1樓：
肌肉痠痛的話，多做些拉伸就好。長期跑步的話，如果不是猛增跑量，當天跑完也不該痠痛。
我平時每天早上10k，有一天早上跑完，晚上興致來了加了乙個半馬，接下來一周左右大腿肌肉一直酸，典型的跑量猛增自找不痛快。
2樓：喝可樂的喵喵
跑步之後第二天再跑腿酸，這是因為長期沒有鍛鍊，鍛鍊前也沒有做熱身運動，從而在做運動時造成前腳掌著地，導致肌肉痠痛的出現。這些疼痛往往不是在當時就發生，而是在之後的一天至兩天開始出現。跑步第二至三天腿部出現疼痛以後，可以選擇適當運動，不要快跑。
如果腿實在是痛得邁不開，我們可以選擇休息一天，泡個熱水腳，按摩一下腿部痠痛的地方，從上至下由內向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下，或者用artsmith筋膜槍按摩一下可以放鬆很多，第二天症狀就會明顯減輕。一定要堅持跑步，休息幾天以後，腿沒那麼痠痛了，就可以繼續跑。肌肉都有個耐受期，長期且有規律的鍛鍊以後，就會適應跑步這個運動，肌肉也就不會痠痛了
3樓：健身四零五零
腿很酸的話當然是休息了。
新手剛開始運動，腿痠發生的閾值低、頻率高，等你運動量慢慢積累，這種現象會減輕很多。
又不是就差休息這一天，循序漸進，不講不科學的英雄主義。
4樓：不知
肌肉酸是正常的反應，說明運動強度對於自己來說比較大了。是否繼續取決於你的目標或者目的，如果希望以後長期超過這個強度，那就堅持一下。
5樓：君寶
可以進行適當的慢跑，也可以休息下，過一天再跑。我長時間不跑步，為了快速恢復往往是進行一次10公里以上的長跑，第二天也是相當酸爽，但有時會咬牙再慢跑一段。無論堅持還是休息，過段時間都不會再酸了
6樓：杯中星辰
不知道你現在的酸是到什麼程度了，如果不影響運動表現，適量減低強度。如果是比較厲害的延遲性肌肉痠痛，我share你我的筆記，你可參考
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