1樓：尼古拉斯肥仔
一般來說健身完有一段時間，大概三個小時內身體的蛋白質吸收利用率很高，所以早點補充蛋白質，早點恢復。不管你增肌還是減脂，訓練完來一勺，可以提高效率的，增肌喝是為了盡快恢復，提高增肌效率，減脂喝是為了防止肌肉流失，但是有一說一你如果能把飲食做到位其實不用喝，因為蛋白粉主要功能就是方便攜帶訓練完可以快速補充蛋白質，還有就是偶爾飲食不太到位，可以喝粉補救。但不是必要的，所以取決於你自己的需求，我也今年也18健身一年半，粉喝了得有五六桶，消耗比較慢，是因為我平時有時間飲食比較到位，但是我還是習慣訓練完來一勺，主要是心理安慰很重要哈哈哈哈哈，但是如果你只是基本做做有氧，無氧訓練也很佛系，那還是別費錢了，平時多吃倆雞蛋就完了。
等到一定水平，再喝不遲
2樓：POC
蛋白粉一半在健身後半個小時喝就行。跑步的話其實可吃可不吃對你的身體影響變化都不會很大。如果不是想增肌，每天吃的裡面的蛋白質就足夠了，不需要特地再補充。
3樓：jgngm
首先得知道一件事，蛋白粉只是一種補充蛋白質的方式。再說結論，喝不喝都可以，18歲應該高三或者大一，你自己也有健身的習慣，所以我覺得如果每個月的生活費足夠你喝蛋白粉那喝是完全沒問題的，當然每天日常飲食能吃夠，那也不是非常需要喝蛋白粉。喝的原因主要是為了不只從單一的途徑去攝入蛋白質。
你現在想的是自己跑步多需不需要喝蛋白粉，無論是健身人群或者是普通人群，補充充足的蛋白質都是必要的，就像剛剛說的，如果每天飲食能補充夠，那蛋白粉並不是必須品。
4樓：晨雨
喝蛋白粉主要是在無氧運動後做的身體恢復。 只是跑步的話。沒太必要的當然。快速跑衝刺之類的另當別論。慢跑主要還是作用與減脂
5樓：雨冥心碎
通常喝蛋白粉的最佳時間是兩餐之中，通常在早飯後和午餐前，也就是上午的10-11點之間，或者在午餐後晚餐前也就是下午的15-17點之間，是每天喝蛋白粉的最佳時間。如果你跑步的強度不是很大，完全沒有必要吃蛋白粉。
6樓：51行-實景運動
如果沒有很強烈的增肌需求以及運動量不是很大的話，沒必要吃蛋白粉，從日常食物比如牛奶、雞蛋中攝取就足夠了，如果不能有效地鍛鍊而想依靠蛋白粉增肌的話，反而會增加腎臟負擔。
7樓：乙隻鴿子
1.蛋白粉什麼年齡都可以喝（只是主要補充人體必要的蛋白質） 但是要注意買大牌不會有太大問題（如熊貓諾特蘭德等）
2.一般蛋白粉建議在運動後一小時內吃飯並飲用蛋白粉直接喝會讓蛋白質當做供能物質吸收較差
8樓：多種職業者
這個點話是根據你的目標來定的，你本身比較瘦，那你得按增肌得訓練方式來進行，比較胖就按減脂的訓練方式，至於蛋白粉，我們要清楚蛋白粉是什麼，對訓練有什麼幫助，蛋白粉主要成份就是蛋白質，也就是說我們無論增肌或者減脂都是必須要補充足夠的蛋白質，才能避免在訓練中肌肉流失，對於增加蛋白粉就是起到乙個蛋白質合成的作用，增加減脂喝蛋白粉的最佳時間，訓練後的半小時左右
9樓：是乙個秋咪
在健身後一到兩個小時後服用，健身後體內會消耗很多廢棄物，這時候需要補充能量。服用蛋白粉，有利於補充蛋白質、增加肌肉，營養肌纖維，有利於取得更好的健身效果。因為高強度的訓練，會撕裂原有肌纖維，而肌纖維的修復，需要大量的蛋白質補充，服用足量的蛋白粉，正好滿足蛋白質需求，因此健身服用蛋白粉還是很有必要的。
但是一些人不服用蛋白粉，也是可以的，因為正常的食物攝入，基本可以滿足正常蛋白質需求，只不過蛋白粉，有集中高效便捷的優點。
10樓：Rain
訓練後半個小時之內喝是最好的，再就是過多的跑步會流失自身的肌肉，健身首先要明確自己的目標是什麼，想線條好一些的話還是做一些力量訓練比較好，想跑跑步的話喝不喝都可以的
11樓：風與火
運動後和早上起床最適宜補充蛋白
一般推薦力量訓練人士補充，如果跑步的訓練量很大的話（每次都乙個小時以上）也可以喝些，但盡量用肉蛋奶來補充。
12樓：Spes Stella
不是增肌為主就沒必要了。營養補充什麼的都最好是鍛鍊之後，起到恢復的作用。具體到鍛鍊後多長時間以內什麼的我也不太了解，不亂說
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