1樓：德國普利大老師
hello，看來現在這個問題還是很困擾你的，作為一名學生黨經常久坐，也是很不容易。
造成你現在這種情況是什麼原因我來給你解釋一下。
作為一名學生，每天幾乎大部分時間都是坐在桌前，手臂放在桌面上，所以肩部一直是保持內旋的狀態，骨盆也可能是前傾的狀態，再加上課桌可能比自己的水平線低很多，加上自己習慣性的探頭，頸部前伸，一點一滴這些不起眼的不良姿勢就是暗藏的殺手。
你現在這種直觀的外在表現稱為圓肩駝背，頸椎前伸，到底什麼才是圓肩駝背？
圓肩是肩部內旋，含胸，背部呈弧形。
駝背是胸椎曲度增大，向後凸出。
駝背和圓肩通常結伴出現，一般還伴有頭前伸、頸前伸的問題，我們統稱為上交叉症候群。而且我們的身體就像變形金鋼一樣，當我們長時間保持駝背含胸的姿勢時，胸大肌、肩胛提肌這些使肩關節內旋的肌肉就會變得緊張。同時深層的頸屈肌、下斜方肌等這些幫助挺胸的肌肉拉長，變得無力，簡單的說就是兩邊肌肉力量不平衡導致姿勢的異常。
如何改善教你幾個小動作。
下斜方肌力量訓練
頸深屈肌力量訓練
胸大肌拉伸訓練
上斜方肌拉伸訓練
不僅僅只是訓練就可以，還要在日常生活中時刻注意自己的姿勢，這樣對你也是很有幫助。祝好！
2樓：小搭檔
我給你的回覆是四個字
提醒+運動
提醒和運動同時進行，才是有效的途徑
提醒，就是在任何時候都要記得提醒自己保持好姿勢，與任何壞姿勢懶散狀態拜拜！
小搭檔：提醒你「坐好！」的駝背救星小搭檔優姿儀：你的身形管家運動，可以是瑜伽.重訓，也可以是一些舒肩鬆背的舒展操，還有記得久坐之餘要記得站起來放鬆！
O型腿，駝背、骨盆前傾怎麼改善?
希望可以幫助到您！
PS：提醒，不要覺得不重要哦，有一項國際研究證明提醒有助於改善駝背，真的很有效呢！
一項國際研究證：提醒可以幫助駝背者改善
《資治通鑑》怎麼閱讀比較有效？
歷史的一半 後面幾遍開始參考二十四史，通鑑紀事本末，找各種地圖，讀起來又是完全不一樣的感受。有時想哭，有時哈哈大笑，有時看某個人物種毒多了，預料到必然毒發身亡，甚至被滅族，結果還真毒發了，感謝老天有眼 江南 最近在得到聽熊逸講資治通鑑，估計要講三年。三年之後看一遍華杉講解的資治通鑑。了解了大致脈絡，...
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中醫的切脈怎麼學習比較有效率？
時州 中醫脈診的原理和現象是與機械裝置的故障診斷是相通的，如果答主和機械維修人員交流，就會發現機械維修的方法和中醫診斷的 望聞問切 是一樣的。鄙人在此重點介紹中醫脈診斷，與液壓系統裝置故障診斷的相通的地方。總所周知，在機械 電氣 液壓一體化的裝置中，管道流體的異常定位中，學術界和工業界已經做出了許許...