1樓：柒吧
1.切記空腹晨練
不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋幾水果，吃至半飽後到戶外進行晨練
2.氣溫過低不宜晨練
冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病。老年人還應注意禦寒。
在這裡提醒大家的剛起床那會要注意，不要猛起來，在運動前，喝一杯白開水，運動時先做一些熱身運動，尤其是開始鍛鍊的人，切記不可不顧及自己身體而做一些負荷運動。
2樓：lok666
第乙個事項：晨練前必吃早餐
晨練前必吃早餐。我們在進行晨練之前，一定要食用一餐營養而又健康的早餐，才可以保證睡眠了乙個夜晚的身體，擁有營養和能量的及時的補充，這樣再出門運動才會健康。如果我們在晨練前什麼都不去吃，那我們晨練時就會消耗自身的能量，血液中有一種名字叫做FFA的物質就會提高，而這樣的物質會很損害心臟的健康，對於人體健康影響很大。
第二個事項：不適合進行晨練的人
我們還要確定一下，自己是不是不適合進行晨練的人群。其實，不怎麼適合去進行晨練的人有很多很多，比如一些嚴重慢性病的患者、手術後人群、身體虛弱的老年人、孕婦、行動不便的人群、熬夜後的人群等等……
以上這些人群也並不是說不是合作運動了，但是早上的溫度還是比較低的，是很多疾病的高發期，同樣也對於身體弱的人有點不友好。所以，如果你是以上這些人，還是慎重點吧。
第三個事項：晨練的運動選擇
晨練時對於運動專案的選擇同樣也是很重要的，我們在早上運動需要用比較輕鬆的運動來進行開啟，而不是用力度過重的運動來進行。所以我們在晨練時就只有從有氧運動中選擇了，我們可以進行一些跑步運動，或者其它輕鬆的運動等。
第四個事項：晨練前一定得健身
接下來這個注意點是最重要的，那就是在晨練前做做預熱準備動作，通過熱身幫助身體活動開了。在一夜的睡眠之中，我們的身體其實是比較僵硬的、沒有做好運動準備。這個時候呢，我們可以去用熱身幫助身體柔軟起來，幫助體內血液迴圈加速度，幫助我們身體做好乙個好的狀態準備迎接晨練運動。
3樓：pengy
鍛鍊前要熱身，鍛鍊時間比較長的話期間要補充水分，鍛鍊過程中寧願慢點做到動作標準些也不要求快，鍛鍊結束要好好的拉伸放鬆，擦汗換衣服。
4樓：奔跑的無名指
基本一周晨跑3,4次吧，起床排空，喝一杯加鹽蜂蜜水，再次排空，如果準備鍛鍊90分鐘內可以了，如果更長，吃一塊巧克力。然後動態熱身5分鐘，慢跑開始。
5樓：賀建華
晨練前，先喝一杯水（300—400ml）。
第二步：準備活動：全身關節（頸部，雙肩，腰部，雙膝，踝關節）每個關節活動最少兩分鐘。
6樓：TC小創
你好！晨練首先要熱身，要充分補水再運動，注意天氣早晨氣溫比較低注意肌肉保暖。運動前注意熱身，運動中補水和電解質，運動後拉伸放鬆。
空腹晨練要注意如果出現頭暈低血糖的狀況要立刻停止晨練先吃糖補充糖分。
7樓：美妝大王
起床後不要立刻進行運動，可以花10分鐘時間活動一下身體再進行晨練；早晨做完運動後，不宜繼續補眠，這會擾亂你的生物鐘，影響精神狀態；運動前喝杯溫水，幫助身體排毒也能補充水分。
如果白天忙於工作沒空鍛鍊，那晚上的時間可要好好把握。夜晚空氣的含氧量高，適合做一些戶外運動。另外，晚上8點後身體的代謝會變低，此時進行適量的運動能提高身體代謝，讓你更好地甩肉。
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