1樓：劉大力
難得用電腦上我來答一下吧下山膝關節和踝關節承受的壓力確實挺大的特別在長時間的下山過程中，所以提以上幾點建議吧下山最好用杖（雙杖）可以替膝關節分擔一部分壓力再就是帶護膝、專業登山護膝其實就是用來下山帶的，
說完了裝備說說技術講個簡單的道理從高處跳下來會做個深蹲屈膝的動作作為緩衝用於保護身體，這個道理同樣適用於下山，控制好節奏不要跳著下山，盡量不要把膝關節鎖死就是大腿和小腿別打直，別覺得下山輕鬆一樣是個體力活
最後來乙個動作叫做靠牆靜蹲靜蹲－下肢經典肌力練習這個動作對保護膝關節很好
2樓：xinyao liu
一般的登山鞋都是V底的，V底一大特點就是很硬，緩衝一般都差於跑鞋。
這個時候，必須綁護膝。需要那種膝蓋處帶彈簧的護膝，緊緊的綁住膝蓋保護膝蓋。（LP最佳，但是雜牌的也能湊合）
另外，登山杖要相比上山時調的長一些，下山時候，想想蜘蛛怎麼走路，充分相信登山杖（得是好杖啊！哪怕是最便宜的鋁leki也行）讓這兩隻登山杖在前面像身體的額外兩條腿一樣充分的為軀幹緩衝。
重灌登山鞋推薦Asolo，輕裝小徒步推薦lowa renegade。連續徒步一周以上的童鞋，穿了就知道。
然後，連續下山的時候要注意1-2小時要休息一會兒，要不膝蓋疼的時候腿軟容易摔。（我就差點兒在連續六小時下坡的時候滑懸崖）
平日練練大腿肌肉。
3樓：陳銘
我試過用登山杖用護膝以及正確的姿勢，這些東西都有一定的作用。但是不管怎樣，這些方法都還是會對膝蓋這種磨損品有一定的損害的。但最好的方法還是在用這些東西的同時在家添置練大腿肌肉的器材或者用啞鈴。
堅持幾個月（感覺1個月就可以初見成效）。大腿肌肉強了真心會感覺上下山身輕如燕腿基本沒啥感覺。。。
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