1樓：知了
體脂秤上的基礎代謝率BMR只能稍參考一下，意義也不是很大。
BMR指空腹安靜時維持基本生命活動所需的熱量，BMR很難測定，WHO建議按體重計算，以18-29歲男性為例：
BMR=15.3×體重kg+679，中國營養學會推薦，18歲以上按公式計算後再減少5%。
而據BMR可推算出每日所需熱量，BMR和食物熱效應共同構成靜息代謝，占約70%熱量需要，而體力活動熱量佔30%。
每日熱量=BMR×95%×體力活動水平係數。
實際上，臨床上針對肥胖症和糖尿病，更經常通過標準體重（而不是實際體重）及體力活動水平計算每日所需熱量，標準體重通過身高減去105計算。
2樓：趙海濤營養師
一般男性的基礎代謝在1600左右，體重胖的人，基礎代謝會高一些，但是不會像你想的3000以上，我之前乙個肥胖客戶，體重160公斤，他的基礎代謝也只有2200千卡。用體脂稱測的基礎代謝，與你的身高和體重有關，而用體成分分析儀測的基礎代謝與你的身高、體重和肌肉量有關。而從理論上分析，基礎代謝受到體表面積、年齡、勞動強度、性別、激素、環境溫度等因素影響。
減脂時期必須吃夠基礎代謝的熱量嗎？
陽光燦爛小廚房 首先要保證吃夠基礎代謝，在基礎代謝基礎上，再計算自己的每日消耗熱量 TDEE 用TDEE減熱量缺口得到每日攝入熱量，就是每天要吃的熱量了，這個攝入熱量必須大於基礎代謝的。這裡有計算小工具 長這樣 這裡有公式說明 減脂計算小程式來啦 Sunny減脂助手 大銀 你的基礎代謝會隨著體重下降...
控制飲食or節食？減脂平台期？基礎代謝降低？不來姨媽？
錦衣夜行的貓 你吃的太少啦妹子 首先，主食的話，不建議全是粗糧，如果你以前都吃細糧，你忽然都換成粗糧，身體會吃不消，所以建議你粗細搭配，循序漸進 然後就是蛋白質，你的蛋白質吃的少，每天盡可能多的吃蛋白質，薄荷記錄飲食拉到下面，可以看你的飲食分析，點開拉到最下面，有你一天攝入的三大營養吃了多少，你每天...
我想問一下，減脂攝入熱量小於基礎代謝熱量 日常消耗，只是飲食方面嗎？
小熊教練 有個大佬說個，減脂，是飲食配合運動的，運動為主，飲食為輔。你的熱量計算蠻OK的，一天500大卡的熱量缺口沒問題，代表有一定的基礎的，個人建議，配合訓練，減脂效果會更好。至於飲食推薦，碳迴圈，高蛋白低碳，高脂低碳，生酮飲食，以及常規的減脂碳水比例，都可以你可以逐個實驗，看是否有效，是否適合自...