1樓：飛魚226
我從小肺活量都很大，鍛鍊六年，跑步兩年，可和你問題一樣，稍微一跑心率就155以上，甚至晚上跑的時候，6.30的配速就160-170，非常鬱悶！速度減到七分半，才會140-150，可是從來沒有不舒服，靜息心率是55，別的運動也不會這樣。
最近幾個月，隔天十公里，也不算不運動的人，身高165體重52，也不胖。真的不知道咋辦，最近特別鬱悶。
2樓：Superxin
多半原因是天生的，我4:30配速，5分，5分半，6分，6分半都試過了心率都在180以上，最終選擇7分半配速了，165-170之間，實際上8分的配速可以在153-165但用走路的速度來維持跑步很累！我每年體檢都說竇性心律過速，心臟檢查又沒有問題，所以找到自己合適的心率，不用太在意速度，心率》時間》速度,有氧心率下+合適的持續時間就夠了，速度的重要性排在最後。
3樓：山不在高
忘了配速，控制心率慢慢跑，慢慢拉長距離
堅持你就會發現，配速上來了
我就是這樣
從一開始跑兩公里還得休息兩次
到心率170+，配速6分左右，只能跑7公里到現在全馬平均心率不超過150，平均配速5分半
4樓：馬良
這樣的速度對於你來說已經是極限了，不要再嘗試這樣的速度跟強度，多一些慢跑，拉一拉lsd，隨著心肺功能的增強，心率會慢慢降低
5樓：jenemy
說明你有氧差，心肺功能不行，可以去游泳提公升或者閉氣練習，記得有氧跑時用鼻子呼吸。身體如果不夠靈活也會導致身體負擔重，心跳加快。跑步提高心肺功能，你可以試著快速跑，然後堅持到腿軟，多跑幾次慢慢就提高了。
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其實因為某個成員入坑的粉絲都會有這種階段，我一直以來奉行的準則就是在底線之上的以自己為前提。說白了就是，自己心裡有乙個底線，哪些是對的哪些是錯的，什麼不該做，什麼可以不做，在心裡確定標準之後再去對標一些事情，以讓自己開心快樂為目標。追星嘛，還是開心最重要。只和團粉交流，不理dw，看見吵架馬上退出 我...
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不皮可丘 我其實不算是乙個能每天保持頭腦清醒的人，但是在每一段能保持頭腦清醒的時間裡，我差不多都是這樣生活的 1.目標明確，知道自己醒來是要做什麼，知道自己在一天過去之後完成了些什麼，知道自己有哪些不能做。2.自我節制，在知道為了自己的目標有哪些事情不能做的時候，就控制自己不去做那些事，用強烈的意志...
你們是怎麼做到在瑜洲飯圈保持平和心態的？
小池 我是2016年下半年看的 上癮 粉的瑜洲，一直到現在。其實過程中也遲疑過，害怕過，但是我相信瑜洲是真的，就一直堅持著，以後依然。還有就是圈地自萌吧，不和唯粉說什麼。也不混飯圈，我感覺實在太亂，就平時默默的磕個糖啊，抱個圖的，挺好。 哦豁 這種東西也值得發到知乎來問？是貼吧不好玩還是微博浪不大？...