心隨念 英語首先是一門語言，要學英語就先回憶一下自己是怎麼學會中文的。世界任何的語言都是共通性和重複性的。1.學習的本質是重複 學習英語就要做好不斷重複的準備，一邊學習從外部輸入知識點，一邊就要用嘴巴不斷的去進行輸出。這是練習口語的必經之路，作為一門語言一直悶頭去學習，學到後面發現只會紙上談兵，一...