1樓：理呆哥
沒有啥最好最不好的，看你是不是喜歡。不喜歡不練也沒事啊。
負重跳繩也有很多種，練的側重稍微不一樣。比如給繩把加配重的、或者直接用很重的繩子，這樣會練到你的上肢包括肩部、甚至斜方，越重越練。你也可以給身上加負重，書包、負重背心、綁腿等，這樣可以練到你的腿部和核心肌肉。
最主要的是，比較一般跳繩，負重跳繩雖然犧牲了靈活性，卻可以鍛鍊你的綜合體能，更快地幫你消耗熱量。
這裡需要注意的是。加了負重之後，跳繩就需要更多的大關節參與：以前多是用手腕和腳踝，加負重後增加了肘肩膝關節的運動幅度。
加負重也不是越重越好，超出了你的肌肉力量和耐力水平，那麼就容易造成這些關節受傷。
如果你是想通過負重跳繩增加肌肉力量，那就算了吧，因為跳繩太不穩當了，第一用不了多大負重，第二大負重容易受傷比如各種肌肉拉傷、肩脫臼、膝蓋韌帶拉傷等等。練力量就去舉鐵。
PS：各種負重的我都玩過，實在不感興趣，算偶爾想起來就隨便跳幾下的程度。
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