1樓：大宇
首先，跳繩是乙個可以很好鍛鍊，我們下肢力量的動作，相比較跑步，跳繩消耗的熱量也更高，對於減脂的效果會更好。但是跳繩同樣也是乙個對膝關節，踝關節衝擊比較大的運動。如果你把他當做乙個有氧運動來做，長時間的進行。
那麼你一定要注重動作的標準，還有就是對下肢力量的訓練。跳繩就像開車，你不能總開車不保養對吧，下肢力量訓練就好像保養。堅持一段時間後你的彈跳力和體脂都會有變化。
2樓：若兮
從三月初到現在，堅持每週四至五次的跳繩，吃飯一日三餐正常吃，減少精緻碳水的攝入，用玉公尺，南瓜，紅薯等代替。體重從120減到111，四十五天瘦了9斤。但是肩膀和背部依然肉很多，從小就這樣，以前瘦到過100斤，後背還是有些胖，身高164。
下面上圖看我的變化。
在繼續跳到四月底的時候更新變化，內衣剛開始買的L號，後來跳一星期之後換成了M號。
3樓：好的
我是跳了20多天每天跳了1000下飲食控制了一點點瘦了3公斤（65-62公斤） 早上喝粥吃倆小包子中午正常吃晚上就不咋吃太餓了就吃點低ig餅乾一開始還是有點累時間一長就沒那麼累了
4樓：黴蛋菌
跳繩一千個差不多就是消耗100卡，每天兩千個就是200卡，乙個月就是6000卡，堅持幾個月，然後呢。你會發現，衣服不合身了，松了，要買新衣服了。因為瘦了，身材不僅變好了，心肺功能也變好了，腿上肌肉力量也增加了。
總而言之，多運動對身體有好處，千萬別當了懶人，瘦了總比肥著美！
5樓：ace木
身體營養要跟上，才能更好的健身。這是我目前最大的感觸。一項被認可的運動，能夠長期堅持下去，身體能夠承受得住，肯定能對身體產生積極的作用，讓身體機能往好的方面走。
跳繩而言，一天2000下堅持下來，變成乙個肉結實的人是必然的趨勢，身輕如燕不是夢~
6樓：野豬真的很想吃肉
七分吃三分練，這道理我真的深刻認識到了。我在3月12日開始跳繩，平均2000個，但是每天還是大吃大喝，跳了大半個月，漲了三斤（捏馬），所以我從現在開始每日更新自己的日常，希望以此監督自己
4月14日：
對8起，今天很沒用，沒忍住，中午點了肥牛公尺線，晚上吃了小份狼牙鍋巴土豆和三個虎皮雞 jio（很香，很難過，眼淚不爭氣的從嘴角niu了下來），因為跟乙個瓜皮battle，所以只跳了1003個（鞠躬） 還忘記拉伸了 （鞠躬！！！）明天我必少吃多練！！！
7樓：考拉熊
別的不知道，又乙個大家會知道：如果真的每天跳繩2000下，你的膝蓋會提前被毀掉（每乙個人的膝蓋正常只能使用40年，然後就開始出現各種問題……如果在40歲之後能及時保養注意避免不下蹲、跳繩、長時間走路等這類運動方式，還可以再用40年……）
這次我沒有說不可能，是因為跳繩不佔地方、不受天氣影響、裡邊家中有事過工作加班……都不會占用大量時間，所以每天堅持跳繩比每天跑步要要容易的多……
跳繩也好、跑步也好、其他運動也罷……真正有意義且有效果不單單是身體上的，更多是個人心境上和這心態上收益……堅持是一種好習慣，更是心智堅定地修煉！！
8樓：自由是奢侈品
人和人的體質不能一概而論，我曾經連跑了乙個月十公里，然後膝蓋軟骨傷了，跟別人說的不一樣。所以親，這邊聯絡您自己試乙個月來自答哦。
9樓：秋咪秋咪
我的天，姐妹們你們是怎麼堅持下來的，我跳了一晚上就累得不行了，跳完爬回寢室，差點澡都不想洗就躺著了，最後還是受不了渾身的汗水才去洗的澡。
這一晚我只是感覺到累，但是第二天我就感受到了更大的痛苦。當我艱難的從被窩裡爬起來時，我發現我的腿簡直不能動一下，真的痛死了，特別是下樓的時候才痛苦。
理所當然的，我的跳繩計畫就此終結了。
但是看到這麼多人都堅持了下去，都擁有了一副強健的體魄，我決定也要堅持下去，相信待我的機體習慣了這樣的強度後我也可以擁有一副強健的體魄。
10樓：
大基數建議不要一開始這麼玩
腳踝比體力先廢
我3.9買了一根繩
前三天每天上午1000下午1000
感覺還可以
後面飄了，開始加數
從1000加到1500，到3.20左右，加到了上午2000下午2000，腳踝開始反抗了
就是那種走路不舒服下蹲有點痛跳起來像針扎
於是我休息了兩天，然後開始再跳
3.23左右的時候我發現跳500個就開始腳踝不舒服了無奈只能換運動專案
現在是pump it up和鄭多燕交換著跳想著明天再去試試跳300個繩看看
不要一下用力過猛
但是也不會像這下面的答案那麼嚴重
畢竟你又不是沒有痛覺
不舒服的時候自己也知道停的呀
就像很多人提到跑步說廢膝蓋，提到健身說會長肌肉而單純從鍛鍊的目的或者是有點運動量的目的來說在廢器官之前，效果其實就已經潛移默化開始了不必勉強自己，但也不必思前想後覺得自己是紙糊的最重要的事情是
要有自知之明，知道自己幾斤幾兩
一口吃不成乙個胖子
同樣，幾天也跳不成乙個瘦子加油。
11樓：火鍋小菜鳥
不到乙個月，瘦了20斤。
疫情在家待了兩個月，每天吃喝打遊戲。然後胖了160斤。上班後，同事見到我都說我了圓了一圈。然後就下決心。
一開始最高單次只能跳200，第一天跳了600個，我抽菸很兇，肺難受得很。
第二天就1000了，過了幾天加到每天3000，單次能夠500。然後沒多久，就加到5000，但是5000太累了。平時都3000，偶爾一天5000，再加上控制飲食，早飯不吃，或者乙個煮雞蛋，午飯正常，晚飯不吃，餓了吃黃瓜西紅柿。
不到乙個月瘦了20斤。
12樓：蒟蒻
每天跳繩2000下，堅持一兩個月，你會從大號baby變成中號baby的。
臉會小腰腿會細
之前兩陣風都吹不倒你，現在一陣風都能把你吹得晃晃悠悠的！
所以怕在風裡站不穩的人，千萬別試，很累的！
13樓：kitema
這題俺會。
中考跳繩每分鐘180下滿分，基本是每個人都能達到的程度。
2000除以180，約等於11.1分鐘，四捨五入等於11分鐘慢速跳繩消耗633卡每小時，快速跳繩994卡每小時，考慮到不可能一直保持快速跳繩，取平均值為813.5卡每小時。
即2000下跳繩的消耗熱量為813.5乘60分之11，約等於149卡。
從熱量上來說，能燃脂，但只能燃一點點，不如不燃。
肌肉鍛鍊上不太能打，參與部位有大小腿、手臂，腹部沒有參與進去。
況且，一直跳繩也容易無聊。樓下的房客、宿舍的同學可能也會覺得煩，來回還得躲著你的繩子。
還是買個瑜伽墊實在，花式鍛鍊還不怕被罵，美滋滋。
14樓：瞎逛者
我兒子每天跳2000個，堅持快一年了，他比較胖，現在還是胖，但是壯實的多，兩千個下來基本都不流汗，三十分鐘內跳完，中間休息幾分鐘。對長個子估計有好處。
15樓：隔窗聽雨
按照成年人60千克體重來計算，每小時消耗1000大卡，而跑步只消耗600大卡。在這個冬季的天氣裡，迎風跑步那是相當恐懼的，因此，拿起繩子，在寒冷的天氣裡減脂吧。
理論跳繩確實由於跑步，那麼實際上呢?
我們來看看小哥Nahim的乙個月跳繩減脂紀錄。
第一天他還是個跳繩新手，不斷地打腳，花了非常長的一段時間才完成2000次的訓練。
一段時間後他已經熟能生巧，能夠用腳尖快速跳繩，而且頻率快了許多，只花了20分鐘就完成了訓練。
20天後，他變化著跳繩的動作，從雙腳跳到單腳跳再到交替跳，整個人跟個彈簧人似的。
30天的時間到了，他變了非常的明顯，從毫無訓練痕跡到六塊腹肌出現，他對跳繩的減脂效果十分滿意。
小哥只用了30天，每天不到20分鐘就能達到高效的燃脂效果，這是因為跳繩是一種全身運動，需要去控制平衡能力和跳動頻率，對肌肉的要求較高，消耗的脂肪較多，同時小腿，臀部，手臂一直參與訓練，肌肉變得緊實勻稱。
雖然有人會說跳繩傷膝蓋，但跳繩傷膝蓋的概率遠遠小於跑步和久坐，因為跳繩是乙個動態的過程，膝蓋的韌帶和腳腕給了體重相當大的一部分緩衝，對膝蓋的傷害大大減小。
所以要減脂，每天花20分鐘跳起來吧
16樓：喵小姐
堅持運動乙個月了，也一直關注各位知乎友友的分享。今天決定也簡單記錄一下自己的運動飲食，體重變化情況。之前乙個月是以散步為主，跳繩應該堅持有乙個禮拜吧。
為自己加油打氣。初始體重2021.3.
2日59公斤。堅持到今天2021.4.
11號早上空腹54.3公斤。記錄運動飲食和每天體重變化。
有減少飯量，但是沒有刻意注重碳水什麼的，不知道能瘦到理想體重不。
4.11早上
早餐(晨光燒餅雞蛋餅乙個)
早餐男朋友買的晨光燒餅3元雞蛋味兒的乙個。本來想吃牛肉味的，他不給買，還吵了一架。哎，這是什麼神仙物件。
他早上去考英語，6點多起床，七點半到公司打完卡不到8點，去公園散步乙個小時，keep的8公里法特蘭克散步課程，跑完拉伸了。
午餐，媽媽做的公尺飯五六個菜，吃了一大碗菜拳頭大白公尺飯。下午跳繩3000個，鄭多燕小紅帽一組。今日運動完成。
晚餐最近不怎麼吃
4.12早上空腹體重53.8比昨天輕了一斤耶！開心。
早餐keep買的魔芋粉一盒，茶葉蛋乙個，烤腸一根。今天早餐覺得吃的有點多了。但是最近特別想吃肉肉。
午餐我媽做的白蒿麥飯我吃了一碗。還喝了一碗八寶稀飯。
晚餐乙個雞腿 ，乙個蘋果
晚上一組鄭多燕小紅帽 3000個跳繩，家裡那根繩子有點短，是兒子以前小學一年級的。將就用了。所以昨晚一直拌繩。
4.13早上空腹54.5嗚嗚嗚～雖然說不要太在意體重，但是看到比昨天重了心裡還是有點不開心的。
早上跑了5公里，早餐吃了兩個媽媽做的蔬菜餅。
晚上本來不打算吃了，男朋友非要做飯，所以我給自己炒了乙個黃瓜炒雞蛋，吃了幾片涼拌火腿腸。還吃了幾口西紅柿炒蛋。沒有吃公尺飯。
4.14早上體重54.2比昨天輕了0.3公斤。心態放好，吃了還麼有漲體重，還可以。
今日早餐媽媽牌玉公尺蔬菜餅兩個小的，有點油膩。
17樓：
開個坑記錄一下！！姐妹們跳繩真的有用....真的！我沒有控制飲食，該吃吃該喝喝，也！有！用！
我目前是第四天跳完了，第一天2500，第二天3000，第三天3500，今天4000，然後中途因為下了場雨昨天休息了一天。
其實到第三天我就發現我的腰細了一點，下圖是1，3，4天的對比，目前腿並沒有明顯變化，本答案持續更新！！！！！！
3.28 4000個
18樓：Json丶
挑選了很久終於確定跳繩來健身。原因沒有什麼藉口停止，沒有場地，天氣，帶娃的限制。目前體重75kg
2021-02-19
1000個，分了9組。原來計畫分10組，因為感覺不算太費力就挑戰了2組150個，確實是有點累。裸重75kg。加油，堅持下去。
2021-02-20
1100個，2組150，8組100，裸重73.9kg。加油，堅持下去。
2021-02-21
1200個，1組200，2組150，7組100，裸重73.4kg。今天吃了油炸食品。加油，堅持下去。
2021-02-22
1000個，5組200，今天嘗試增加負荷，裸重72.95kg。有個小夥伴問我大概多長時間，今天特地記了一下，35-40s/100個，每次中間休息60-90s，前熱身6分鐘，後拉伸8分鐘。
總共大概30分鐘左右。加油，堅持下去。
2021-02-23
1000個，5組200。裸重72.7kg。今天回家晚，應付式的很快跳完了。加油，堅持下去。
2021-02-24
1500個，10組150。裸重72.5kg。今天加了總量，跳的時候感覺比較累。加油，堅持下去。
2021-02-25
1600個，8組150，2組200。裸重72.6kg。今天感覺很輕鬆，跳到最後2組才開始出汗。應該到了平台期，體重沒變化了。加油，堅持下去。
2021-02-26
1700個，6組150，4組200。裸重72.75kg。今天感覺很輕鬆，體重幾乎沒變化。加油，堅持下去。
2021-02-27
2000個，10組200。裸重73.05kg。體重增加了0.3kg，最近體重下不去了，不過心肺能力好了很多，今天2000個不是很累。加油，堅持下去。
自己開貼記錄了，不在樓下更新了，需要關注的請移步。
每天跳繩2000下 飲食正常 大概多久可以瘦下來
六點鐘先生 每天跳繩2000個，而且正常飲食的情況下，講道理你是很難瘦下來的。事實是不是很殘酷，但這就是事實。但是但是 但是我還是非常非常推薦你堅持跳繩，因為只要你的方法對了,跳繩會讓你很快的瘦下來,並且減掉的是真正的脂肪。那麼怎麼樣才叫方法對呢？第一，跳繩至少要堅持乙個月，你才會看到明顯的效果，比...
跳繩第四天了，為什麼沒瘦？每天2000下以上？
Three公尺粒 哈哈，這才第四天啊，首先這是乙個比較漫長的過程，不會很快就能看到效果 這個也和多方面的原因有關係，跳繩的頻率和強度，飲食的結構和攝入的能量 因此只要堅持，強度夠，而且最重要就是飲食上的調整，堅持下去就沒有問題 GOD丶K 想快點瘦就少吃點，早上正常吃，中午七分飽就行了，晚上最多五分...
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