1樓：簡白白白
分清小腿前面痛還是後面肌肉痛。
前面痛的話，是運動的時候腳踝緩衝不夠，也就是說腳踝沒有用對力，地面的衝力對抗在了小腿骨，所以比較痛，解決辦法是有意識地鍛鍊一下腳踝的力量，再運動的時候也有意識讓腳踝發力，保護小腿骨。
後面痛的話就是肌肉痛了，運動之前熱身，讓肌肉預熱起來，堅持運動幾天就好了。
運動之前要做熱身，保護關節， 體重不是很重的話，注意踝關節；運動之後要拉伸，注意別拉傷關節，尤其是膝關節。
2樓：beef
說明你小腿肌肉弱，要有意識練小腿，跑前注意拉伸小腿，活動腳踝。要是很忙沒事可以墊墊腳尖，做提踵運動，如果你可以連續做一百個提踵練習，基本力量沒問題了，還想再提公升就練跳躍。
3樓：加勒比
很正常的，偶爾一次運動是這樣的，過兩天就會好了，這也提醒要加強鍛鍊了，而且鍛鍊後要做拉伸，既可以緩解疲勞還能防止肌肉走形
4樓：田園康養
這是很正常的現象，所以運動員都要天天訓練，平常健身跑步，就慢慢來，逐步提高運動量，根據身體狀況調整強度，達到百分之七十最好
5樓：失控的golden
正常，因為你平時不運動，突然運動會導致肌肉痠痛，跑完步注意拉伸，可以回家泡個腳，自己給腿部做個按摩什麼的都是很不錯的，希望可以幫到你。
腰間盤突出，平常症狀就是不運動的時候腰部僵硬。那麼健身練胸 腹 背 肩手有什麼要注意的嗎？
京骨康 我們大家都知道鍛鍊對腰間盤問題的恢復是很有幫助的，很多就保持了這樣乙個鍛鍊腰椎的習慣，可是你的鍛鍊方式得體嗎？盲目的鍛鍊，只會加重情況，對身體無益的，鍛鍊的原則應該是選擇合適的方式，並且循序漸進的進行鍛鍊，應由少到多，幅度由小到大，時間由短到長，以練習時不增加症狀為標準，切不可急於求成。 阿...
長期不運動的人跑步心率的正常值？
她的城 長期不運動的後突然劇烈運動身體會受不了，心率高也很正常。可以嘗試給自己定乙個目標，比如跑五分鐘走一分鐘，如此迴圈往復。當年覺得自己跑五分鐘迴圈很輕鬆了，再提高目標。這個時候你會慢慢你的身體素質提高了，心率也不再是第一次那麼高了。 fang brain 不知道你是用什麼穿戴裝置測心率的，估計是...
平常跑步和騎車的時候用（防掉落防風噪，音質要好），索尼降噪豆三代和森海塞爾木饅頭二代哪個更推薦？
柚梔 我自己有wf1000xm3，說實話，風噪模式和全降噪雖然就差乙個檔位，但是差別很大，風噪模式的降噪效果比20檔降噪的效果差的不是一點，但是全降噪又能清楚聽見風聲 索尼降噪豆降噪圈都有防風噪模式，我有時候騎自行車戴降噪豆基本感受不到風噪。不過如果運動幅度比較大的話推薦降噪圈，穩定性好一點。 稻光...