1樓：呵呵噠
據我所知
業餘級別的任何體育運動裡面，技術層面的東西其實不如體能狀況來的明顯。
比如一般的業餘籃球比賽裡面，能看到打滿30分鐘，且充滿激烈對抗的比賽（打架不算）並不多見，許多打半場練習極其生猛的傢伙上了全場，非常容易在折返跑幾分鐘之後就出現動作變形，失誤增加。
那麼在籃球比賽中防守一方明顯要消耗更多體能的狀況下（別指望業餘球隊能打出內線協防，自己擋拆能打好就不錯了，盯人都盯不住還敢協防），防守技術以及意識其實根本就表現不出來。大部分時刻真的就是眼神防守，腦子意識到了，但就是身體跟不上。
所以我十分建議你別去相信什麼研究卡位，研究如何一步跨過掩護，如何收縮內線護框之類的高深學問，先把體能練好，能像牛皮糖一樣全場跟住對方核心，你在業餘比賽裡面的防守就能被稱為大閘。先提公升體能水平，技術才能發揮，不然什麼都是扯淡。
2樓：七月的勒布朗
提高籃球技巧可以從以下幾個方面著手
1：勤學苦練。
想打好籃球，提高自己籃球技術，勤學苦練是必須的，孰能生巧。訓練時最好找幾個好友進行對打，比自己單練更有用處，效果更好。
2：找個好師傅。
想學好籃球，打好基本功，找個專業的師傅很重要。籃球的技術好與壞，與剛開始接觸籃球時的學習密不可分，一般剛開始學的動作、習慣等，到後面很那改，因此一定要找個好師傅練習。
3：運球方面。
運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像「黏」在身上一樣。
4：傳球方面。
傳球時，雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外託著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步。重心要穩，眼睛平視前方，此外，傳球方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。
5：投籃方面。
一般的投籃姿勢是右手為主，左手為輔。右手手掌託好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。
左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。投球時還要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。
6：配合方面。
籃球比賽時，配合很重要，要提前判斷隊友的跑位，在反擊時尤其重要，如果能及時的傳球，可以打出很漂亮的防守反擊的。
3樓：那就去睡一覺吧
蓋了他們冒，那些好面子的人肯定不開心啊。你說是不是。不說你犯規，那就是他們水平菜啊，要我說，那就該怎麼打還怎麼打，打野球不為裝逼那將毫無意義，你看那幫子NBA球星蓋個冒還要對被冒的怒吼呢。
冒的多了，他們就跟你一隊了兄弟。加油吧。防守不知道怎麼說我都是靠直覺，不知道怎麼形容。
還是聽聽那些懂得人的吧！
4樓：哈里
說真的，如果打野球場，不打賭的話別把輸贏看太重。打得高興了下次再約。
打球這麼多年，年年看到為了一點小事打架。不是自己人我拉都不會拉，打死算球。對面犯規動作多或者一貼身就喊你犯規，提醒一次，說話客氣點。說了沒用？換對手就好了。
犯規這種事很難定義的，NBA也幾乎每場都有誤判。有些人拿NBA的對抗強度來看待犯規尺度，有些人玩雙標。標準不同，沒有爭辯意義。
5樓：
防守靠團隊
野球場認真防守的人不太招人喜歡本來大家出來打球很不容易，圖個高興。你防的認真，他當然不高興了。大多數情況下放一放。不讓很容易讓對方憋火，不注意就該發生肢體衝突了。
還有你這體重打中鋒不吃虧？
6樓：夢也緩緩
紮緊馬步，對方上籃時用身體去抗，不用去蓋對面，你只要揚起手臂不下手。如果對面還叫犯規那就跟他理論，畢竟你是乙個一公尺八五的人。
7樓：rambo
奔人去和奔球去要分開
奔球叫拼
奔人叫髒
都是打球的，你會的別人也會，打球乾淨不代表可以被侵犯，你侵犯我，我肯定教育你，老球痞給你兩下怕你動作都不敢做。
打正規比賽，要成績有壓力就另說了，小動作多少都有，盡量別傷人，嚇唬住就行了。
8樓：rrestart
動作乾淨就好了啊，你乙個中鋒冒了人不很正常麼，他不開心不開心他的只要你動作乾淨，沒有墊腳，沒有惡意的拉人推搡都是好防守，籃下卡位的時候肘子不要惡意拉人，我覺得都ok，其實建議題主多問問自己的體育師
9樓：先生是大叔
練好基本功，進攻的各種跑位，突破，傳切，掩護，你自己首先要明白，你才能夠不失位。這是前提，然後每天練習滑步，變向，急停，使自己身體協調性和防守動作到位還能收的住。
然後就是多打就好了，打打就習慣了。
自認防守不錯，可防123號位。
10樓：star
其實很簡單，就是努力使自己變得強大。怎麼強大？
第一，基礎的籃球規則要知道這是肯定的就不多說了。
第二，就是讓自己的身體變得更好，更快的腳步，無論對手如何變相和加速，你總是能提前對手一步卡位。更強壯的身體，無論對手怎麼與你進行對抗，你都可以紮實的站穩。更好的彈跳，你就是能跳的比對手要高並干擾他的投籃。
理論上如果你擁有以上這些，你可以將犯規的次數降到最低。為什麼，因為防守犯規多半就意味著你對進攻隊員沒招了所不得已採取的最後方法。
最後，隨著打球經驗的增加你自己就會有所改變，知道什麼時候犯規是值得的，什麼時候又是不值得的。而且在野球場上，說難聽點就算每次都犯規你也不會被罰出場，對手也沒得罰籃只能從新在半場開球，收益說實話非常的高。所以只是玩一玩的話也沒有必要太過心急，這是新手必然會經歷的過程，慢慢來就好。
11樓：播唔布
這個。。。
其實對手要故意造你犯規沒多大難度。。。
而且。。。
在野球場就算你沒犯規，人家叫了，你有什麼辦法。。。
犯規這個事情，注意一點，對球不對人，基本也就不會有什麼犯規。
12樓：
只有小技巧。。
用腳步去防守，手臂盡量和上身處於同一平面。尤其中鋒防守的時候兩隻手舉高高。用身體去限制對手移動，這樣能夠最大限度減少手部犯規。
同時減少起跳，野球場防守基本可以不跳的，這樣可以減少投籃犯規。橫移一定要快，快的話防的對面要死要活。
13樓：
反對高票答案
什麼叫打球的時候帶上腦子？意思就是在野場打球的很多人都不帶腦子咯？
不下意識打球，那靠什麼打球？打球不靠意識靠你的精神力念力？
題主問的是野場，而且看他說自己才高中生
我不知道其他人打野場是怎麼樣，我們這兒的野場就是叫了犯規就給只要你覺得好意思，當然明顯的沒犯規你叫了，全場人鄙視的眼神看你，自己受得了就好
動作對抗搶板卡位積極拼搶想蓋帽我覺得都沒問題，等題主真正未來真正在乙隻球隊裡打5V5全場的時候，這都是很難得的品質，當然打球的時候要自己去想對方可能的進攻路線等等去判斷自己的防守這一點沒有錯，我只是很不爽某些答主上來就說別人不用腦子打球。
還有就是「以自我為中心進攻，以對方為中心防守」這個點，
不以自我為中心進攻的話你在球場上就是乙個沒有得分威脅的點，那你就會導致對方防守忽略你，如果你本身是乙個進攻強力的球員，那麼你本身的進攻威脅就是在為其他隊友製造機會
不以對方為中心防守，那以誰為中心防守？協防的核心也是球動人動，持球者在什麼地方，防守重心相對就往那個方向移動，難不成你告訴我進攻強側你不布置防守，全部人去防弱側球員麼？
高票答主的意思很多人都明白，就是少下手這樣就會減少很多「愚蠢」犯規，但是其表述能力實在不敢恭維，不懂的人看了肯定很多誤解
很多人是真的理解能力有問題，就跑過來下面噴，根本沒有和誰撕，只是覺得另外乙個回答表述得不是很好，所以在這裡算是個補充說明，某些優越的人還來秀FIBA、NBA規則，反正可以摺疊，你們這種真正想引戰的我都不想理
14樓：韓嘿嘿嘿
帶點腦子打球。
搶籃板時候小動作少點。
能不蓋就不蓋，能不搶斷就不搶斷。
防守不是破壞進攻，而是讓對方覺得進攻很困難，很多不講理的投籃是防不住的。
能勾手的就不強起。
對手內線太弱就讓著一點。
對手喜歡身體對抗就讓著一點。
對手很強就努力拼。
對手跟你差不多就認真卡位，別帶小動作。
需要你站出來時候就努力得分，隊友很厲害時候就抓好籃板，讓隊友去發揮。
野球場，和諧是第一。
15樓：騎川崎蘸川崎
打野球犯規這種主要看人吧，有些人摸一下就吵吵犯規，有些人拉拉拽拽很正常，記得犯規要用抱的別用推的，保護別人也是保護自己呀。正規打比賽水平高的，拽衣服褲子下陰肘子太正常了，而且都很隱蔽。有時候從對手的小動作中能體會到對方打球水平高不高。
16樓：nc1904
失了身位不要試圖用手或者腳強行留人，個人映像裡新手最愛犯這樣的錯。一般新手打球本就有點畏手畏腳，在防守漏人後會出現自責心裡，想要彌補就會管不住手腳，其實放鬆就好，正常情況沒人會責怪你的。
17樓：
我沒你那身體條件，一般打小前或者後衛，就你問題裡蓋帽說說，右邊突你就左手帽，左邊突你就右手帽，被過乾淨了不要去擠，跟住他的節奏從後面帽，但是不要下壓，不要下壓，不要下壓！內線背身坐住了就不要想著帽了，有身體給身體，沒身體雙手舉高垂直跳干擾投籃，落地轉身給屁股卡籃板，感覺身體卡不住單手把球往隊友多的地方撥。掏球看運球節奏體前交叉運球高的球運出手了就伸手，不一定非得搶到，打亂他節奏造他失誤也行，胯下運球就不要去掏了，暫時想到這麼多。
18樓：洛聖都小賣鋪殺手
經驗不足，正規比賽的時候沒有十足的把握盡量不要伸手掏球或者蓋帽，你只要干擾到他的投籃和上籃你的任務就達到了，多餘的動作不要做，場上不要質疑裁判和頂撞，一切按照裁判的判罰為基準。想想再說吧
19樓：
打籃球身體接觸很正常啊！
打野球進攻犯規？呵呵了，欺負新手吧。
野球場規則都是老炮定的，他當然不希望你蓋他呀！所以就說你犯規。
野球場不要理會，自己練好技術，技術上去了，幹翻他！
20樓：John-117
一般進攻犯規是要麼對面站定了你硬頂，要麼你手上有犯規動作，搶板盡量不要用手推人，用身體卡住位置再搶。
其次，蓋帽一般不會怎麼樣，被蓋的時候肯定會不爽，但是不要往人身上跳，不要有手臂下壓動作，不然很容易被吹犯規。
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