1樓：影視片段剪輯
不建議採用減量法戒菸，一旦採用減量戒菸法，戒菸者就陷入了十分矛盾的境地。他的想法是，吸的煙越少，他就會越不想吸菸。事實正好相反，他吸的煙越少，戒斷症狀就越嚴重，他對尼古丁的飢渴也就越迫切。
相反，他吸的煙越多，對菸味就越難以忍受，但這也不會讓他停止吸菸。
減量戒菸法不僅沒有任何效果，而且過程非常痛苦。沒有效果是因為戒菸者原本希望逐漸消除菸癮，結果卻無法如願。只有習慣才能用這樣的方式改掉，而菸癮並不是習慣，只是尼古丁毒癮而已。
毒癮的特點是會隨著每次吸毒而增強，絕不會因吸毒而減弱。減量戒菸法需要相當強的意志力，讓戒菸者相當痛苦，卻完全起不到減弱菸癮的作用。
如果你不能徹底戒菸的話，你就不可能成功減量。在我關注過的減量戒菸者中，絕大多數都失敗了。事實上，減量戒菸法只會影響戒菸過程，延長戒菸者的痛苦。
一旦減量戒菸失敗，戒菸者的心理會受到嚴重的打擊，甚至對戒菸徹底絕望。承受過這樣的打擊，他至少要再過五年才能重新鼓起勇氣戒菸。
2樓：老玩童
堅決不要抽了，想一想抽菸很麻煩的，要準備打火機，要記得買菸，而且抽菸以後衣服上的菸味很，想一想和同事朋友特別是有女生的時候她們都離你遠遠的，多沒有意思，自己也覺得抽菸很麻煩沒有意思，所以就不要抽了。
3樓：戒驕戒躁
直接不抽！
說下我自己的戒菸經歷，今年27歲，高中大學偶爾會抽，但是很少，一周一兩根左右，沒有菸癮，但是參加工作後，由於環境和周圍人的原因，量開始漸漸增大，最後固定在一天一包。
每當看到周圍同事痛定思痛立flag戒菸，最後又回到小角落吞雲吐霧，心裡不禁戚戚然，是不是現在的他們就是未來的我，戒菸然後復吸，迴圈往復，泥潭掙扎。今年四月份吸完最後一包後，開始戒菸。說感覺嘛，倒沒有所謂的戒斷反應，更多的事心裡上的依賴吧，期間有接過別人遞的煙，也有參加酒局時，腦袋發熱買的煙，但想想身邊那些戒菸失敗的例，最後還是堅持下去了。
別說你戒四天想抽菸了，我現在戒了大半年，都會在某個時候某個地方突然想來一支，並安慰自己，沒關係，戒了這麼久了，一根兩根沒影響。菸癮可怕就可怕在生理上的癮容易戒，心理上的，也許一輩子都戒不了。明明知道吸菸有害健康，也明明知道自己遲早有一天會戒菸，但就是想多抽一支，只是一支而已，沒事~
所以，你要是想好了戒菸，就從現在開始，盡力讓自己忘記抽菸這回事，一根不抽。
4樓：讓往事隨風
直接戒菸吧，像電子菸類的，不過是延續抽菸的習慣，戒菸可以作為乙個長期的目標，多去做點事情轉移注意力。
晚上回家，事情相對來說，空閒的時間會有很多，這會可以多做些運動，大汗淋漓的，會讓人感覺好很多。
運動，美食，多做喜歡的事情，13天為一週期，堅持…
5樓：杏林聽文
看個人意志力。減量法也是不錯的選擇，每次想抽的時候推遲十分鐘或者更長時間，或者每天允許自己抽幾根，每天減量，慢慢就會減下來了。也可以尋求親朋好友的幫助，心情低落或者抑鬱時告訴他們，看看能不能緩解焦慮情緒。
6樓：豔子
我覺得應該是選擇不抽，因為選擇減量的話，心裡總會有乙個聲音，這是最後一根，這是最後乙個，但是如果直接不抽的話會斷了，所有的後路。
將選擇戒菸了，那就真真正正地戒掉吧，千萬別最後一根最後一跟
祝你戒菸成功，祝你在戒菸的路上凱旋歸來。
7樓：挪威的森林
戒菸比較困難
往往直接戒菸效果不太好
需要逐漸減少數量
延長吸菸的間隔時間
對於戒菸幫助還是比較大的
比如原本一天需要吸七八支
可以逐漸的減量
每天減少2-3支
逐漸減少吸菸的數量
可以轉移自己的注意力
安排體育活動
緩解精神緊張以及壓力
有助於戒菸
8樓：
要不抽就堅決不抽，減量法只能說明你對菸草還有依賴，認為吸菸是一件享受的事，那樣早晚會復吸。建議你去看亞倫卡爾那本書，明白了吸菸的實質，戒菸就不會有痛苦。
9樓：剛好先生
我來說一下我，目前正在戒菸中，今年35，19年的菸齡，之前也戒過幾次，使用過減量法，沒用。目前戒菸24天，無任何感覺，戒菸一定要一下子斷了，最難受的也就前乙個星期，兼職是掐著時辰過日子，熬過去會越來越好。想抽菸的時候一定要克制，在難受也要克制。
祝你戒菸成功！！
10樓：滷水點豆腐
雖然是知乎的會員與老使用者，幾乎沒有發言過，戒菸這事我有一點體會，覺得對有些菸民還是會有用處的，特別來說兩句。樓上有人提到了這本書，我特別發一下封面與作者。自己菸齡15年，目前已經成功戒了半年。
這本書對我的幫助最大，總結起來講:戒菸當成一場雙我戰役，那就是科學戰勝慾望，或叫科學鬥癮。很多人有比較多的誤區，一是毅力，如果意志力對戒菸有益的話，它大概排在第
四、第五。一定不能靠毅力。二，借助電子煙、細菸、尼古丁貼。
書中及我個人均極不建議。我目前辦公室也放著煙，因生意關係平時也請別人抽，但現在動心動念的次數和前三個月比，那就叫乙個幾乎想不起，想起也不饞。應該是基本能成了，幸事。
所以和想戒的人共勉。
11樓：幻域
今天抽一半，明天抽一半的一半，後天抽一半的一半的一半，看似容易的減量法效果未必顯著。還是依靠轉移注意力比較靠譜，戒除遊戲同樣難，因為大腦都會產生過量的多巴胺，熬過了這一段瓶頸期，基本都好了，另外尋求其他的減壓方式尤為重要。
12樓：魚之家
如果四天的時間裡感覺還好就堅持下去吧！有了好的開始以後會越來越好的！忍不住的時候多想想，都幾天不抽了，就不抽也一樣能過得去的
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