1樓：糖友管家
運動對於你來說已經不是喜歡不喜歡的事，而是必須做的事。
你現在是重度肥胖+3級高血壓（重型）。這兩種疾病合在一起的危害想必你也非常清楚，什麼心梗、腦梗、腦出血、中風偏癱等都不是嚇唬人的。
肥胖、腰圍大，必然存在胰島素抵抗，可能還會合併高血糖、高血脂和高血酮；食慾和飯量也都會比較好；經常會疲乏無力、昏昏沉沉，心肺功能差稍活動就氣喘吁吁……
此時想要控制飲食沒有驚人的意志力是很難完成的。即使有你能堅持，但體重基數大，體脂率高，不運動單純依靠節食來減重的效果不會理想。即使前期瘦了一些，但因為基礎代謝率低減重的效果並不能持久。
下面的文章介紹了一種肥胖和高血壓非常有效的一種飲食方法，你可以關注學習一下。
糖友管家：高血壓的飲食干預---得舒飲食（DASH飲食）
再回來說運動，對你來說
運動是一味不花錢的「良藥」，還是必不可少的藥因為運動可幫助緩解胰島素抵抗。
胰島素抵抗是導致肥胖，吃很多還感覺餓、高血壓、疲乏不愛運動的根源。而要改善胰島素抵抗，運動是最有效的方式。
急需增強心肺功能，運動必不可少；
要降低血壓，運動效果顯著，有理有據；
運動可幫助減重，減重也可降低血壓，世界公認。
運動，不是急功近利的事兒，需要循序漸進，開始時每天進步一點就好。
不妨先從每天溜達6000步開始，然後高階到快走15分鐘，然後慢跑15分鐘，我敢保證等你輕鬆跑下2公里時運動對你就再也不是折磨了。
糖友管家：高血壓的運動處方
上文我們提到了乙個詞【高血酮】（即同型半胱氨酸高）在這裡我們還要在再提到乙個詞【H型高血壓】（即高血壓合併同型半胱氨酸高），中國的高血壓患者中大多是【H型高血壓】。
建議你查【同型半胱氨酸】，如果發現這個值偏高就需要積極干預了，這個值的公升高對血管損傷很大，尤其是對心腦血管的危害不容小覷。
90%以上糖友都不知道這一高---高血同 - 知乎
糖友管家：90%以上糖友都不知道這一高---高血同
同型半胱氨酸高，葉酸、B12你務必吃 - 知乎
糖友管家：同型半胱氨酸高，葉酸、B12你務必吃
2樓：王德昭
輕度高血壓可以通過飲食＋運動來調整，如果不愛運動，就控制飲食，低鹽低脂低糖＋總量控制（7-8分飽），杜絕一切零食。如果血壓仍然高，那就只能吃藥啦
3樓：流光羽
減少腰圍和內臟脂肪，可以降低血壓。
我從190斤減到130斤，後期配合慢跑之後，兩三年裡血壓從常年140/90降低到109/67，這些是在醫院體檢得出的資料，近期自己測還有96/65的。
按照別人的強度去運動當然痛不欲生，「萬事開頭難」就是這麼來的。
按照自己的能力去運動，可以很輕鬆。不用管健身房大肌霸用五十斤的啞鈴做組，你用五斤的就好，大家剛開始都這樣，不丟人。
體重太大不宜跑步，可以多走路。不用定硬性目標，只要稍高於日常活動強度即可。如果工作日步數2000步，可以另外加上十分鐘散步，快慢隨意。
以後體重減輕，身體適應，可以逐步增加到半小時，每週三到四次。
你目前的體重不適合劇烈運動，建議先通過控制飲食熱量，把體重降到180斤以下，才逐步開始有氧運動。
平時要遵醫囑，堅持服藥控制血壓，不能吃幾天停幾天，因為血壓頻繁波動更危險。
4樓：
高血壓有什麼危險和影響，醫生應該給你科普過了，就不說了。
高血壓每天要服藥來控制血壓，這個我相信你也知道，藥價你可以關心下。你也可以了解下高血壓引發的心臟問題的手術費和你今後的生活質量，然後估量一下你的錢包。
如果這些都不能打動你，那麼恭喜你，你雖不入佛門，但你已有禪心，那就該怎樣怎樣。
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