1樓：營養師國慶
動物血，和動物肝臟，都是補鐵的好食物，要合理的去進補，建議每週兩次，每次150克左右，如果一種營養素攝入過多也會導致其他的營養素攝入不夠，
2樓：喜洋洋
常見的補血食物有大棗、阿膠、當歸、白芍等。它們可以和豬肉、羊肉、牛肉等食材一起煲湯，可以發揮很好的補血效果。
對於血虛但內火比較重的患者，可以不用牛羊肉，而用山藥、阿膠、大棗、玉公尺等食物來煲粥，一樣可以取得補血的效果。
大部分血虛都是生活習慣不良所致，比如工作或學習壓力過大、常常廢寢忘食等。因此在生活中要適當補充營養，調整作息，減少熬夜
3樓：盧軍岐
◆補鐵多吃動物肝臟、全血、肉魚禽
那麼，怎樣補鐵才能更好地吸收？怎樣補充效率更高呢？
血紅素鐵的吸收率比較高。此種型別的鐵既不受植酸等抑制因素的影響，也不受維生素C等促進因素的影響，所以我們會建議貧血的患者首先選擇補充血紅素鐵。血紅素鐵存在於紅細胞和紅色的肌肉中，也就是各類血製品，比如鴨血、血豆腐，以及紅肉和肝臟。
維生素C與鐵同吃也會促進鐵的吸收，它是鐵吸收的助力劑。所以補鐵的人還要看看自己平時吃水果了嗎？B族維生素有沒有補充？
4樓：小超知物
有乙個最簡單的秘訣，黑色和紅i色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎，有助於腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在於腎。
至於紅色食物補血，理論則源於「以形補形，以色補色」。黑芝麻、紅棗 、豬肝、藕、胡蘿蔔、桂圓肉等。
5樓：谷一大叔
比較適合用於補血的食物主要包括：紅棗，黑芝麻，桂圓，胡蘿蔔，豬肝等，而且適當的吃點高麗參燉烏雞也會有很突出的補血效果，對調理月經也會有一定效果，所以說女性朋友需要補血的話，一定要多吃點以上這些有補血效果的食物，對身體健康會有很多的好處，也會有利於預防一些其他的病症出現，平時一定要注意休息，避免總是過度勞累也很重要，尤其是月經期間不能劇烈運動，要是在月經期間劇烈運動的話，就會導致月經量增多或者是減少，容易造成月經不調的情況出現，所以月經期間一定要注意休息，勞逸結合很重要
6樓：穎果
1、黑芝麻。有乙個最簡單的秘訣，黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎，有助於腎藏精納氣。
腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在於腎。至於紅色食物補血，理論則源於「以形補形，以色補色」。
2、紅棗。養胃健脾、補血安神；又能滋潤心肺、調和營衛、促生津液、通關開竅、助益十二經絡。對於貧血、面白、氣血不正有很好的調養作用。
3、豬肝。患有血虛症或者缺鐵性貧血的人平時可以多吃點豬肝炒菠菜。
4、藕。藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養血。
有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處，但月經來潮期間和素有體寒痛經者不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。
5、胡蘿蔔。入脾胃經和肺經，是補血和改善腎虛的上好食物。補血養肝、健脾化滯、補中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲症等病症。
對於脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。
6、桂圓肉。益心脾、補血氣。對氣虛不足、心血虧虛、心悸失眠有療效。如果是心脾氣血雙虧，面色無華，疲乏無力，沒有食慾，大便發溏，可以用桂圓和紅棗一起煮粥來補益。
7、黑豆。助益腎生髓化血，也可以增強脾胃運化功能。腎虛、血虛者多吃有益。經常食用可防老抗衰、增強活力。
8、黑木耳。養陰補血、潤肺明目。
9、烏雞。養陰退虛熱。烏雞湯甘溫、補虛損，養陰血，大補氣血，對陽虛、氣血兩虧者宜之。也不能吃太多了，乙個月最多兩次。容易上火者不能長期服用。
7樓：輕描淡寫
「補血」是女孩子最為關心的一件事情，同樣也是女性朋友一輩子要完成的一項「事業」。產後要補血、月經期要補血、閒來無事也要「補血」；哪種食物的補血效果更好？吃紅棗、紅糖真的能夠補鐵補血嗎？
做到真正意義上的補鐵，預防「缺鐵性貧血」，您需要做的還很多。
有些食物能補血，並不靠譜：
紅棗補血，沒意義：紅棗雖然是一種紅色的食物，但是它含有的「礦物質鐵」並不多，鮮棗中每百克1.2毫克，乾棗中每百克2毫克；更為關鍵的是棗中的鐵並不易被吸收；如果您一次性食用太多，甚至會由於攝入較多的糖給身體增加煩惱。
紅糖補血，也僅僅是想象：女孩子一到「大姨媽時間」，手邊必然離不開「紅糖水」，人人都說紅糖水可以補血，然而事實並非如此。紅糖本身只是一種「沒有經過精煉的糖」，其中絕大多數的物質都是醣類（96.
6%），其餘的礦物質元素等物質少得可憐。
您覺得「喝紅糖水可以補血」嗎？一則「心理作用呈現出的言論」，不信也罷。
除此之外，吃阿膠也不會有補血的作用，一種劣質蛋白質（膠原蛋白），功能並不強大；菠菜也不會補血，植物性食品的補鐵效果並不強。
想補血，請您吃「真正意義上的補血食品」：
臨床上的「產後貧血」主要是由於紅細胞破壞過度、缺乏鐵元素、大量失血等原因導致。除了接受醫生專業的診療以外，飲食應該多吃一些「富含動物性血紅蛋白鐵的食品」和「富含維生素C的食物」，以此來達成「補血」的目的。
「紅色的肉」：紅肉，顧名思義就是我們常見的豬牛羊肉，這些肉中富含血紅蛋白鐵，建議「適量攝入」。
動物血液：動物血液中所含的鐵較多，而且吸收率很高；一種「脂肪含量較低的食物」，更適合用於補鐵補血。
動物肝臟：請您知曉，豬肝中的鐵含量已經達到了「每百克22.6毫克」，吸收率同樣可圈可點，建議每週可以食用2—3次動物內臟，對於補鐵補血有不錯的作用。
吃「葷」的同時，還要吃新鮮的蔬果：新鮮蔬果中富含維生素C和葉酸，一方面可以促進鐵的轉化和利用，另一方面葉酸的補充本身可以預防惡性貧血，更利於血紅蛋白的形成，每日都要都足量蔬果的攝入。
8樓：小西瓜
效果好的補血食物有以下幾種：第一，黑芝麻，黑色和紅色的食物有補血的作用，黑色食物進入腎臟，幫助腎臟儲存精華，吸收氣體。第二，紅棗具有養胃健脾、養血安神、潤心肺、和營養生、通關開竅、益十二經的功效，對於貧血，面色蒼白，氣血不足，有很好的調養效果。
第三，蓮藕。藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補血。第四，胡蘿蔔，入脾胃經、肺經是補血改善腎虛的好食物。
9樓：果醬
貧血最常見的乙個型別就是缺鐵性貧血，因此其實補鐵的食物在一定程度上就是補血的食物，在食物中含鐵量比較高的食物包括動物的肝臟、動物血、蛋黃以及豆製品等，所以我們在補血的時候可以選擇一些鐵含量高的食物。通常大家都認為菠菜的鐵含量高，其實菠菜鐵含量並不是很高，而且其中的鐵並不容易被人體吸收，並不是補血的比較好的食材。缺鐵性貧血，有的時候還與維生素B12的缺乏及葉酸的缺乏相關，並不是單純的補充了鐵元素，我們就補了血。
所以如果出現嚴重的貧血的情況，應該到專科醫院就診，明確自己到底是什麼原因引起的貧血，而不要盲目的只服用補血類的食物。
10樓：食味小記
阿膠、紅棗、薑汁紅糖這些不補血。
我們說的補血實際是通過食物補充鐵， 而補充鐵最好的食物就是紅肉(豬、牛、羊肉)或者肝臟。
所以說想要好好補血，那就好好吃肉吧。不過吃肉也要注意，盡量都吃瘦肉。
另外，身體所需還有各種維生素和礦物質，我們需要做到均衡營養才能讓身體更加健康。
11樓：普通人
動物性食物都有效補「氣血」。
改變飲食方式，多吃紅肉和內臟。
比如牛肉、豬肉、豬肝、豬血、魚肉等。
考慮到對礦物質鐵的吸收率，
吃肉最好單獨食用，
不要和蔬菜一起食用。
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