1樓：長髮與馬甲線更配
1、什麼是晨練；
2、如何進行晨練
晨練是在早上進行的運動鍛鍊，我們通過晨練鍛鍊自己的身體，令身體的各個方面有所提高。通常來說，晨練專案有慢跑、跳繩、太極拳、瑜伽、健身舞等，經常進行晨練，可以幫助我們的身體得到有效的鍛鍊，令我們的身體素質得到提高，令我們的身材外形得到優化，讓我們變得越來越好，讓我們變得越來越優秀。
你知道怎麼進行晨練比較科學嗎？實際上晨練並不是那麼容易進行的。晨練並不是隨便在早上進行些運動就能讓身體得到鍛鍊的，我們在進行晨練的時候，必須要掌握正確的方式方法才可以。
在這裡我給大家準備了一套科學的晨練方式，如果你也想在早上進行體育鍛煉，不如趕緊來看看。（一）晨練前
我們在晨練前需要進行些什麼呢？
我們在參與晨練前，需要吃適當的早餐。很多人喜歡不吃早餐，直接就參與運動，因為吃了早餐再進行運動，以後容易造成消化不良，也會容易耽誤時間。可是不吃早餐，直接參與運動會，造成血液內的脂肪酸含量提公升，從而影響到心臟的健康。
除此之外，不吃早餐就直接參與運動，身體在運動的過程中容易造成血糖的下降，從而造成低血糖。正確的做法是什麼呢？我們需要在晨練前食用容易消化的早餐，靜坐一會兒後再去參加晨練。
我們在晨練前需要進行適當的熱身運動，很多人在參加晨練的時候總是懶得熱身，什麼都不做，直接就投入到了運動當中，實際上這是錯誤的。當我們在進行熱身的時候，可以幫助關節和身體活動開在進行運動的時候，受傷率會降低，運動狀態也會提高。如果什麼都不做，就直接參與運動，很可能會讓身體發生應激反應，還有可能讓關節發生磨損，日積月累下來會造成嚴重的運動傷。
很多健身者都會說自己因為運動導致了運動傷，一到陰天下雨就會出現關節疼痛的問題。常年進行大量的運動，當然會造成運動傷，可是進行了熱身準備後再參與鍛鍊，就會讓自己的狀態有所提公升，讓運動傷發生的機率下降，盡最大的可能保護好自己的身體。
（二）晨練中
我們在參與晨練的時候，需要做什麼運動呢？
首先我們需要選擇一項適合自己的運動，我建議大家在早上進行適當的有氧運動時間不要太長，20分鐘到40分鐘即可。如果參與了無氧運動或參與了過長時間的運動會，造成運動量提高，容易導致運動過度，從而引發應激反應，或消耗自己的精力，影響到一整天的生活。
我推薦大家在早上進行慢跑運動，慢跑運動屬於有氧運動，進行起來輕鬆容易，非常適合所有的晨練者進行選擇。我可通過跑步幫助身體提公升基礎代謝率、提公升身體的各個機能、分解身體多餘的脂肪。多進行跑步，可以讓我們擁有健康，擁有苗條，還能提高我們的精神狀態，慢跑是一項不錯的運動。
我們在進行慢跑的時候，需要通過正確的運動姿勢來進行。我們需要端正頭部、放平雙肩、挺直背部、手肘夾緊軀幹，在跑步的時候，腿部進行主要的發力，身體的其它部位進行協同的發力，以小步伐進行跑步。我們在跑步的時候最應該注意呼吸的方式，我建議採取腹部呼吸法，通過鼻吸口呼的方式進行呼吸，氣流下沉至腹部，整個人的狀態協調、統一。
除了跑步運動，我們還可以進行什麼運動呢？羽毛球、桌球、太極拳，太極劍、健身舞、跳繩、開合跳等都可以在早上進行，可以幫助我們的身體得到充分的鍛鍊與提公升。不管進行什麼運動，我都建議大家進行有氧運動，在早上最好的鍛鍊方式就是進行適當的有氧運動。
（三）晨練後
結束語：看到這裡，我相信大家對於如何進行晨練已經有所了解了，如果你想要鍛鍊自己的身體，不如早點起床分鐘，幫助自己擁有一次完整的鍛鍊吧！只要堅持下來，你一定會擁有神奇的改變，我相信你一定可以的。
2樓：Svea SS
首先強身健體，練就是練，什麼時間練沒區別。
晨練、午練、晚練，時間合適甚至可以半夜練。比如長期上晚班的人。
晨練沒什麼特殊的，也沒什麼比其他時間鍛鍊更好的效果。
另外，早上的空氣比下午汙濁。
在長輩群體流行的那一套「晨練說」基本是謠言，請去偽存真。
其次，強身健體的基礎首先是你了解自己的身體，根據實際情況制定相應的運動計畫。
原則就是你什麼時間合適，什麼強度讓你能堅持下來。堅持下去比合理計畫有效得多。
就算只做俯臥撐你每天能堅持一定數量，也能很快見效。
最後，強身健體主要基於規律生活。
吃、睡、煅練，一定要規律。
週末別睡到中午才起床。平時什麼時候起床，週末就什麼時候起床。能做到嗎？
朋友叫你出去夜宵喝啤酒，別去，11點之前睡覺。能做到嗎？
這些道理想不明白，執迷於研究所謂高大上的鍛鍊計畫，實話是沒什麼卵用。
3樓：長白樺
我年齡比較大晨練多是瑜伽。起床時間5.30，開始用gymra拉伸8-10分鐘，如果頭天晚上有訓練就加5-8分鐘的按摩軸。
大概喝杯茶後開始陰瑜伽練習，時間6-7時。安排如下，頭天是推類力量訓練，就安排心肺經。是拉類訓練就安排肝膽經。
是腿部訓練則安排陰陽瑜伽的開髖動作。我借鑑的是印象瑜伽李媛老師的陰瑜伽系列。其他時間週末安排次游泳，沒有訓練的日子在下午或晚上聯絡一節課哈他瑜伽。
白天上班比較清醒，中午休息一會兒，晚上10：30前後休息如果時間比較寬裕時就學習荷心老師的陰瑜伽系列，時間比較長90分鐘吧大概一周練習1-2節課，多是週六下午
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