1樓：丹頂鶴
問題：有沒有人和我一樣，抑鬱且嚴重社恐？該怎麼調整？
回答：面對光滑的牆壁，雙腳同肩寬，腳尖挨著牆壁，慢慢下蹲，反覆做。雖然很難做成功乙個，但你必須想盡一切辦法做成功，只要成功乙個，堅持一段時間，就能做十個，八個；晚上平睡，兩手勞宮穴對誰兩個腰子，兩腳底相對，堅持到雙手被身體壓麻了為止，一直堅持到手足暖和為止。
這是強身健體不生病的絕招，堅持半月就知道好處了。
2樓：張睿平
抑鬱的產生是父母對你長期的期待，這個問題並不難解決，你現在正在處在平衡中。走出來做做義工。首先從幫助小朋友開始，笑一笑。
小孩子的天真自信，純真無染。能感染和治好你兩個問題。大學生走出來自救。
3樓：「已登出」
這個應該得去看心理醫生吧，就是那種聊天的，不是醫院裡的。
我雖然沒有抑鬱症，但有嚴重的社恐。是因為高一同班同學導致的。我當時乙個人住在老家讀書，沒有家人和好友陪伴，唯一自救的方法就是搞自己的興趣，看漫畫，畫漫畫，然後讀文科，實現分班。
可是現在六年多了，我的社恐沒有一點改變。換乙個環境會稍微好點，但時間一長我就偽裝不下去了，變得很害怕。
偶爾出門拿個快遞、買個東西甚至就只是在樓下拿個外賣，必須要打扮得乾乾淨淨，頭髮不能油，眉毛要畫，時間選擇在晚上，這樣別人看不清我。然而就算打扮好了出門也覺得沒什麼自信，經常走到半路眼淚就要被嚇出來了……以及雖然和舍友相處很久了很熟悉，但還是很害怕跟他們待在乙個屋子。這也是我高一留下的陰影，至今都沒辦法和同齡人好好相處。
前段時間疫情還不能放鬆，出門大家都戴口罩，我的社恐就有點改善了。因為戴了口罩大家沒那麼容易認出我，好像當我不是我時，我才會感到輕鬆。但是最近不用戴口罩了，恐慌
不知道題主怎麼打算？我馬上大學畢業了，想先工作一兩年，努力攢錢。等到時候，要麼社會把我的社恐治好了，要麼就是有積蓄可以自己去看心理醫生，畢竟社恐可能是需要長時間心理輔導的吧，可能會花不知道多少錢^_^
噢，還有。我前段時間也去三甲醫院看過，當時因為社恐導致抑鬱，我還以為自己抑鬱症了。去看的時候醫生建議我多和家人在一起。
我在家人身邊確實社恐會有所改善！所以我覺得，有個愛你的人陪在身邊（家人，戀人，好朋友，寵物之類的），對病情是有幫助的！
反正一起加油吧
4樓：曼小曼
恐懼是因為在以前的社交中受到過很深的傷害。我的方式是，跟可以深聊的朋友先建立比較穩定的關係，經常聊聊天，瑣事也可以，八卦也可以，有了穩定關係的體驗以後，再去擴大社交圈子。有親密穩定的關係很重要，它會讓你在弱關係的社交場合沒有那麼緊張，心裡有底，即使這個圈子融不進去，也沒有關係，會讓自己輕鬆很多。
5樓：
我大學的時候嚴重抑鬱，也有社恐。後來我因為社恐休學了一年，回來學校後換了新班級，也開始吃藥了，社恐漸漸好了很多很多。如果自己實在調解不過來，去看病吃藥是乙個非常好的辦法。
藥物會讓你麻木很多，就不會對別人這麼敏感了。
6樓：
雖然只是看了你的簡單描述，但我們基本可以評估你的困擾是典型的社交恐懼，餘光恐懼，至於你說的嚴重抑鬱症暫時沒法準確的評估，但是估計你可能是因為自己沒辦法解決社交恐懼的問題而導致自己長期處於一種情緒低落的狀態。
你的問題是常見問題，特徵就是擔心別人對自己的言行或者焦慮不自然的狀態給出負面的評價。你社交恐懼的程度不輕了，因為它嚴重影響了你的社交，學習生活等，導致你很痛苦。
你目前的情況，靠自己調節好的可能性幾乎沒有，應該積極尋求諮詢疏導來解決了。
諮詢的思路如下：
1，對人際關係的各個方面做出合理的解讀，做出合理的期待。
2，找出自己到底在怕什麼，如果別人看你，發現了你的焦慮的不自然的而表現，或者發現了你其他不適當的表現，你擔心別人會怎麼對你，會對你構成什麼樣的威脅。
3，找出威脅後，分析你所認為的威脅是否是合理的，並設法敢於面對這個威脅。
4，行為訓練，在現實生活中體驗，以合理認知來指導自實踐，讓自己做到敢於面對這個威脅。
這種諮詢通常需要持續三四個月左右的時間，如果配合的不好，也可能四五個月的時間。
7樓：靈夢幽音
我最近幾年，都和你一樣。我覺得是抑鬱症毀了我的全部。
可是在幾年的思索中，我逐漸發現了些許不同。我發現自己以前雖然朋友很多，但是和人單獨相處時仍然不懂應該說什麼、什麼表情什麼語氣，我很驚慌；發現自己過去很多時候其實都是乙個人，並不現在減少些孤獨；發現過去我也只是個迴避別人眼神的傾聽者……雖然雖然，雖然過去的我比現在自閉和恐懼地沒有少多少，但是當時真的很難意識到。
是抑鬱症放大了我們的不安和侷促，我們本不用這麼失措。
治病，必然是最重要的。
找個最好的朋友，和她對視，看著她的眼睛一眨一眨、睫毛微微顫抖、眉毛表達情緒……先從她開始，正視她、面對她，也是面對你自己。
當你每次想到別人的時候，就把「別人」代換成自己。如果是「自己」再看我，會選擇什麼樣的方式、什麼樣的動作面對不尷尬、眼睛表面上應該往哪看……轉移自己的注意力。
兩個人獨處時，也可以只是陪伴，安靜地陪伴可以讓患者感到安全。你不一定要去交流，你這時的壓力部分來自於，你想去說些什麼打破平靜，可是你覺得找不到話題/不太會交流/交談很尷尬……首先，讓自己放鬆，和能讓自己稍微輕鬆一點的人在一起，你不必去主動說話，可以是她找話題，你順著說就好。
最重要的不是如何讓你面對別人，而是緩解你的壓力。
據我觀察，其實大部分人都沒有那麼在意這時候的氛圍，就算你沉默了，他們也未必察覺得到。你只需要考慮你自己就好，只要我不尷尬，尷尬的就是他們。
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