1樓：林Charles
單獨只說手臂的話不複雜呀。你可以每次練手臂的時候，力量弱的乙隻手的訓練量比另外乙隻多30%，一段時間後就可以了。大白話：左手弱，右手舉10次，左手就13次。
2樓：阿雲
正常情況啊。這種建議你哪個手力量弱就先練哪個手，2個收的數量和力量一定要保持一致。。不然長久下來乙個手臂就要比另乙個發達。看起來不協調
3樓：小白
是個人都會有肌力不平衡的，平時工作生活習慣，動得多的那只肯定有力量些，只要不是相差太多，或者肌肉因病休養導致的單側萎縮。就不用太在意
4樓：少年達菲
首先我們需要先擺正心態，這樣的情況很常見。
我們沒有必要去刻意追求絕對的肌肉對稱，能做的只是盡量去糾正！
一、多加強弱側的訓練量
通過增加組數和次數的方式，來增加比強側多20-35%的訓練總量。以二頭彎舉為例，你的訓練目標是左右兩邊各4組×10次。那麼在你就可以在弱側多增加10次左右的訓練量，在每組最後快力竭的時候多增加2-3次來加大對弱側的刺激，或者直接多給弱側增加一組10次的訓練量。
二、多使用啞鈴訓練
如果你本身存在肌肉發展不均衡，那麼如果在兩邊肌肉同時發力時，更強的一側肌肉肯定會佔到主導作用。比如你在使用槓鈴做臥推時，左胸肌大肌比右胸大肌更強，那麼你在推的時候，你的左邊發力會更多，相對練到左胸也會更多。
但是這種情況在使用啞鈴時會改善很多，兩邊推的都是一樣的重量，強側也不會給弱側借力。同樣的情況也適用於二頭彎舉、背部划船等槓鈴動作！
三、做好拉伸
日常習慣中，錯誤的姿勢容易導致單側肌肉纖維的緊繃，即使不訓練，我們也可以針對性的做一些拉伸動作來改善！
建議每個人都應該保持導致脊椎中立位，盡量避免各種無意識的不良形態。在潛移默化之中，慢慢改善左右兩邊緊張度不平衡的情況。
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