1樓：划船不用槳
非常支援你這種行為！
不過你要注意的是，開始跑步以後胃口會增加，行為你的消耗變大了。過程中切記做好飲食規劃。
裝備的話，就只需要運動褲運動鞋，運動內衣，沒有必要買止汗帶。
2樓：燦Can
文尾附個圖，算是對過去2個月的肯定吧。我也是乙個初跑者，兩個月。一段時間一直在學習跑步的知識，所以不僅是傳授小白，也算是乙個簡單的知識總結吧
（2）跑量增量每週不超過10%到20%，初跑者以10%為準。如果你經過一段時間的適應，覺得10%太低了，也可以放大增量。
（3）買一雙跑鞋。跑鞋和普通鞋用起來完全不一樣，用了一段時間的普通鞋再去用跑鞋，你會發現膝蓋和小腿的痠痛感少了很多。很多人說跑步百利而傷膝蓋，一雙合適的跑鞋不僅讓你跑得更舒服，更重要的是能保護膝蓋。
至於跑鞋的選擇，主要看你的腳的型別。
1）不要聽信網上瞎傳的依靠足弓型別選擇跑鞋！更不要依據腳跟磨損情況！而是要看你的鞋的腳掌磨損情況！！！
只有腳掌磨損情況才能反映你是內翻還是外翻，再以此確定更適合緩震的還是穩定的鞋。如果你無法判斷，可以去問專業跑鞋店的客服。
2）鞋子一定要大半碼或者一碼，這是為了保護你的大拇指。
（4）其他裝備可要可不要，個人建議先跑一段時間，自己能堅持下去後再慢慢購入，也算是給自己一些激勵。心率帶可以買乙個。
3樓：Awake
我來回答！我是曾經連續每天5km持續乙個月的傻子。我跑步的時候身高體重跟你一模一樣。
注意事項嘛，首先，千萬別學我天天跑步。
隔2～3天跑步為優。我每天跑步後的後果是，有乙個腳趾踢到了指甲，而我渾然不知，最後那個指頭慢慢變黑了我才停止跑步（別慌，現在它已經自癒成了正常腳趾）
第二，一定要持之以恆，給自己定乙個目標，比如兩天跑一次，或者三天跑一次，或者周幾周幾去跑步。千萬千萬不要哪天不去跑步，一次不跑，就很可能有第二次。
第三，如果你一開始沒有任何運動基礎，不要一開始就跑五千公尺！從2km開始跑，或者如果體質太差的話，1km都行，慢慢地增加就好了。
第四，跑完要拉伸，這個應該不用我說了吧，大多數人都知道的。
第五，跑完不要立刻坐下，這個也不用多說了吧。
第六，可以慢，但不要太慢。我見過有的女生6.5min、甚至7min的配速跑五六公里，對於開始跑步的人來說當然可以，但我個人是更偏向盡量把配速控制在6min以內。
（當然，不要一開始就用這個配速，要慢慢來，一開始8min配速都可以）
第七，不要走！一旦走了，再跑起來就會更加痛苦。
第八，跑步前把鞋帶繫緊。
第九，跑的時候可以聽歌，有節奏感的歌可以讓你忘掉跑步的痛苦。（這個因人而異）
再說說裝備。
乙個是跑鞋，乙個是腰包（非必須）。
跑鞋不要買太便宜的，再怎麼便宜也一定要200以上。我買的是銳步的乙個600+的跑鞋，說實話，貴得我肉痛，但確實腳感很好，很減震，我個人覺得比較保護膝蓋吧。
買之前一定要確認，這鞋確實是跑步鞋才行，而不是什麼休閒鞋/跑步鞋啥的……至於為啥我這麼注意跑步鞋呢，我以前啥也不懂，穿著板鞋參加中考跳遠，落地瞬間膝蓋拉傷，我之後的一百公尺都是一瘸一拐跑步過去的，從此以後膝蓋都特別容易受傷……
衣服褲子啥的都是次要的，你只要不反常識穿個牛仔褲就都沒問題。
最後附上我配速最好的30分鐘跑，這對乙個跑步業餘選手來說應該還不錯8
最後說一句，安全健康最重要，如果中途覺得真的不行了，就一定要停下來啊，更不要什麼「我今天發燒了但我還要跑步」，也不要什麼「我今天必須五分半配速跑完五千公尺」，慢慢來就好，盡力就好，加油
4樓：山地小貓
五千公尺的話，剛開始一般跑不下來，可以先嘗試一千公尺，每天跑個一千公尺，乙個星期以後慢慢加量，嘗試兩千公尺或者三千公尺，後面再挑戰五千公尺，同時跑步之前一定要活動身體，不然容易膝蓋積液，跑完後不要立馬坐下休息喝水，跑完後可以慢慢走個兩百公尺，壓壓腿，等半個小時以後再喝水
5樓：小胖時代企業服務
沒啥需要特別注意
跑步都會經歷覺得跑步很容易瞎跑然後發現問題再想怎麼認真學習跑目前很多人還是瞎跑認真學習跑還是少數
所以最後也還是你的目標決定了你的行為
6樓：wx0b0f1cd2fb0ae9fa
做事有準備這是很好的習慣，但是這種習慣性運動還是先跑吧，穿雙舒服的鞋，一身寬鬆的衣服，規劃跑步的路線就行，跑步並不是一蹴而就，需要堅持。
7樓：野孩子
先快走和慢跑交替，每天半小時。不用糾結距離，每次讓自己感覺稍微累一點，重點是每天堅持。有空的時候做幾個深蹲，乙個月吧，30分鐘五公里估計能成。做不到你來找我，我以身抵過！
8樓：少好奇
跑前跑後拉伸，拉伸很重要！！！！！
18歲的話建議多補補鈣說不定還會長個子哈哈哈5km入門級跑鞋夠了
一周跑個三四次就足夠了。
另外：可以學一學正確的跑步姿勢預防跑出小粗腿哦！
9樓：蔥頭66
可以先跑了再來問裝備問題麼？
跑步其實是人類的本能，和走路一樣自然。除了運動鞋，沒啥需要裝備的。
不追求成績的前提下，隨意一點。重點在跑，不在裝備。速度慢一點就行，自己感覺不太喘的速度穩定配速，不要忽快忽慢。堅持跑完。
OVER!
10樓：AriesChen
要是以前沒怎麼堅持跑，突然有想法要堅持5km跑到話我建議你一點一點來；
我自己的經驗是如果我很長時間沒跑步了，那我這第一次或者前幾次的運動距離不會太長，一公里也好兩公里也好，在我可承受範圍之內堅持跑個幾天讓我的身體，關節還有心肺適應一下突然提公升的運動量，等什麼時候（最起碼要跑幾天後）我覺得我跑這個距離毫不費力了我就可以加距離了，一點一點加，我記得我大學第一年的時候一開始也就跑兩公里，慢慢能夠堅持下來每天三公里，但是五公里對我來說還是乙個坎，好像過了大半年我才能一直跑五公里了，然後去參加學校的3km長跑比賽還拿了獎，這真的是意外之喜，因為我一開始只想鍛鍊身體，畢竟我的身體素質之前是很差的。這個時候體質也增強上來了，慢慢的加距離，我就可以一次性跑十公里了。
但是也是因為沒有經驗，跑步沒有注意姿勢，沒注意運動前後的熱身和拉伸，我的膝蓋已經承受不了我劇烈運動了，我現在只能隔幾天跑一次六七公里。
對此的建議呢就是，跑步歸跑步，不要輕易的提速度，我知道跑久了在操場上比別人跑得快乙個個超越別人很爽，但是在高配速情況下我們會按照自己最喜歡的姿勢去跑，最舒適的姿勢跑，但這個姿勢不一定是正確的，我見過很多人跑的沒有力氣了，拖沓著腿，馱著背還在跑，這樣子久了之後身體會變形的，我就是這樣，我之前習慣性將重心放在左腿上，身子也習慣歪著跑，直到有一天去醫院醫生說我雙肩明顯不平，簡直如晴天霹靂，就是因為我跑步姿勢不對，導致了我的雙腿受力不均，膝蓋承受力不同，變得更容易磨損，又導致了身體變的不平。。。。
很多坑，我都很不想講，血淚史，想想就後悔。古人說的好：磨刀不誤砍柴工。
要想好好跑的話，注意跑前熱身，包括關節，膝蓋，腰，脖子等。買一雙專門跑步的鞋，一身運動的衣服，我經常見有的女生穿著裙子穿著板鞋在操場上跑步，嗯，確實仙女飄飄，漂亮，但是你是要飛嗎？？？男生我見過穿著牛仔褲去跑的，這是要勒肥肉嗎？？？
不提了反正腦子長在別人身上，我不接受但我尊重；再有就是最好去運動場跑，運動場場地舒緩，減震效果明顯，對膝蓋友好的很，我奉勸各位最好不要跑那種起伏很大的地形，我沒明白這個原因但是我一開始跑步的時候環校跑，學校的路起伏到誇張，不出乙個月我的膝蓋一跑下坡就疼，一跑就疼，然後我就轉運動場了；最後跑完步一定要拉伸肌肉，網上找個拉伸教程，最好回家再泡個熱水腳，我的經驗是不拉伸《拉伸《拉伸再泡腳第二天的舒服程度是依次遞增的，尤其是泡了腳之後第二天基本上感覺不到運動的疲憊性。
最後祝好
11樓：share
體重不大開始試試在操場塑膠跑道以8分配速慢跑5km，如果後面腿痠堅持不下來，可以通過跑走結合完成。跑步鍛鍊需要通過循序漸進，讓身體慢慢適應跑步強度。
12樓：王逸
你體重不大，正是年輕身體狀態最好的時候，沒有必要把跑步想的那麼複雜，買雙五六百以上合腳的鞋，放開去跑步就是了。等堅持三四次，就會明顯感受到跑步帶給你的獲得感
用不著先設定什麼5km的目標，建議從兩公里跑起，第一天2km，第二天還是2km，休息一天，第四天去試試3km，然後在3到4km之間堅持半個月左右，當做積累跑量，你就可以輕鬆過渡到5Km的跑量了
13樓：嶽鵬
作為乙個初級跑步愛好者，有幾個建議，僅供參考。
①跑步最主要的是堅持下去的決心和毅力。剛剛開始跑步的時候，身體有乙個適應的過程，這個過程可長可短，總之是不舒服的。必須要咬緊牙關堅持下去，突破口第乙個關卡，才算進入跑步模式。
我身邊很多人比我厲害，但由於各種原因，很遺憾，都放棄了。所以我個人認為，跑步第一重要的堅持再堅持的決心和毅力。
②不要著急搶速度，先讓身體適應跑步這項運動，再逐漸加距離，加速度。
③不要勉強自己的身體，累了就休息一下，一般按照一周計算，跑四休三就可以了。
④堅決做好跑前熱身，跑後拉伸。為了防止傷病。我乙個前輩，跑的很好，但跑完了就休息，不做拉伸，跑了幾年，膝蓋傷了，現在基本告別跑步了。
⑤跑步的時候，注意跑姿和呼吸。特別是呼吸，盡量不要用嘴呼吸，否則跑完後嗓子很難受，甚至有咳嗽、發炎等病症的發生。
⑥及時補充水分。喝水時要慢，小口喝。
PS:不知樓主的跑步的目的是什麼，以上我說的，都是針對健身跑/養生跑所說的。如果樓主有其他目標，也可以加入核心力量訓練等內容。
以上是我積累的一點經驗，還有很多不足。當然，樓主開始跑步後自己也逐漸積累經驗，找到適合自己的跑步方式。
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