1樓：陳大威
說點最容易讓人忽略的事情，也是最根本的問題。長期進行長跑鍛鍊，最需要注意的問題就是你要有足夠多的時間，大把大把的訓練時間，大把大把的跑步時間。
如果你是只創業狗、加班狗，那就別奢望長期進行長跑鍛鍊。
真的玩不起。
2樓：Nicholas Zhang
跑前熱身~~跑步姿勢~~跑後拉伸~
然後就是飲食營養要跟上~~跑步的強度也要循序漸進不能不加強也不能一下加太多不然很容易傷仲永= =
3樓：章大官人
瀉藥。跑了5000公里，瘦下來以後，我逐漸減少了跑量，尤其是夏天，有氧基本靠游泳，月跑量幾乎為零。但是加大了無氧的強度。
實踐證明，長期用一種方式運動，身體適應之後，鍛鍊效果會大打折扣。
4樓：丙丁拿鐵
上面專家太多，我做為乙個體質偏弱體型偏胖的人，講下不準備（無法）成為大神的人，通過慢跑鍛鍊注意的地方。猛跑的，追求高的請略過。
1）體質不好速度一定要慢，尤其是胖人，我自己日常跑配速只有7分半，低速可以避免很多問題。擔心強度不夠，參考MAF訓練法你就知道這是更進一步才需要考慮的問題。
2）還是要注意跑步姿勢，重心放在腰胯部位，每一步落地腳盡量在身體重心正下方，盡量避免跑的搖搖晃晃。輕盈一點，要用身體去減震洩力，而不是依賴鞋子。好訊息是如果速度慢，對跑姿要求沒有那麼高。
3）跑量循序漸進，個人覺得經過適當訓練後，普通人單次5-10公里合適，每週15-50。
4）適度力量訓練，尤其是腿部，包括股四頭肌、闊繩肌、大臀肌。基礎動作是深蹲、靠牆靜蹲。
5）注意跑前熱身和跑後拉伸，前者如果天不是很冷，可以用初期跑慢點代替，但後者一定要做好。
6）避免單一運動方式，還是應該配合力量訓練、游泳、球類等等各種運動進行。
5樓：
不過此時的我已經因傷退出長跑屆了。。。
因為打籃球跳起來落別人腳上把韌帶給撕了。。。
所以，喜歡長跑的話，能給的乙個建議就是，搞其他運動的時候小心點。。。
已喪。。。
6樓：荒熊
這個問題挺大，以我的跑步經歷和能力很難展開，所以就挑一些細枝末節分享點兒經驗。有不妥之處請直接批評。
1. 不在嘗試跑鞋和換鞋上省錢，也不過分追求高階產品線。多數人用普通級別的鞋足夠了，高階品牌和新鞋的各種花哨效能不會提高多少成績和降低受傷風險。
各種牌子有條件都可以試試，哪款腳感最合適每個人感受都不同。
2. 遇到極其合腳的鞋，多買幾雙囤著。現在跑鞋更新換代快，保不齊過倆月型號退市沒得買了。
3. 訓練中任何影響到表現的不適出現，立刻停止訓練，直到沒任何異常再恢復正常訓練計畫。長跑是個可以持續幾十年的有趣活動，不為了一時目標透支樂趣。
4. 業餘跑步、跑馬，不要考慮為了提高成績而刻意降體重，不然會大大增加受傷風險。和上一條類似道理。
5. 安排多種訓練，有條件用其他運動結合起來交叉訓練更好。倒不是為了能提高更迅速，而是多種運動結合起來不那麼無聊。我已經算很能耐得住跑步寂寞的型別，但仍然會有時覺得無聊。
6. 大膽訓練，謹慎參賽。
7樓：Conquer
14年開始跑步到現在，有點淺薄的經驗，也都是自己經歷過的，分享一下。
先說下大概的成績
15年10月首馬，北馬全馬3小時46
16年5月次馬，天津全馬3小時21
16年10月三馬，上海全馬3小時16
1、循序漸進：14年7月開始跑的時候有點冒進，上量比較快，導致每次跑步、拉伸時候左側膝蓋後窩拉不開，很堵，後來減量，重新開練，這種因疲勞產生的感覺消失。
2、練好肌肉：主要涉及的肌肉是腹肌，臀大肌，大腿肌肉，小腿。適當的肌肉是可以緩解落地對膝蓋帶來的衝擊，保護身體。
3、跑姿正確：身體傷病，有一方面很重要的原因是跑量大，但跑姿有問題帶來的。
4、選合適鞋：對於初跑者來講，一雙合適的鞋子可以減少傷病。
5、跑前熱身：是為了喚醒身體，使關節分泌潤滑液。
6、內動力：長跑也是個磨人的事情，你需要強大的動力才能堅持以上是個人根據過往經歷想出來，有不妥之處，也請指正。
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